| Яйцо куриное вареное вкрутую | 58 г |
| Окорок свиной сырое мясо (маг.Мой мясной) | 180 г |
| Лук зеленый (перо) | 40 г |
| Морковь отварная 11.04.21г | 100 г |
| Сметана 15% жирности | 60 г |
| Фасоль конс.красная (7-0.5-20)160.5кк. | 264 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 152 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1108 г |
| Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 6.5% | 1013 г |
| Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 10.5% | 629 г |
| Углеводы | 9.2 г | 219 г | 4.2% | 2.8% | 2380 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 7.6% | 870 г |
| Вода | 75.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.2% | 2995 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 383.1 мкг | 900 мкг | 42.6% | 28% | 235 г |
| Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.122 мг | 5 мг | 42.4% | 27.9% | 236 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.19 мг | 1.5 мг | 12.7% | 8.4% | 789 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.185 мг | 1.8 мг | 10.3% | 6.8% | 973 г |
| Витамин В4, холин | 42.71 мг | 500 мг | 8.5% | 5.6% | 1171 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.463 мг | 5 мг | 9.3% | 6.1% | 1080 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.215 мг | 2 мг | 10.8% | 7.1% | 930 г |
| Витамин В9, фолаты | 154.392 мкг | 400 мкг | 38.6% | 25.4% | 259 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.242 мкг | 3 мкг | 8.1% | 5.3% | 1240 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.58 мг | 90 мг | 2.9% | 1.9% | 3488 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.19 мкг | 10 мкг | 1.9% | 1.3% | 5263 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.496 мг | 15 мг | 3.3% | 2.2% | 3024 г |
| Витамин Н, биотин | 2.126 мкг | 50 мкг | 4.3% | 2.8% | 2352 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.9 мкг | 120 мкг | 10.8% | 7.1% | 930 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3159 мг | 20 мг | 11.6% | 7.6% | 864 г |
| Ниацин | 0.208 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 334.01 мг | 2500 мг | 13.4% | 8.8% | 748 г |
| Кальций, Ca | 51.56 мг | 1000 мг | 5.2% | 3.4% | 1939 г |
| Кремний, Si | 4.452 мг | 30 мг | 14.8% | 9.7% | 674 г |
| Магний, Mg | 33.95 мг | 400 мг | 8.5% | 5.6% | 1178 г |
| Натрий, Na | 37.39 мг | 1300 мг | 2.9% | 1.9% | 3477 г |
| Сера, S | 19.28 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.3% | 5187 г |
| Фосфор, P | 119.2 мг | 800 мг | 14.9% | 9.8% | 671 г |
| Хлор, Cl | 33.32 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.9% | 6903 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 84 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 45.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.739 мг | 18 мг | 9.7% | 6.4% | 1035 г |
| Йод, I | 3.36 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.4% | 4464 г |
| Кобальт, Co | 1.592 мкг | 10 мкг | 15.9% | 10.5% | 628 г |
| Литий, Li | 1.342 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2411 мг | 2 мг | 12.1% | 8% | 830 г |
| Медь, Cu | 129.25 мкг | 1000 мкг | 12.9% | 8.5% | 774 г |
| Молибден, Mo | 5.401 мкг | 70 мкг | 7.7% | 5.1% | 1296 г |
| Никель, Ni | 1.131 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.11 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 29.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.788 мкг | 55 мкг | 17.8% | 11.7% | 562 г |
| Стронций, Sr | 4.33 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.2 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 20833 г |
| Хром, Cr | 1.23 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.6% | 4065 г |
| Цинк, Zn | 1.4386 мг | 12 мг | 12% | 7.9% | 834 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.039 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.052 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.007 г | ~ | |||
| Валин | 0.007 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лизин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.005 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.099 г | ~ | |||
| Аланин | 0.008 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.023 г | ~ | |||
| Глицин | 0.005 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.039 г | ~ | |||
| Пролин | 0.005 г | ~ | |||
| Серин | 0.006 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.019 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.1% | 1.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.176 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.7% | 2.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 53.04 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.022 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.726 г | min 16.8 г | 4.3% | 2.8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.177 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 1.1% |
Энергетическая ценность Салат сбалансированный для обеда 2 порции Шаблон 09.12.2024г. с консервир.фасолью составляет 152 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».