| Шпинат (Тушение) | 221 г |
| Подсолнечное масло | 9 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 264 г |
| Lor peyniri [Onur] | 165 г |
| Тимьян, сушеный | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 117.2 ккал | 1684 ккал | 7% | 6% | 1437 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 12.7% | 673 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 10.8% | 789 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.8% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.6% | 3333 г |
| Вода | 74.2 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 3063 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 382.4 мкг | 900 мкг | 42.5% | 36.3% | 235 г |
| Ретинол | 0.116 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.656 мг | 5 мг | 33.1% | 28.2% | 302 г |
| бета Криптоксантин | 0.116 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 6.649 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 4.2% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.359 мг | 1.8 мг | 19.9% | 17% | 501 г |
| Витамин В4, холин | 117.11 мг | 500 мг | 23.4% | 20% | 427 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.761 мг | 5 мг | 15.2% | 13% | 657 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% | 6.4% | 1333 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.43 мкг | 400 мкг | 7.4% | 6.3% | 1359 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.623 мкг | 3 мкг | 20.8% | 17.7% | 482 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.42 мг | 90 мг | 9.4% | 8% | 1069 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.974 мкг | 10 мкг | 9.7% | 8.3% | 1027 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.886 мг | 15 мг | 12.6% | 10.8% | 795 г |
| Витамин Н, биотин | 11.593 мкг | 50 мкг | 23.2% | 19.8% | 431 г |
| Витамин К, филлохинон | 180.4 мкг | 120 мкг | 150.3% | 128.2% | 67 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2381 мг | 20 мг | 16.2% | 13.8% | 618 г |
| Ниацин | 0.402 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 371.65 мг | 2500 мг | 14.9% | 12.7% | 673 г |
| Кальций, Ca | 105.47 мг | 1000 мг | 10.5% | 9% | 948 г |
| Кремний, Si | 17.866 мг | 30 мг | 59.6% | 50.9% | 168 г |
| Магний, Mg | 41.89 мг | 400 мг | 10.5% | 9% | 955 г |
| Натрий, Na | 83.74 мг | 1300 мг | 6.4% | 5.5% | 1552 г |
| Сера, S | 156.05 мг | 1000 мг | 15.6% | 13.3% | 641 г |
| Фосфор, P | 173.7 мг | 800 мг | 21.7% | 18.5% | 461 г |
| Хлор, Cl | 121.4 мг | 2300 мг | 5.3% | 4.5% | 1895 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 36.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.76 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 6.288 мг | 18 мг | 34.9% | 29.8% | 286 г |
| Йод, I | 10.75 мкг | 150 мкг | 7.2% | 6.1% | 1395 г |
| Кобальт, Co | 5.756 мкг | 10 мкг | 57.6% | 49.1% | 174 г |
| Литий, Li | 0.244 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3564 мг | 2 мг | 17.8% | 15.2% | 561 г |
| Медь, Cu | 63.45 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 5.4% | 1576 г |
| Молибден, Mo | 6.822 мкг | 70 мкг | 9.7% | 8.3% | 1026 г |
| Никель, Ni | 0.489 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.373 мкг | 55 мкг | 40.7% | 34.7% | 246 г |
| Стронций, Sr | 23.38 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 50.3 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.1% | 7952 г |
| Хром, Cr | 2.83 мкг | 50 мкг | 5.7% | 4.9% | 1767 г |
| Цинк, Zn | 0.8294 мг | 12 мг | 6.9% | 5.9% | 1447 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.036 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.553 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.651 г | ~ | |||
| Валин | 0.697 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.339 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.61 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.095 г | ~ | |||
| Лизин | 0.898 г | ~ | |||
| Метионин | 0.347 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.525 г | ~ | |||
| Треонин | 0.558 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.161 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.617 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.143 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.463 г | ~ | |||
| Аланин | 0.505 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.947 г | ~ | |||
| Глицин | 0.311 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.898 г | ~ | |||
| Пролин | 0.816 г | ~ | |||
| Серин | 0.704 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.528 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.172 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.097 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.8% | 9.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.74 г | от 4.7 до 16.8 г | 37% | 31.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 251.38 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.572 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.158 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.66 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.053 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.473 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.564 г | min 16.8 г | 15.3% | 13.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.181 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.27 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.585 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.2% | 12.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.455 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.046 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом составляет 117,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».