| Кальмар | 242 г |
| Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареные, без соли | 88 г |
| Сыр творожный рикотта из коровьего молока | 99 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 119.2 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 6% | 1413 г |
| Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 14.4% | 580 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 8.4% | 1000 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 1.6% | 5214 г |
| Углеводы (общие) | 4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.7% | 5000 г |
| Вода | 75.7 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 3003 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 73.7 мкг | 900 мкг | 8.2% | 6.9% | 1221 г |
| Ретинол | 0.07 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.584 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 21739 г |
| бета Криптоксантин | 18.542 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 103.959 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.098 мг | 1.5 мг | 6.5% | 5.5% | 1531 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.162 мг | 1.8 мг | 9% | 7.6% | 1111 г |
| Витамин В4, холин | 96.2 мг | 500 мг | 19.2% | 16.1% | 520 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.572 мг | 5 мг | 11.4% | 9.6% | 874 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 5.4% | 1575 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.749 мкг | 400 мкг | 2.9% | 2.4% | 3405 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.679 мкг | 3 мкг | 22.6% | 19% | 442 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.16 мг | 90 мг | 1.3% | 1.1% | 7759 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.576 мкг | 10 мкг | 5.8% | 4.9% | 1736 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.087 мг | 15 мг | 7.2% | 6% | 1380 г |
| гамма Токоферол | 0.021 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.286 мкг | 50 мкг | 10.6% | 8.9% | 946 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9772 мг | 20 мг | 19.9% | 16.7% | 503 г |
| Ниацин | 1.095 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.03 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 189.08 мг | 2500 мг | 7.6% | 6.4% | 1322 г |
| Кальций, Ca | 31.57 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.7% | 3168 г |
| Магний, Mg | 45.01 мг | 400 мг | 11.3% | 9.5% | 889 г |
| Натрий, Na | 81.19 мг | 1300 мг | 6.2% | 5.2% | 1601 г |
| Сера, S | 115.05 мг | 1000 мг | 11.5% | 9.6% | 869 г |
| Фосфор, P | 166.7 мг | 800 мг | 20.8% | 17.4% | 480 г |
| Хлор, Cl | 40.82 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.5% | 5634 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.185 мг | 18 мг | 6.6% | 5.5% | 1519 г |
| Йод, I | 130.62 мкг | 150 мкг | 87.1% | 73.1% | 115 г |
| Кобальт, Co | 42.323 мкг | 10 мкг | 423.2% | 355% | 24 г |
| Марганец, Mn | 0.1022 мг | 2 мг | 5.1% | 4.3% | 1957 г |
| Медь, Cu | 655.96 мкг | 1000 мкг | 65.6% | 55% | 152 г |
| Молибден, Mo | 9.929 мкг | 70 мкг | 14.2% | 11.9% | 705 г |
| Никель, Ni | 4.598 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 27.126 мкг | 55 мкг | 49.3% | 41.4% | 203 г |
| Фтор, F | 14.39 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 27797 г |
| Хром, Cr | 1.05 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.8% | 4762 г |
| Цинк, Zn | 1.1385 мг | 12 мг | 9.5% | 8% | 1054 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.671 г | ~ | |||
| Валин | 0.351 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.144 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.184 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.841 г | ~ | |||
| Лизин | 0.817 г | ~ | |||
| Метионин | 0.215 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.33 г | ~ | |||
| Треонин | 0.247 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.13 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.154 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.272 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.519 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.869 г | ~ | |||
| Глицин | 0.163 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.354 г | ~ | |||
| Пролин | 0.529 г | ~ | |||
| Серин | 0.387 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.154 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.131 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.335 г | от 0.9 до 3.7 г | 37.2% | 31.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.409 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.7% | 7.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 184.69 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.002 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.337 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.068 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.166 г | min 16.8 г | 6.9% | 5.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.114 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.05 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.743 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.6% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.088 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.226 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмаром составляет 119,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».