Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 500 г |
Морковь | 500 г |
Яйцо куриное | 100 г |
Манная крупа | 100 г |
Кунжут | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 115.6 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 6% | 1457 г |
Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 14.7% | 589 г |
Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 2.9% | 2947 г |
Углеводы | 11.2 г | 219 г | 5.1% | 4.4% | 1955 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 6.5% | 1333 г |
Вода | 70.7 г | 2273 г | 3.1% | 2.7% | 3215 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 937.3 мкг | 900 мкг | 104.1% | 90.1% | 96 г |
Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
бета Каротин | 5.46 мг | 5 мг | 109.2% | 94.5% | 92 г |
Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 4.4% | 1974 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.192 мг | 1.8 мг | 10.7% | 9.3% | 938 г |
Витамин В4, холин | 46.6 мг | 500 мг | 9.3% | 8% | 1073 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.391 мг | 5 мг | 7.8% | 6.7% | 1279 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.175 мг | 2 мг | 8.8% | 7.6% | 1143 г |
Витамин В9, фолаты | 25.873 мкг | 400 мкг | 6.5% | 5.6% | 1546 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.647 мкг | 3 мкг | 21.6% | 18.7% | 464 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.5 мг | 90 мг | 2.8% | 2.4% | 3600 г |
Витамин D, кальциферол | 0.2 мкг | 10 мкг | 2% | 1.7% | 5000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.394 мг | 15 мг | 2.6% | 2.2% | 3807 г |
Витамин Н, биотин | 5.581 мкг | 50 мкг | 11.2% | 9.7% | 896 г |
Витамин К, филлохинон | 6 мкг | 120 мкг | 5% | 4.3% | 2000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.0191 мг | 20 мг | 15.1% | 13.1% | 662 г |
Ниацин | 0.799 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 173.15 мг | 2500 мг | 6.9% | 6% | 1444 г |
Кальций, Ca | 87.04 мг | 1000 мг | 8.7% | 7.5% | 1149 г |
Кремний, Si | 13.718 мг | 30 мг | 45.7% | 39.5% | 219 г |
Магний, Mg | 35.82 мг | 400 мг | 9% | 7.8% | 1117 г |
Натрий, Na | 42.68 мг | 1300 мг | 3.3% | 2.9% | 3046 г |
Сера, S | 127.09 мг | 1000 мг | 12.7% | 11% | 787 г |
Фосфор, P | 142.6 мг | 800 мг | 17.8% | 15.4% | 561 г |
Хлор, Cl | 97.19 мг | 2300 мг | 4.2% | 3.6% | 2366 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 221.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 97 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 54.86 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.918 мг | 18 мг | 5.1% | 4.4% | 1961 г |
Йод, I | 8.25 мкг | 150 мкг | 5.5% | 4.8% | 1818 г |
Кобальт, Co | 5.018 мкг | 10 мкг | 50.2% | 43.4% | 199 г |
Литий, Li | 3.427 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1502 мг | 2 мг | 7.5% | 6.5% | 1332 г |
Медь, Cu | 90.79 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 7.9% | 1101 г |
Молибден, Mo | 14.3 мкг | 70 мкг | 20.4% | 17.6% | 490 г |
Никель, Ni | 5.5 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 6.2 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 10.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.785 мкг | 55 мкг | 30.5% | 26.4% | 328 г |
Стронций, Sr | 11.84 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.86 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 46.39 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1% | 8623 г |
Хром, Cr | 2.78 мкг | 50 мкг | 5.6% | 4.8% | 1799 г |
Цинк, Zn | 0.5948 мг | 12 мг | 5% | 4.3% | 2017 г |
Цирконий, Zr | 0.03 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.411 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 3.682 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.519 г | ~ | |||
Валин | 0.592 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.315 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.573 г | ~ | |||
Лейцин | 1.045 г | ~ | |||
Лизин | 0.787 г | ~ | |||
Метионин | 0.28 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.381 г | ~ | |||
Треонин | 0.47 г | ~ | |||
Триптофан | 0.116 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.553 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.059 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 5.056 г | ~ | |||
Аланин | 0.324 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.677 г | ~ | |||
Глицин | 0.216 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.095 г | ~ | |||
Пролин | 1.083 г | ~ | |||
Серин | 0.529 г | ~ | |||
Тирозин | 0.506 г | ~ | |||
Цистеин | 0.1 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 52.73 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.909 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.225 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.1 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.629 г | min 16.8 г | 3.7% | 3.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.548 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.293 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 2.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.278 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Морковная запеканка составляет 115,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».