| Овсяная крупа | 749 г |
| Вода, бутилированная, в общем | 1500 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 113.4 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1485 г |
| Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 4.8% | 1854 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 3.2% | 2800 г |
| Углеводы | 19.7 г | 219 г | 9% | 7.9% | 1112 г |
| Углеводы (общие) | 22.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 11.9% | 741 г |
| Вода | 70.4 г | 2273 г | 3.1% | 2.7% | 3229 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.162 мг | 1.5 мг | 10.8% | 9.5% | 926 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 1.8% | 5000 г |
| Витамин В4, холин | 31.17 мг | 500 мг | 6.2% | 5.5% | 1604 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.298 мг | 5 мг | 6% | 5.3% | 1678 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 4% | 2222 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.615 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.1% | 4160 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.564 мг | 15 мг | 3.8% | 3.4% | 2660 г |
| Витамин Н, биотин | 6.631 мкг | 50 мкг | 13.3% | 11.7% | 754 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.5% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4257 мг | 20 мг | 7.1% | 6.3% | 1403 г |
| Ниацин | 0.365 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 120.07 мг | 2500 мг | 4.8% | 4.2% | 2082 г |
| Кальций, Ca | 29.49 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.6% | 3391 г |
| Кремний, Si | 14.257 мг | 30 мг | 47.5% | 41.9% | 210 г |
| Магний, Mg | 39.89 мг | 400 мг | 10% | 8.8% | 1003 г |
| Натрий, Na | 184.29 мг | 1300 мг | 14.2% | 12.5% | 705 г |
| Сера, S | 27.65 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.5% | 3617 г |
| Фосфор, P | 116 мг | 800 мг | 14.5% | 12.8% | 690 г |
| Хлор, Cl | 287.44 мг | 2300 мг | 12.5% | 11% | 800 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 232.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.306 мг | 18 мг | 7.3% | 6.4% | 1378 г |
| Йод, I | 1.49 мкг | 150 мкг | 1% | 0.9% | 10067 г |
| Кобальт, Co | 2.288 мкг | 10 мкг | 22.9% | 20.2% | 437 г |
| Марганец, Mn | 1.6755 мг | 2 мг | 83.8% | 73.9% | 119 г |
| Медь, Cu | 171.63 мкг | 1000 мкг | 17.2% | 15.2% | 583 г |
| Молибден, Mo | 13.318 мкг | 70 мкг | 19% | 16.8% | 526 г |
| Никель, Ni | 16.014 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.583 мкг | 55 мкг | 17.4% | 15.3% | 574 г |
| Фтор, F | 27.86 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 14358 г |
| Цинк, Zn | 0.8912 мг | 12 мг | 7.4% | 6.5% | 1346 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.297 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.239 г | ~ | |||
| Валин | 0.176 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.083 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.149 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.259 г | ~ | |||
| Лизин | 0.156 г | ~ | |||
| Метионин | 0.053 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.136 г | ~ | |||
| Треонин | 0.129 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.063 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.186 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.338 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.219 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.325 г | ~ | |||
| Глицин | 0.209 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.044 г | ~ | |||
| Пролин | 0.229 г | ~ | |||
| Серин | 0.222 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.153 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.086 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.043 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.8% | 4.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.782 г | от 4.7 до 16.8 г | 16.6% | 14.6% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.332 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.312 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.67 г | min 16.8 г | 4% | 3.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.663 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.826 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.4% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.782 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная из цельного зерна на воде составляет 113,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».