| Крупа манная (Варка без слива вязкая) | 30 г |
| Морковь, красная (Припускание) | 100 г |
| Сахар-песок | 40 г |
| Корица | 5 г |
| Творог полужирный 9,0% жирности (Запекание запеканка) | 550 г |
| Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 200 г |
| Яблоки (Припускание) | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 164.5 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 6% | 1024 г |
| Белки | 16 г | 76 г | 21.1% | 12.8% | 475 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 6.1% | 1000 г |
| Углеводы | 11.6 г | 219 г | 5.3% | 3.2% | 1888 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3% | 2000 г |
| Вода | 62 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3666 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 247.7 мкг | 900 мкг | 27.5% | 16.7% | 363 г |
| бета Каротин | 1.299 мг | 5 мг | 26% | 15.8% | 385 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 1.8% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.215 мг | 1.8 мг | 11.9% | 7.2% | 837 г |
| Витамин В4, холин | 39.31 мг | 500 мг | 7.9% | 4.8% | 1272 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.267 мг | 5 мг | 5.3% | 3.2% | 1873 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 4.3% | 1408 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.687 мкг | 400 мкг | 8.2% | 5% | 1224 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.912 мкг | 3 мкг | 30.4% | 18.5% | 329 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.1 мг | 90 мг | 1.2% | 0.7% | 8182 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.183 мкг | 10 мкг | 1.8% | 1.1% | 5464 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.265 мг | 15 мг | 1.8% | 1.1% | 5660 г |
| Витамин Н, биотин | 4.904 мкг | 50 мкг | 9.8% | 6% | 1020 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 1% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5819 мг | 20 мг | 17.9% | 10.9% | 558 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 165.15 мг | 2500 мг | 6.6% | 4% | 1514 г |
| Кальций, Ca | 129.76 мг | 1000 мг | 13% | 7.9% | 771 г |
| Кремний, Si | 0.202 мг | 30 мг | 0.7% | 0.4% | 14851 г |
| Магний, Mg | 23.91 мг | 400 мг | 6% | 3.6% | 1673 г |
| Натрий, Na | 40.5 мг | 1300 мг | 3.1% | 1.9% | 3210 г |
| Сера, S | 164.28 мг | 1000 мг | 16.4% | 10% | 609 г |
| Фосфор, P | 178.1 мг | 800 мг | 22.3% | 13.6% | 449 г |
| Хлор, Cl | 127.55 мг | 2300 мг | 5.5% | 3.3% | 1803 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 65.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.842 мг | 18 мг | 4.7% | 2.9% | 2138 г |
| Йод, I | 0.9 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.4% | 16667 г |
| Кобальт, Co | 2.297 мкг | 10 мкг | 23% | 14% | 435 г |
| Марганец, Mn | 0.1497 мг | 2 мг | 7.5% | 4.6% | 1336 г |
| Медь, Cu | 90.76 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 5.5% | 1102 г |
| Молибден, Mo | 10.101 мкг | 70 мкг | 14.4% | 8.8% | 693 г |
| Селен, Se | 25.292 мкг | 55 мкг | 46% | 28% | 217 г |
| Фтор, F | 35.07 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11406 г |
| Хром, Cr | 1.04 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.3% | 4808 г |
| Цинк, Zn | 0.4245 мг | 12 мг | 3.5% | 2.1% | 2827 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 17.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность запеканка 3 вариант составляет 164,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».