| Заправка для квашенных щей | 70 г |
| Горох вареный | 30 г |
| КИМЧИ | 25 г |
| Вакаме сушеные | 1 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Вода минеральная столовая "Сенежская" негазированная | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 30.2 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 6% | 5576 г |
| Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 7.3% | 4471 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 3% | 11200 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 6.6% | 5093 г |
| Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 26.5% | 1250 г |
| Вода | 90.8 г | 2273 г | 4% | 13.2% | 2503 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 56 мкг | 900 мкг | 6.2% | 20.5% | 1607 г |
| альфа Каротин | 194.462 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.537 мг | 5 мг | 10.7% | 35.4% | 931 г |
| бета Криптоксантин | 3.474 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.135 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 32.213 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 11.9% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 6% | 5455 г |
| Витамин В4, холин | 15.74 мг | 500 мг | 3.1% | 10.3% | 3177 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.183 мг | 5 мг | 3.7% | 12.3% | 2732 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 12.9% | 2564 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.357 мкг | 400 мкг | 5.3% | 17.5% | 1873 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.98 мг | 90 мг | 7.8% | 25.8% | 1289 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.321 мг | 15 мг | 2.1% | 7% | 4673 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.031 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.914 мкг | 50 мкг | 1.8% | 6% | 5470 г |
| Витамин К, филлохинон | 10 мкг | 120 мкг | 8.3% | 27.5% | 1200 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5897 мг | 20 мг | 2.9% | 9.6% | 3392 г |
| Ниацин | 0.145 мг | ~ | |||
| Бетаин | 7.94 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 164.96 мг | 2500 мг | 6.6% | 21.9% | 1516 г |
| Кальций, Ca | 33.09 мг | 1000 мг | 3.3% | 10.9% | 3022 г |
| Кремний, Si | 0.15 мг | 30 мг | 0.5% | 1.7% | 20000 г |
| Магний, Mg | 18.91 мг | 400 мг | 4.7% | 15.6% | 2115 г |
| Натрий, Na | 174.83 мг | 1300 мг | 13.4% | 44.4% | 744 г |
| Сера, S | 15.82 мг | 1000 мг | 1.6% | 5.3% | 6321 г |
| Фосфор, P | 28.6 мг | 800 мг | 3.6% | 11.9% | 2797 г |
| Хлор, Cl | 44.03 мг | 2300 мг | 1.9% | 6.3% | 5224 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.699 мг | 18 мг | 3.9% | 12.9% | 2575 г |
| Йод, I | 97.4 мкг | 150 мкг | 64.9% | 214.9% | 154 г |
| Кобальт, Co | 1.14 мкг | 10 мкг | 11.4% | 37.7% | 877 г |
| Марганец, Mn | 0.2844 мг | 2 мг | 14.2% | 47% | 703 г |
| Медь, Cu | 69.94 мкг | 1000 мкг | 7% | 23.2% | 1430 г |
| Молибден, Mo | 0.541 мкг | 70 мкг | 0.8% | 2.6% | 12939 г |
| Никель, Ni | 0.158 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.422 мкг | 55 мкг | 0.8% | 2.6% | 13033 г |
| Стронций, Sr | 74.22 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 91.9 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 7.6% | 4353 г |
| Хром, Cr | 0.56 мкг | 50 мкг | 1.1% | 3.6% | 8929 г |
| Цинк, Zn | 0.2622 мг | 12 мг | 2.2% | 7.3% | 4577 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.864 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.009 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.026 г | ~ | |||
| Валин | 0.019 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.028 г | ~ | |||
| Лизин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.022 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.02 г | ~ | |||
| Аланин | 0.024 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.041 г | ~ | |||
| Глицин | 0.015 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.095 г | ~ | |||
| Пролин | 0.02 г | ~ | |||
| Серин | 0.015 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.014 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.6% | 5.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.154 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.3% | 10.9% | |
| Омега-9 жирные кислоты | 0.001 | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.01 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.933 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.646 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.067 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.088 г | min 16.8 г | 0.5% | 1.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.224 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 6.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.213 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность ЯПСУП составляет 30,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».