| Творог 5% жирности | 160 г |
| Яйцо куриное | 1 С1 |
| Яичный белок куриный | 40 г |
| Соевый протеиновый изолят | 30 г |
| Рисовая мука, белая | 20 г |
| Инулин [ООО Скайлевел] | 10 г |
| Кефир 2,5% жирности | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 153 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1101 г |
| Белки | 20.4 г | 76 г | 26.8% | 17.5% | 373 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 5.2% | 1244 г |
| Углеводы | 6.6 г | 219 г | 3% | 2% | 3318 г |
| Углеводы (общие) | 6.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 8.5% | 769 г |
| Вода | 64.1 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3546 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 53.8 мкг | 900 мкг | 6% | 3.9% | 1673 г |
| Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.4% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.278 мг | 1.8 мг | 15.4% | 10.1% | 647 г |
| Витамин В4, холин | 80.51 мг | 500 мг | 16.1% | 10.5% | 621 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.396 мг | 5 мг | 7.9% | 5.2% | 1263 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.146 мг | 2 мг | 7.3% | 4.8% | 1370 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.844 мкг | 400 мкг | 8.7% | 5.7% | 1148 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.723 мкг | 3 мкг | 24.1% | 15.8% | 415 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.32 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 28125 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.323 мкг | 10 мкг | 3.2% | 2.1% | 3096 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.134 мг | 15 мг | 0.9% | 0.6% | 11194 г |
| Витамин Н, биотин | 7.449 мкг | 50 мкг | 14.9% | 9.7% | 671 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9415 мг | 20 мг | 14.7% | 9.6% | 680 г |
| Ниацин | 0.24 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 117.36 мг | 2500 мг | 4.7% | 3.1% | 2130 г |
| Кальций, Ca | 113.69 мг | 1000 мг | 11.4% | 7.5% | 880 г |
| Магний, Mg | 20.03 мг | 400 мг | 5% | 3.3% | 1997 г |
| Натрий, Na | 148.53 мг | 1300 мг | 11.4% | 7.5% | 875 г |
| Сера, S | 219.49 мг | 1000 мг | 21.9% | 14.3% | 456 г |
| Фосфор, P | 210.1 мг | 800 мг | 26.3% | 17.2% | 381 г |
| Хлор, Cl | 107.17 мг | 2300 мг | 4.7% | 3.1% | 2146 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 29.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.783 мг | 18 мг | 9.9% | 6.5% | 1010 г |
| Йод, I | 8.81 мкг | 150 мкг | 5.9% | 3.9% | 1703 г |
| Кобальт, Co | 2.528 мкг | 10 мкг | 25.3% | 16.5% | 396 г |
| Марганец, Mn | 0.2003 мг | 2 мг | 10% | 6.5% | 999 г |
| Медь, Cu | 185.83 мкг | 1000 мкг | 18.6% | 12.2% | 538 г |
| Молибден, Mo | 5.394 мкг | 70 мкг | 7.7% | 5% | 1298 г |
| Олово, Sn | 8.75 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.003 мкг | 55 мкг | 38.2% | 25% | 262 г |
| Стронций, Sr | 9.92 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.64 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16234 г |
| Хром, Cr | 2.06 мкг | 50 мкг | 4.1% | 2.7% | 2427 г |
| Цинк, Zn | 0.7774 мг | 12 мг | 6.5% | 4.2% | 1544 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.763 г | ~ | |||
| Валин | 0.55 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.275 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.521 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.845 г | ~ | |||
| Лизин | 0.656 г | ~ | |||
| Метионин | 0.206 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.177 г | ~ | |||
| Треонин | 0.411 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.144 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.565 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.276 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.493 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.164 г | ~ | |||
| Глицин | 0.417 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.929 г | ~ | |||
| Пролин | 0.529 г | ~ | |||
| Серин | 0.614 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.397 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.164 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.056 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.2% | 4.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.506 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.8% | 7.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 86.94 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.971 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.33 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.132 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.525 г | min 16.8 г | 9.1% | 5.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.645 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.477 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.291 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи Творожно-протеиновые составляет 153 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».