Мой здоровый рацион

Рецепт Зеленый коктейль петрушка-укроп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Зеленый коктейль петрушка-укроп

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный 200 г
Петрушка свежая 30 г
Укроп 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зеленый коктейль петрушка-укроп".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 62.6 ккал 1684 ккал 3.7% 5.9% 2690 г
Белки 4.6 г 76 г 6.1% 9.7% 1652 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 7.3% 2154 г
Углеводы 4.3 г 219 г 2% 3.2% 5093 г
Углеводы (общие) 4.9 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 4.8% 3333 г
Вода 86.1 г 2273 г 3.8% 6.1% 2640 г
Органические кислоты 1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 213.1 мкг 900 мкг 23.7% 37.9% 422 г
Ретинол 0.015 мг ~
бета Каротин 1.185 мг 5 мг 23.7% 37.9% 422 г
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 4.3% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.171 мг 1.8 мг 9.5% 15.2% 1053 г
Витамин В4, холин 33.77 мг 500 мг 6.8% 10.9% 1481 г
Витамин В5, пантотеновая 0.273 мг 5 мг 5.5% 8.8% 1832 г
Витамин В6, пиридоксин 0.077 мг 2 мг 3.9% 6.2% 2597 г
Витамин В9, фолаты 21.808 мкг 400 мкг 5.5% 8.8% 1834 г
Витамин В12, кобаламин 0.331 мкг 3 мкг 11% 17.6% 906 г
Витамин C, аскорбиновая 29.31 мг 90 мг 32.6% 52.1% 307 г
Витамин D, кальциферол 0.034 мкг 10 мкг 0.3% 0.5% 29412 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.458 мг 15 мг 3.1% 5% 3275 г
Витамин Н, биотин 2.792 мкг 50 мкг 5.6% 8.9% 1791 г
Витамин К, филлохинон 196.6 мкг 120 мкг 163.8% 261.7% 61 г
Витамин РР, НЭ 1.4231 мг 20 мг 7.1% 11.3% 1405 г
Ниацин 0.304 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 244.04 мг 2500 мг 9.8% 15.7% 1024 г
Кальций, Ca 147.85 мг 1000 мг 14.8% 23.6% 676 г
Кремний, Si 1.915 мг 30 мг 6.4% 10.2% 1567 г
Магний, Mg 29.42 мг 400 мг 7.4% 11.8% 1360 г
Натрий, Na 48.88 мг 1300 мг 3.8% 6.1% 2660 г
Сера, S 45.88 мг 1000 мг 4.6% 7.3% 2180 г
Фосфор, P 95.5 мг 800 мг 11.9% 19% 838 г
Хлор, Cl 101.11 мг 2300 мг 4.4% 7% 2275 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 99.1 мкг ~
Бор, B 9.3 мкг ~
Ванадий, V 3.84 мкг ~
Железо, Fe 0.481 мг 18 мг 2.7% 4.3% 3742 г
Йод, I 7.68 мкг 150 мкг 5.1% 8.1% 1953 г
Кобальт, Co 1.635 мкг 10 мкг 16.4% 26.2% 612 г
Литий, Li 2.654 мкг ~
Марганец, Mn 0.1689 мг 2 мг 8.4% 13.4% 1184 г
Медь, Cu 41.73 мкг 1000 мкг 4.2% 6.7% 2396 г
Молибден, Mo 4.7 мкг 70 мкг 6.7% 10.7% 1489 г
Никель, Ni 1.812 мкг ~
Олово, Sn 11.54 мкг ~
Рубидий, Rb 5.9 мкг ~
Селен, Se 1.862 мкг 55 мкг 3.4% 5.4% 2954 г
Стронций, Sr 24.87 мкг ~
Фтор, F 43.98 мкг 4000 мкг 1.1% 1.8% 9095 г
Хром, Cr 4.57 мкг 50 мкг 9.1% 14.5% 1094 г
Цинк, Zn 0.5362 мг 12 мг 4.5% 7.2% 2238 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.15 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.1 г ~
Лактоза 2.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.606 г ~
Аргинин* 0.134 г ~
Валин 0.248 г ~
Гистидин* 0.12 г ~
Изолейцин 0.231 г ~
Лейцин 0.346 г ~
Лизин 0.298 г ~
Метионин 0.088 г ~
Метионин + Цистеин 0.131 г ~
Треонин 0.166 г ~
Триптофан 0.055 г ~
Фенилаланин 0.173 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.362 г ~
Заменимые аминокислоты 2.24 г ~
Аланин 0.123 г ~
Аспарагиновая кислота 0.265 г ~
Глицин 0.072 г ~
Глутаминовая кислота 0.69 г ~
Пролин 0.398 г ~
Серин 0.214 г ~
Тирозин 0.186 г ~
Цистеин 0.038 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.026 г от 0.9 до 3.7 г 2.9% 4.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.92 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.562 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.077 г ~
6:0 Капроновая 0.054 г ~
8:0 Каприловая 0.031 г ~
10:0 Каприновая 0.062 г ~
12:0 Лауриновая 0.069 г ~
14:0 Миристиновая 0.346 г ~
15:0 Пентадекановая 0.023 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.431 г ~
17:0 Маргариновая 0.015 г ~
18:0 Стеариновая 0.238 г ~
20:0 Арахиновая 0.031 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.746 г min 16.8 г 4.4% 7%
14:1 Миристолеиновая 0.031 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.062 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.531 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.115 г от 11.2 до 20.6 г 1% 1.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.015 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.023 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.062 г ~

Энергетическая ценность Зеленый коктейль петрушка-укроп составляет 62,6 кКал.

  • Порция = 260 гр (162.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».