| Авокадо | 72 г |
| Сметана 25% жирности | 71 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 64 г |
| Томаты Черри [Скатерть-самобранка] | 35 г |
| Огурец грунтовый | 122 г |
| Перец Красный [Окей] | 114 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 74 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2276 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 2.3% | 5846 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 14.5% | 933 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 2% | 6844 г |
| Углеводы (общие) | 3.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 9.5% | 1429 г |
| Вода | 87.5 г | 2273 г | 3.8% | 5.1% | 2598 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 34.1 мкг | 900 мкг | 3.8% | 5.1% | 2639 г |
| Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 4.151 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.077 мг | 5 мг | 1.5% | 2% | 6494 г |
| бета Криптоксантин | 4.218 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 77.908 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 2.3% | 5769 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 3.6% | 3673 г |
| Витамин В4, холин | 22.99 мг | 500 мг | 4.6% | 6.2% | 2175 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.335 мг | 5 мг | 6.7% | 9.1% | 1493 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 4.5% | 3077 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.367 мкг | 400 мкг | 4.6% | 6.2% | 2178 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.053 мкг | 3 мкг | 1.8% | 2.4% | 5660 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.48 мг | 90 мг | 5% | 6.8% | 2009 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.02 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 50000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.451 мг | 15 мг | 3% | 4.1% | 3326 г |
| бета Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.062 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.764 мкг | 50 мкг | 1.5% | 2% | 6545 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.8 мкг | 120 мкг | 9% | 12.2% | 1111 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4439 мг | 20 мг | 2.2% | 3% | 4506 г |
| Ниацин | 0.066 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.119 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 142.77 мг | 2500 мг | 5.7% | 7.7% | 1751 г |
| Кальций, Ca | 22.56 мг | 1000 мг | 2.3% | 3.1% | 4433 г |
| Кремний, Si | 13.527 мг | 30 мг | 45.1% | 60.9% | 222 г |
| Магний, Mg | 10.07 мг | 400 мг | 2.5% | 3.4% | 3972 г |
| Натрий, Na | 9.63 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.9% | 13499 г |
| Сера, S | 9.44 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.2% | 10593 г |
| Фосфор, P | 30.1 мг | 800 мг | 3.8% | 5.1% | 2658 г |
| Хлор, Cl | 15.44 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.9% | 14896 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 108.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.335 мг | 18 мг | 1.9% | 2.6% | 5373 г |
| Йод, I | 1.81 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.6% | 8287 г |
| Кобальт, Co | 0.3 мкг | 10 мкг | 3% | 4.1% | 3333 г |
| Марганец, Mn | 0.0845 мг | 2 мг | 4.2% | 5.7% | 2367 г |
| Медь, Cu | 60.46 мкг | 1000 мкг | 6% | 8.1% | 1654 г |
| Молибден, Mo | 0.998 мкг | 70 мкг | 1.4% | 1.9% | 7014 г |
| Никель, Ni | 0.003 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.195 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.5% | 28205 г |
| Фтор, F | 7.47 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 53548 г |
| Хром, Cr | 1.53 мкг | 50 мкг | 3.1% | 4.2% | 3268 г |
| Цинк, Zn | 0.207 мг | 12 мг | 1.7% | 2.3% | 5797 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.042 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.039 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.027 г | ~ | |||
| Валин | 0.026 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.02 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.033 г | ~ | |||
| Лизин | 0.03 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.02 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.095 г | ~ | |||
| Аланин | 0.026 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.066 г | ~ | |||
| Глицин | 0.025 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.105 г | ~ | |||
| Пролин | 0.02 г | ~ | |||
| Серин | 0.027 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.058 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.4% | 8.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.408 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.7% | 11.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 16.04 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.339 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.753 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.301 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 11.448 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.545 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.315 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.603 г | min 16.8 г | 15.5% | 20.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.105 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.366 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.457 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.255 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат со сметаной и авокадо составляет 74 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».