| Пшенная крупа, пшено шлифованное | 70 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Ряженка 2,5% жирности | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 296.1 ккал | 1684 ккал | 17.6% | 5.9% | 569 г |
| Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 6% | 563 г |
| Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 4.7% | 727 г |
| Углеводы | 43 г | 219 г | 19.6% | 6.6% | 509 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 3.9% | 870 г |
| Вода | 32.1 г | 2273 г | 1.4% | 0.5% | 7081 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 123 мкг | 900 мкг | 13.7% | 4.6% | 732 г |
| Ретинол | 0.116 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 0.3% | 12195 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.3 мг | 1.5 мг | 20% | 6.8% | 500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.247 мг | 1.8 мг | 13.7% | 4.6% | 729 г |
| Витамин В4, холин | 123.08 мг | 500 мг | 24.6% | 8.3% | 406 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.19 мг | 5 мг | 23.8% | 8% | 420 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.4 мг | 2 мг | 20% | 6.8% | 500 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.189 мкг | 400 мкг | 7.3% | 2.5% | 1370 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.306 мкг | 3 мкг | 10.2% | 3.4% | 980 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.05 мг | 90 мг | 0.1% | 180000 г | |
| Витамин D, кальциферол | 0.997 мкг | 10 мкг | 10% | 3.4% | 1003 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.459 мг | 15 мг | 3.1% | 1% | 3268 г |
| Витамин Н, биотин | 13.838 мкг | 50 мкг | 27.7% | 9.4% | 361 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.2% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6667 мг | 20 мг | 23.3% | 7.9% | 429 г |
| Ниацин | 1.113 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 222.43 мг | 2500 мг | 8.9% | 3% | 1124 г |
| Кальций, Ca | 64.14 мг | 1000 мг | 6.4% | 2.2% | 1559 г |
| Кремний, Si | 47.55 мг | 30 мг | 158.5% | 53.5% | 63 г |
| Магний, Mg | 60.27 мг | 400 мг | 15.1% | 5.1% | 664 г |
| Натрий, Na | 75.68 мг | 1300 мг | 5.8% | 2% | 1718 г |
| Сера, S | 133.06 мг | 1000 мг | 13.3% | 4.5% | 752 г |
| Фосфор, P | 250 мг | 800 мг | 31.3% | 10.6% | 320 г |
| Хлор, Cl | 103.42 мг | 2300 мг | 4.5% | 1.5% | 2224 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 72.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 143.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 107.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.847 мг | 18 мг | 15.8% | 5.3% | 632 г |
| Йод, I | 13.47 мкг | 150 мкг | 9% | 3% | 1114 г |
| Кобальт, Co | 9.901 мкг | 10 мкг | 99% | 33.4% | 101 г |
| Литий, Li | 4.541 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6005 мг | 2 мг | 30% | 10.1% | 333 г |
| Медь, Cu | 272.88 мкг | 1000 мкг | 27.3% | 9.2% | 366 г |
| Молибден, Mo | 15.27 мкг | 70 мкг | 21.8% | 7.4% | 458 г |
| Никель, Ni | 5.55 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.88 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 28.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.712 мкг | 55 мкг | 28.6% | 9.7% | 350 г |
| Стронций, Sr | 79.37 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 12.61 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 46.04 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.4% | 8688 г |
| Хром, Cr | 3.68 мкг | 50 мкг | 7.4% | 2.5% | 1359 г |
| Цинк, Zn | 1.6315 мг | 12 мг | 13.6% | 4.6% | 736 г |
| Цирконий, Zr | 6.18 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 40.739 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.627 г | ~ | |||
| Валин | 0.643 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.317 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.541 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.451 г | ~ | |||
| Лизин | 0.588 г | ~ | |||
| Метионин | 0.378 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.627 г | ~ | |||
| Треонин | 0.527 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.204 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.659 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.133 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.995 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.964 г | ~ | |||
| Глицин | 0.378 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.197 г | ~ | |||
| Пролин | 0.691 г | ~ | |||
| Серин | 0.86 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.475 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.244 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.064 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.1% | 2.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.98 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.1% | 14.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 258.2 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.811 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.075 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.428 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.706 г | min 16.8 г | 16.1% | 5.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.182 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.17 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.767 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.8% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.65 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность Пшеноблин составляет 296,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».