| Кальмар (Варка) | 195 г |
| Перец сладкий красный | 150 г |
| Огурец парниковый | 250 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 110 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 88.4 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1905 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 10.9% | 1041 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 10.9% | 1037 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.4% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 3.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.4% | 3333 г |
| Вода | 83.5 г | 2273 г | 3.7% | 4.2% | 2722 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 118.1 мкг | 900 мкг | 13.1% | 14.8% | 762 г |
| Ретинол | 0.043 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.452 мг | 5 мг | 9% | 10.2% | 1106 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 5.4% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.113 мг | 1.8 мг | 6.3% | 7.1% | 1593 г |
| Витамин В4, холин | 61.15 мг | 500 мг | 12.2% | 13.8% | 818 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.454 мг | 5 мг | 9.1% | 10.3% | 1101 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.174 мг | 2 мг | 8.7% | 9.8% | 1149 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.583 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.8% | 6076 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.418 мкг | 3 мкг | 13.9% | 15.7% | 718 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 57.01 мг | 90 мг | 63.3% | 71.6% | 158 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.354 мкг | 10 мкг | 3.5% | 4% | 2825 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.149 мг | 15 мг | 14.3% | 16.2% | 698 г |
| Витамин Н, биотин | 3.579 мкг | 50 мкг | 7.2% | 8.1% | 1397 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.1 мкг | 120 мкг | 5.9% | 6.7% | 1690 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2168 мг | 20 мг | 11.1% | 12.6% | 902 г |
| Ниацин | 0.819 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 174.17 мг | 2500 мг | 7% | 7.9% | 1435 г |
| Кальций, Ca | 26.22 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.9% | 3814 г |
| Кремний, Si | 23.986 мг | 30 мг | 80% | 90.5% | 125 г |
| Магний, Mg | 25.37 мг | 400 мг | 6.3% | 7.1% | 1577 г |
| Натрий, Na | 59.07 мг | 1300 мг | 4.5% | 5.1% | 2201 г |
| Сера, S | 72.92 мг | 1000 мг | 7.3% | 8.3% | 1371 г |
| Фосфор, P | 97.1 мг | 800 мг | 12.1% | 13.7% | 824 г |
| Хлор, Cl | 38.31 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.9% | 6004 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 154 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.972 мг | 18 мг | 5.4% | 6.1% | 1852 г |
| Йод, I | 47.74 мкг | 150 мкг | 31.8% | 36% | 314 г |
| Кобальт, Co | 21.15 мкг | 10 мкг | 211.5% | 239.3% | 47 г |
| Литий, Li | 18.913 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0892 мг | 2 мг | 4.5% | 5.1% | 2242 г |
| Медь, Cu | 381.88 мкг | 1000 мкг | 38.2% | 43.2% | 262 г |
| Молибден, Mo | 4.902 мкг | 70 мкг | 7% | 7.9% | 1428 г |
| Никель, Ni | 2.458 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.491 мкг | 55 мкг | 28.2% | 31.9% | 355 г |
| Фтор, F | 10.85 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 36866 г |
| Хром, Cr | 2.56 мкг | 50 мкг | 5.1% | 5.8% | 1953 г |
| Цинк, Zn | 0.7451 мг | 12 мг | 6.2% | 7% | 1611 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.058 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.071 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.446 г | ~ | |||
| Валин | 0.231 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.093 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.12 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.554 г | ~ | |||
| Лизин | 0.552 г | ~ | |||
| Метионин | 0.141 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.228 г | ~ | |||
| Треонин | 0.165 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.087 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.101 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.201 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.333 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.565 г | ~ | |||
| Глицин | 0.102 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.87 г | ~ | |||
| Пролин | 0.339 г | ~ | |||
| Серин | 0.246 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.1 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.087 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.213 г | от 0.9 до 3.7 г | 23.7% | 26.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.949 г | от 4.7 до 16.8 г | 41.5% | 46.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 118 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.652 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.972 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.412 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.167 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.408 г | min 16.8 г | 8.4% | 9.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.76 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.034 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.323 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.7% | 23.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.71 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.059 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.153 г | ~ |
Энергетическая ценность Кальмары с перцем и огурцом составляет 88,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».