| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 200 г |
| Петрушка свежая | 30 г |
| Укроп | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 62.6 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2690 г |
| Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 9.7% | 1652 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 7.3% | 2154 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 3.2% | 5093 г |
| Углеводы (общие) | 4.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4.8% | 3333 г |
| Вода | 86.1 г | 2273 г | 3.8% | 6.1% | 2640 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 213.1 мкг | 900 мкг | 23.7% | 37.9% | 422 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.185 мг | 5 мг | 23.7% | 37.9% | 422 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 4.3% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.171 мг | 1.8 мг | 9.5% | 15.2% | 1053 г |
| Витамин В4, холин | 33.77 мг | 500 мг | 6.8% | 10.9% | 1481 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.273 мг | 5 мг | 5.5% | 8.8% | 1832 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 6.2% | 2597 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.808 мкг | 400 мкг | 5.5% | 8.8% | 1834 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.331 мкг | 3 мкг | 11% | 17.6% | 906 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 29.31 мг | 90 мг | 32.6% | 52.1% | 307 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.034 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.5% | 29412 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.458 мг | 15 мг | 3.1% | 5% | 3275 г |
| Витамин Н, биотин | 2.792 мкг | 50 мкг | 5.6% | 8.9% | 1791 г |
| Витамин К, филлохинон | 196.6 мкг | 120 мкг | 163.8% | 261.7% | 61 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4231 мг | 20 мг | 7.1% | 11.3% | 1405 г |
| Ниацин | 0.304 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 244.04 мг | 2500 мг | 9.8% | 15.7% | 1024 г |
| Кальций, Ca | 147.85 мг | 1000 мг | 14.8% | 23.6% | 676 г |
| Кремний, Si | 1.915 мг | 30 мг | 6.4% | 10.2% | 1567 г |
| Магний, Mg | 29.42 мг | 400 мг | 7.4% | 11.8% | 1360 г |
| Натрий, Na | 48.88 мг | 1300 мг | 3.8% | 6.1% | 2660 г |
| Сера, S | 45.88 мг | 1000 мг | 4.6% | 7.3% | 2180 г |
| Фосфор, P | 95.5 мг | 800 мг | 11.9% | 19% | 838 г |
| Хлор, Cl | 101.11 мг | 2300 мг | 4.4% | 7% | 2275 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 99.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.84 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.481 мг | 18 мг | 2.7% | 4.3% | 3742 г |
| Йод, I | 7.68 мкг | 150 мкг | 5.1% | 8.1% | 1953 г |
| Кобальт, Co | 1.635 мкг | 10 мкг | 16.4% | 26.2% | 612 г |
| Литий, Li | 2.654 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1689 мг | 2 мг | 8.4% | 13.4% | 1184 г |
| Медь, Cu | 41.73 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 6.7% | 2396 г |
| Молибден, Mo | 4.7 мкг | 70 мкг | 6.7% | 10.7% | 1489 г |
| Никель, Ni | 1.812 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 11.54 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.862 мкг | 55 мкг | 3.4% | 5.4% | 2954 г |
| Стронций, Sr | 24.87 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.98 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.8% | 9095 г |
| Хром, Cr | 4.57 мкг | 50 мкг | 9.1% | 14.5% | 1094 г |
| Цинк, Zn | 0.5362 мг | 12 мг | 4.5% | 7.2% | 2238 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.15 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 2.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.606 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.134 г | ~ | |||
| Валин | 0.248 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.12 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.231 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.346 г | ~ | |||
| Лизин | 0.298 г | ~ | |||
| Метионин | 0.088 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.131 г | ~ | |||
| Треонин | 0.166 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.055 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.173 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.362 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.24 г | ~ | |||
| Аланин | 0.123 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.265 г | ~ | |||
| Глицин | 0.072 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.69 г | ~ | |||
| Пролин | 0.398 г | ~ | |||
| Серин | 0.214 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.186 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.026 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.9% | 4.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.92 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.562 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.077 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.054 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.031 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.062 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.069 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.346 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.023 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.431 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.238 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.746 г | min 16.8 г | 4.4% | 7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.531 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.115 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.062 г | ~ |
Энергетическая ценность Зеленый коктейль петрушка-укроп составляет 62,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».