| Рисовая мука, белая | 200 г |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное (Запекание) | 1 Стакан 250 мл |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве | 200 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 430 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 3 С0 |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 170.3 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 989 г |
| Белки | 15.9 г | 76 г | 20.9% | 12.3% | 478 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 4.7% | 1244 г |
| Углеводы | 15.2 г | 219 г | 6.9% | 4.1% | 1441 г |
| Углеводы (общие) | 15.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.2% | 5000 г |
| Вода | 60.4 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3763 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 69.8 мкг | 900 мкг | 7.8% | 4.6% | 1289 г |
| Ретинол | 0.066 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 2.3% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.244 мг | 1.8 мг | 13.6% | 8% | 738 г |
| Витамин В4, холин | 58.2 мг | 500 мг | 11.6% | 6.8% | 859 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.524 мг | 5 мг | 10.5% | 6.2% | 954 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.186 мг | 2 мг | 9.3% | 5.5% | 1075 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.283 мкг | 400 мкг | 4.6% | 2.7% | 2188 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.816 мкг | 3 мкг | 27.2% | 16% | 368 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.43 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 20930 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.382 мкг | 10 мкг | 3.8% | 2.2% | 2618 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.151 мг | 15 мг | 1% | 0.6% | 9934 г |
| Витамин Н, биотин | 6.643 мкг | 50 мкг | 13.3% | 7.8% | 753 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8166 мг | 20 мг | 19.1% | 11.2% | 524 г |
| Ниацин | 0.259 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 118.99 мг | 2500 мг | 4.8% | 2.8% | 2101 г |
| Кальций, Ca | 243.01 мг | 1000 мг | 24.3% | 14.3% | 412 г |
| Магний, Mg | 27.36 мг | 400 мг | 6.8% | 4% | 1462 г |
| Натрий, Na | 200.45 мг | 1300 мг | 15.4% | 9% | 649 г |
| Сера, S | 166.4 мг | 1000 мг | 16.6% | 9.7% | 601 г |
| Фосфор, P | 260.5 мг | 800 мг | 32.6% | 19.1% | 307 г |
| Хлор, Cl | 323.96 мг | 2300 мг | 14.1% | 8.3% | 710 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 27.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.692 мг | 18 мг | 3.8% | 2.2% | 2601 г |
| Йод, I | 6.72 мкг | 150 мкг | 4.5% | 2.6% | 2232 г |
| Кобальт, Co | 2.365 мкг | 10 мкг | 23.7% | 13.9% | 423 г |
| Марганец, Mn | 0.2249 мг | 2 мг | 11.2% | 6.6% | 889 г |
| Медь, Cu | 67.89 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 4% | 1473 г |
| Молибден, Mo | 4.634 мкг | 70 мкг | 6.6% | 3.9% | 1511 г |
| Олово, Sn | 7.91 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.312 мкг | 55 мкг | 36.9% | 21.7% | 271 г |
| Стронций, Sr | 9.41 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.61 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16942 г |
| Хром, Cr | 1.71 мкг | 50 мкг | 3.4% | 2% | 2924 г |
| Цинк, Zn | 1.0902 мг | 12 мг | 9.1% | 5.3% | 1101 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.75 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.494 г | ~ | |||
| Валин | 0.528 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.276 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.489 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.905 г | ~ | |||
| Лизин | 0.689 г | ~ | |||
| Метионин | 0.259 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.316 г | ~ | |||
| Треонин | 0.413 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.106 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.483 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.835 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.677 г | ~ | |||
| Аланин | 0.319 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.634 г | ~ | |||
| Глицин | 0.2 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.629 г | ~ | |||
| Пролин | 0.84 г | ~ | |||
| Серин | 0.485 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.457 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.097 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.025 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.8% | 1.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.365 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.8% | 4.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 86.64 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.903 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.017 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.033 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.067 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.083 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.207 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.035 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.948 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.403 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.492 г | min 16.8 г | 8.9% | 5.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.109 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.335 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.303 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.284 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли составляет 170,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».