| Брокколи (На пару) | 200 г |
| Шпинат (На пару) | 150 г |
| Картофель отварной по 1-206 | 130 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 40 г |
| Бульон рыбный | 400 г |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные | 40 г |
| Кефир ( PENNY) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 50.9 ккал | 1684 ккал | 3% | 5.9% | 3308 г |
| Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 8.4% | 2303 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 6.3% | 3111 г |
| Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 4.5% | 4294 г |
| Углеводы (общие) | 6.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 12.8% | 1538 г |
| Вода | 86.5 г | 2273 г | 3.8% | 7.5% | 2628 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 162.3 мкг | 900 мкг | 18% | 35.4% | 555 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.932 мг | 5 мг | 18.6% | 36.5% | 536 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 198.667 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 9.6% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.131 мг | 1.8 мг | 7.3% | 14.3% | 1374 г |
| Витамин В4, холин | 17.27 мг | 500 мг | 3.5% | 6.9% | 2895 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.475 мг | 5 мг | 9.5% | 18.7% | 1053 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 13.2% | 1493 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.459 мкг | 400 мкг | 7.4% | 14.5% | 1358 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.417 мкг | 3 мкг | 13.9% | 27.3% | 719 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 27.2 мг | 90 мг | 30.2% | 59.3% | 331 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 166667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.838 мг | 15 мг | 5.6% | 11% | 1790 г |
| гамма Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.28 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.2% | 17857 г |
| Витамин К, филлохинон | 121.7 мкг | 120 мкг | 101.4% | 199.2% | 99 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3139 мг | 20 мг | 6.6% | 13% | 1522 г |
| Ниацин | 0.312 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.027 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 414.84 мг | 2500 мг | 16.6% | 32.6% | 603 г |
| Кальций, Ca | 50.95 мг | 1000 мг | 5.1% | 10% | 1963 г |
| Кремний, Si | 10.295 мг | 30 мг | 34.3% | 67.4% | 291 г |
| Магний, Mg | 30.27 мг | 400 мг | 7.6% | 14.9% | 1321 г |
| Натрий, Na | 115.2 мг | 1300 мг | 8.9% | 17.5% | 1128 г |
| Сера, S | 32.72 мг | 1000 мг | 3.3% | 6.5% | 3056 г |
| Фосфор, P | 79 мг | 800 мг | 9.9% | 19.4% | 1013 г |
| Хлор, Cl | 13.71 мг | 2300 мг | 0.6% | 1.2% | 16776 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 43.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.55 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.035 мг | 18 мг | 16.9% | 33.2% | 593 г |
| Йод, I | 3.2 мкг | 150 мкг | 2.1% | 4.1% | 4688 г |
| Кобальт, Co | 0.591 мкг | 10 мкг | 5.9% | 11.6% | 1692 г |
| Литий, Li | 0.137 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2948 мг | 2 мг | 14.7% | 28.9% | 678 г |
| Медь, Cu | 80.92 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 15.9% | 1236 г |
| Молибден, Mo | 1.286 мкг | 70 мкг | 1.8% | 3.5% | 5443 г |
| Никель, Ni | 0.43 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.69 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 28.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.263 мкг | 55 мкг | 2.3% | 4.5% | 4355 г |
| Стронций, Sr | 14.04 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.25 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.6% | 35556 г |
| Хром, Cr | 0.76 мкг | 50 мкг | 1.5% | 2.9% | 6579 г |
| Цинк, Zn | 0.3497 мг | 12 мг | 2.9% | 5.7% | 3432 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.607 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.251 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.091 г | ~ | |||
| Валин | 0.071 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.03 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.053 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.08 г | ~ | |||
| Лизин | 0.081 г | ~ | |||
| Метионин | 0.021 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
| Треонин | 0.054 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.064 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.06 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.377 г | ~ | |||
| Аланин | 0.061 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.146 г | ~ | |||
| Глицин | 0.05 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.252 г | ~ | |||
| Пролин | 0.065 г | ~ | |||
| Серин | 0.06 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.041 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.114 г | от 0.9 до 3.7 г | 12.7% | 25% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.075 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.6% | 3.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.8 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.812 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.037 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.022 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.011 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.022 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.023 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.172 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.285 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.132 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.458 г | min 16.8 г | 2.7% | 5.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.331 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.154 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 18:2 Линолевая, цис | 0.005 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.019 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.009 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп-пюре из брокколи и шпината составляет 50,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».