| Тунец в масле. Консервы | 146 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 223 г |
| Майонез лёгкий | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 190.1 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 5.9% | 886 г |
| Белки | 15.3 г | 76 г | 20.1% | 10.6% | 497 г |
| Жиры | 13.8 г | 56 г | 24.6% | 12.9% | 406 г |
| Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 21900 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Вода | 68.2 г | 2273 г | 3% | 1.6% | 3333 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 146.8 мкг | 900 мкг | 16.3% | 8.6% | 613 г |
| Ретинол | 0.141 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 14706 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 1.9% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.292 мг | 1.8 мг | 16.2% | 8.5% | 616 г |
| Витамин В4, холин | 141.7 мг | 500 мг | 28.3% | 14.9% | 353 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.734 мг | 5 мг | 14.7% | 7.7% | 681 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 2.1% | 2532 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.952 мкг | 400 мкг | 1% | 0.5% | 10121 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.293 мкг | 3 мкг | 9.8% | 5.2% | 1024 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.242 мкг | 10 мкг | 12.4% | 6.5% | 805 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.571 мг | 15 мг | 17.1% | 9% | 583 г |
| Витамин Н, биотин | 11.404 мкг | 50 мкг | 22.8% | 12% | 438 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.1275 мг | 20 мг | 30.6% | 16.1% | 326 г |
| Ниацин | 3.474 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 188.08 мг | 2500 мг | 7.5% | 3.9% | 1329 г |
| Кальций, Ca | 40.2 мг | 1000 мг | 4% | 2.1% | 2488 г |
| Магний, Mg | 15.92 мг | 400 мг | 4% | 2.1% | 2513 г |
| Натрий, Na | 427.29 мг | 1300 мг | 32.9% | 17.3% | 304 г |
| Сера, S | 179.86 мг | 1000 мг | 18% | 9.5% | 556 г |
| Фосфор, P | 195.5 мг | 800 мг | 24.4% | 12.8% | 409 г |
| Хлор, Cl | 546.56 мг | 2300 мг | 23.8% | 12.5% | 421 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.704 мг | 18 мг | 9.5% | 5% | 1056 г |
| Йод, I | 29.59 мкг | 150 мкг | 19.7% | 10.4% | 507 г |
| Кобальт, Co | 20.282 мкг | 10 мкг | 202.8% | 106.7% | 49 г |
| Марганец, Mn | 0.0639 мг | 2 мг | 3.2% | 1.7% | 3130 г |
| Медь, Cu | 83.45 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 4.4% | 1198 г |
| Молибден, Mo | 4.851 мкг | 70 мкг | 6.9% | 3.6% | 1443 г |
| Никель, Ni | 2.195 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.896 мкг | 55 мкг | 32.5% | 17.1% | 307 г |
| Фтор, F | 396.97 мкг | 4000 мкг | 9.9% | 5.2% | 1008 г |
| Хром, Cr | 35.19 мкг | 50 мкг | 70.4% | 37% | 142 г |
| Цинк, Zn | 0.8828 мг | 12 мг | 7.4% | 3.9% | 1359 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.044 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.9% | 2.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.747 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.9% | 8.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 332.77 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.555 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.279 г | min 16.8 г | 13.6% | 7.2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.79 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.1% | 3.7% |
Энергетическая ценность Намазка яйца и тунец составляет 190,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».