| Куриная грудка (филе) | 250 г |
| Морковь, красная | 100 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 90 г |
| Сыр алтайский | 100 г |
| Яблоки | 75 г |
| Орех грецкий | 30 г |
| Майонез «Провансаль» | 20 г |
1. Куриную грудку, морковь и яйца отварить, потереть на терке. 2. Раскладывать слоями: грудка,майонез, сыр, яблоко, майонез, яйцо, майонез, грецкий орех, морковь. 3. На верхушке майонезом, или белком яйца нарисовать дольки так же как на апельсине вразрез. Если придется по вкусу, то в грудку можно добвить лучка.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 176.5 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 954 г |
| Белки | 15.6 г | 76 г | 20.5% | 11.6% | 487 г |
| Жиры | 11.1 г | 56 г | 19.8% | 11.2% | 505 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 0.9% | 6257 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.8% | 2000 г |
| Вода | 61 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3726 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 424.3 мкг | 900 мкг | 47.1% | 26.7% | 212 г |
| бета Каротин | 1.818 мг | 5 мг | 36.4% | 20.6% | 275 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 2.7% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.151 мг | 1.8 мг | 8.4% | 4.8% | 1192 г |
| Витамин В4, холин | 63.32 мг | 500 мг | 12.7% | 7.2% | 790 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.568 мг | 5 мг | 11.4% | 6.5% | 880 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.283 мг | 2 мг | 14.2% | 8% | 707 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.483 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.5% | 3816 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.507 мкг | 3 мкг | 16.9% | 9.6% | 592 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.24 мг | 90 мг | 3.6% | 2% | 2778 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.301 мкг | 10 мкг | 3% | 1.7% | 3322 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.305 мг | 15 мг | 8.7% | 4.9% | 1149 г |
| Витамин Н, биотин | 6.564 мкг | 50 мкг | 13.1% | 7.4% | 762 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 1.1% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.4659 мг | 20 мг | 27.3% | 15.5% | 366 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 227.91 мг | 2500 мг | 9.1% | 5.2% | 1097 г |
| Кальций, Ca | 172.53 мг | 1000 мг | 17.3% | 9.8% | 580 г |
| Магний, Mg | 54.02 мг | 400 мг | 13.5% | 7.6% | 740 г |
| Натрий, Na | 191.88 мг | 1300 мг | 14.8% | 8.4% | 678 г |
| Сера, S | 139.06 мг | 1000 мг | 13.9% | 7.9% | 719 г |
| Фосфор, P | 197.8 мг | 800 мг | 24.7% | 14% | 404 г |
| Хлор, Cl | 61.1 мг | 2300 мг | 2.7% | 1.5% | 3764 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 57.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.477 мг | 18 мг | 8.2% | 4.6% | 1219 г |
| Йод, I | 6.11 мкг | 150 мкг | 4.1% | 2.3% | 2455 г |
| Кобальт, Co | 6.621 мкг | 10 мкг | 66.2% | 37.5% | 151 г |
| Марганец, Mn | 0.1472 мг | 2 мг | 7.4% | 4.2% | 1359 г |
| Медь, Cu | 98.66 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 5.6% | 1014 г |
| Молибден, Mo | 4.504 мкг | 70 мкг | 6.4% | 3.6% | 1554 г |
| Селен, Se | 4.603 мкг | 55 мкг | 8.4% | 4.8% | 1195 г |
| Фтор, F | 96.47 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 1.4% | 4146 г |
| Хром, Cr | 4.83 мкг | 50 мкг | 9.7% | 5.5% | 1035 г |
| Цинк, Zn | 1.7188 мг | 12 мг | 14.3% | 8.1% | 698 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 80.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Апельсин составляет 176,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».