| Пшеничный хлеб с отрубями | 30 г |
| Помидор (томат), парниковый | 50 г |
| Масло подсолнечное | 1 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 47 г |
Гренки с помидором (1 порция 200 г) Батон или тостовый хлеб Геркулес - 2 куска 60 гр. Вода Масло растительное 2 г Кисточкой по сковороде. Помидор 2 кружка - 100 гр 1 яйцо всмятку Хлеб подсушить в тостере. Помидоры кружками по 1 см обжарить сначала с одной стороны, а затем с другой. Помидоры положить на хлеб.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 165 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1021 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 7.2% | 844 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 8.1% | 747 г |
| Углеводы | 16.1 г | 219 г | 7.4% | 4.5% | 1360 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 4.2% | 1429 г |
| Вода | 65.5 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3470 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 165.1 мкг | 900 мкг | 18.3% | 11.1% | 545 г |
| Ретинол | 0.119 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.279 мг | 5 мг | 5.6% | 3.4% | 1792 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 16.2 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.173 мг | 1.5 мг | 11.5% | 7% | 867 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.31 мг | 1.8 мг | 17.2% | 10.4% | 581 г |
| Витамин В4, холин | 124.77 мг | 500 мг | 25% | 15.2% | 401 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.778 мг | 5 мг | 15.6% | 9.5% | 643 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 3.6% | 1681 г |
| Витамин В9, фолаты | 51.623 мкг | 400 мкг | 12.9% | 7.8% | 775 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.247 мкг | 3 мкг | 8.2% | 5% | 1215 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10 мг | 90 мг | 11.1% | 6.7% | 900 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.044 мкг | 10 мкг | 10.4% | 6.3% | 958 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.821 мг | 15 мг | 5.5% | 3.3% | 1827 г |
| Витамин Н, биотин | 9.59 мкг | 50 мкг | 19.2% | 11.6% | 521 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.5 мкг | 120 мкг | 3.8% | 2.3% | 2667 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6617 мг | 20 мг | 13.3% | 8.1% | 751 г |
| Ниацин | 0.34 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 256.06 мг | 2500 мг | 10.2% | 6.2% | 976 г |
| Кальций, Ca | 52.31 мг | 1000 мг | 5.2% | 3.2% | 1912 г |
| Магний, Mg | 30 мг | 400 мг | 7.5% | 4.5% | 1333 г |
| Натрий, Na | 216.91 мг | 1300 мг | 16.7% | 10.1% | 599 г |
| Сера, S | 89.56 мг | 1000 мг | 9% | 5.5% | 1117 г |
| Фосфор, P | 164.2 мг | 800 мг | 20.5% | 12.4% | 487 г |
| Хлор, Cl | 102.56 мг | 2300 мг | 4.5% | 2.7% | 2243 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 57.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.358 мг | 18 мг | 13.1% | 7.9% | 763 г |
| Йод, I | 10.49 мкг | 150 мкг | 7% | 4.2% | 1430 г |
| Кобальт, Co | 7.748 мкг | 10 мкг | 77.5% | 47% | 129 г |
| Марганец, Mn | 0.5842 мг | 2 мг | 29.2% | 17.7% | 342 г |
| Медь, Cu | 160.7 мкг | 1000 мкг | 16.1% | 9.8% | 622 г |
| Молибден, Mo | 6.349 мкг | 70 мкг | 9.1% | 5.5% | 1103 г |
| Никель, Ni | 6.5 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 76.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.549 мкг | 55 мкг | 44.6% | 27% | 224 г |
| Фтор, F | 36.11 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11077 г |
| Хром, Cr | 4.4 мкг | 50 мкг | 8.8% | 5.3% | 1136 г |
| Цинк, Zn | 1.032 мг | 12 мг | 8.6% | 5.2% | 1163 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.107 г | ~ | |||
| Валин | 0.116 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.059 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.1 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.181 г | ~ | |||
| Лизин | 0.071 г | ~ | |||
| Метионин | 0.046 г | ~ | |||
| Треонин | 0.077 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.126 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.093 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.13 г | ~ | |||
| Глицин | 0.1 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.825 г | ~ | |||
| Пролин | 0.275 г | ~ | |||
| Серин | 0.126 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.076 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 270.61 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.193 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.139 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.723 г | min 16.8 г | 4.3% | 2.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.719 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.793 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.1% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.782 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Гренки с помидором и яйцо составляет 165 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».