| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 156 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 100 г |
| Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости, промытый водой | 100 г |
| Пекинская капуста | 100 г |
| Соевый соус | 1 tbsp |
| Мед пчелиный | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Оливковое масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Сок лимонный | 15 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Сахар песок | 5 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
| Кунжут | 10 г |
Теплый салат из куриного филе и овощей - самый быстрый и удобный ужин для тех, кто питается правильно и хочет снизить лишний вес.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 118.3 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1423 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 10.9% | 776 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 9.6% | 889 г |
| Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 2.2% | 3911 г |
| Углеводы (общие) | 4.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.1% | 4000 г |
| Вода | 75.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 2995 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 49.8 мкг | 900 мкг | 5.5% | 4.6% | 1807 г |
| Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.215 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.049 мг | 5 мг | 1% | 0.8% | 10204 г |
| бета Криптоксантин | 0.087 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.069 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 9.893 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 4.1% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.124 мг | 1.8 мг | 6.9% | 5.8% | 1452 г |
| Витамин В4, холин | 56.53 мг | 500 мг | 11.3% | 9.6% | 884 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.656 мг | 5 мг | 13.1% | 11.1% | 762 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.23 мг | 2 мг | 11.5% | 9.7% | 870 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.03 мкг | 400 мкг | 6% | 5.1% | 1665 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.143 мкг | 3 мкг | 4.8% | 4.1% | 2098 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.86 мг | 90 мг | 8.7% | 7.4% | 1145 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.385 мкг | 10 мкг | 3.9% | 3.3% | 2597 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.61 мг | 15 мг | 4.1% | 3.5% | 2459 г |
| гамма Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.726 мкг | 50 мкг | 7.5% | 6.3% | 1342 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.7 мкг | 120 мкг | 10.6% | 9% | 945 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7142 мг | 20 мг | 13.6% | 11.5% | 737 г |
| Ниацин | 2.618 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.909 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 209.15 мг | 2500 мг | 8.4% | 7.1% | 1195 г |
| Кальций, Ca | 62.72 мг | 1000 мг | 6.3% | 5.3% | 1594 г |
| Кремний, Si | 12.634 мг | 30 мг | 42.1% | 35.6% | 237 г |
| Магний, Mg | 40.38 мг | 400 мг | 10.1% | 8.5% | 991 г |
| Натрий, Na | 434.16 мг | 1300 мг | 33.4% | 28.2% | 299 г |
| Сера, S | 104 мг | 1000 мг | 10.4% | 8.8% | 962 г |
| Фосфор, P | 109.5 мг | 800 мг | 13.7% | 11.6% | 731 г |
| Хлор, Cl | 358.47 мг | 2300 мг | 15.6% | 13.2% | 642 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 74.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.95 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.492 мг | 18 мг | 8.3% | 7% | 1206 г |
| Йод, I | 4.23 мкг | 150 мкг | 2.8% | 2.4% | 3546 г |
| Кобальт, Co | 4.158 мкг | 10 мкг | 41.6% | 35.2% | 241 г |
| Литий, Li | 1.334 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1932 мг | 2 мг | 9.7% | 8.2% | 1035 г |
| Медь, Cu | 99.65 мкг | 1000 мкг | 10% | 8.5% | 1004 г |
| Молибден, Mo | 4.316 мкг | 70 мкг | 6.2% | 5.2% | 1622 г |
| Никель, Ni | 3.295 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.897 мкг | 55 мкг | 19.8% | 16.7% | 505 г |
| Стронций, Sr | 0.29 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.31 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.8% | 10441 г |
| Хром, Cr | 6.23 мкг | 50 мкг | 12.5% | 10.6% | 803 г |
| Цинк, Zn | 0.9163 мг | 12 мг | 7.6% | 6.4% | 1310 г |
| Цирконий, Zr | 0.05 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.28 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.093 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.582 г | ~ | |||
| Валин | 0.422 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.394 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.365 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.683 г | ~ | |||
| Лизин | 0.818 г | ~ | |||
| Метионин | 0.153 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.25 г | ~ | |||
| Треонин | 0.351 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.12 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.354 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.558 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.223 г | ~ | |||
| Аланин | 0.448 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.646 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.057 г | ~ | |||
| Глицин | 0.316 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.081 г | ~ | |||
| Пролин | 0.403 г | ~ | |||
| Серин | 0.35 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.297 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.139 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.064 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.1% | 6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.029 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.9% | 18.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 100.89 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.319 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 6.586 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.206 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.598 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.141 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.118 г | min 16.8 г | 18.6% | 15.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.428 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.099 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.8% | 8.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.819 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат теплый с куриным филе составляет 118,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».