| Кабачок (Запекание) | 700 г |
| Брокколи (Запекание) | 350 г |
| Оливковое масло | 25 г |
| Соус песто | 35 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 87.2 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 6% | 1931 г |
| Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 7.3% | 1551 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 14.3% | 800 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 2.1% | 5475 г |
| Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 8.6% | 1333 г |
| Вода | 80.8 г | 2273 г | 3.6% | 4.1% | 2813 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 79.9 мкг | 900 мкг | 8.9% | 10.2% | 1126 г |
| Ретинол | 0.072 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 8.373 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.144 мг | 5 мг | 2.9% | 3.3% | 3472 г |
| бета Криптоксантин | 0.335 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 469.904 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.8% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.171 мг | 1.8 мг | 9.5% | 10.9% | 1053 г |
| Витамин В4, холин | 77.28 мг | 500 мг | 15.5% | 17.8% | 647 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.566 мг | 5 мг | 11.3% | 13% | 883 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 7.5% | 1538 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.112 мкг | 400 мкг | 3.8% | 4.4% | 2647 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.143 мкг | 3 мкг | 4.8% | 5.5% | 2098 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.97 мг | 90 мг | 17.7% | 20.3% | 564 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.581 мкг | 10 мкг | 5.8% | 6.7% | 1721 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.734 мг | 15 мг | 4.9% | 5.6% | 2044 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.057 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.97 мкг | 50 мкг | 11.9% | 13.6% | 838 г |
| Витамин К, филлохинон | 33.6 мкг | 120 мкг | 28% | 32.1% | 357 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4905 мг | 20 мг | 7.5% | 8.6% | 1342 г |
| Ниацин | 0.388 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.033 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 267.34 мг | 2500 мг | 10.7% | 12.3% | 935 г |
| Кальций, Ca | 42.39 мг | 1000 мг | 4.2% | 4.8% | 2359 г |
| Кремний, Si | 39.95 мг | 30 мг | 133.2% | 152.8% | 75 г |
| Магний, Mg | 15.34 мг | 400 мг | 3.8% | 4.4% | 2608 г |
| Натрий, Na | 234.72 мг | 1300 мг | 18.1% | 20.8% | 554 г |
| Сера, S | 58.07 мг | 1000 мг | 5.8% | 6.7% | 1722 г |
| Фосфор, P | 80.8 мг | 800 мг | 10.1% | 11.6% | 990 г |
| Хлор, Cl | 330.38 мг | 2300 мг | 14.4% | 16.5% | 696 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 206.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 64.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.61 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.174 мг | 18 мг | 6.5% | 7.5% | 1533 г |
| Йод, I | 8.48 мкг | 150 мкг | 5.7% | 6.5% | 1769 г |
| Кобальт, Co | 3.554 мкг | 10 мкг | 35.5% | 40.7% | 281 г |
| Марганец, Mn | 0.1365 мг | 2 мг | 6.8% | 7.8% | 1465 г |
| Медь, Cu | 67.08 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 7.7% | 1491 г |
| Молибден, Mo | 3.764 мкг | 70 мкг | 5.4% | 6.2% | 1860 г |
| Никель, Ni | 3.118 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.14 мкг | 55 мкг | 16.6% | 19% | 602 г |
| Фтор, F | 18.36 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 21786 г |
| Хром, Cr | 1.82 мкг | 50 мкг | 3.6% | 4.1% | 2747 г |
| Цинк, Zn | 0.593 мг | 12 мг | 4.9% | 5.6% | 2024 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.291 г | ~ | |||
| Валин | 0.263 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.117 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.199 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.353 г | ~ | |||
| Лизин | 0.304 г | ~ | |||
| Метионин | 0.133 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.207 г | ~ | |||
| Треонин | 0.205 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.068 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.226 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.324 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.239 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.462 г | ~ | |||
| Глицин | 0.15 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.69 г | ~ | |||
| Пролин | 0.152 г | ~ | |||
| Серин | 0.308 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.155 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.099 г | от 0.9 до 3.7 г | 11% | 12.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.793 г | от 4.7 до 16.8 г | 16.9% | 19.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 150.55 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.392 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.261 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.925 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.318 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.922 г | min 16.8 г | 17.4% | 20% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.149 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.737 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.681 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.1% | 7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.619 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка кабачок и брокк составляет 87,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».