Мой здоровый рацион

Рецепт Несладкие быстрые сырники v09122024. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Несладкие быстрые сырники v09122024

Творог 5% 16г белка 152 г
Рисовая мука, белая 8 г
Яйцо куриное (Запекание) 53 г
Шпинат в порошке 4 г
Пищевые дрожжи / Nutritional yeasts KAL 3 г
Соль поваренная пищевая 1.2 г
Сыр легкий 30% Светаево 26 г
Укроп, сушеный 1 г
Петрушка сушеная 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Несладкие быстрые сырники v09122024".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 180.6 ккал 1684 ккал 10.7% 5.9% 932 г
Белки 19.7 г 76 г 25.9% 14.3% 386 г
Жиры 8.3 г 56 г 14.8% 8.2% 675 г
Углеводы 6.4 г 219 г 2.9% 1.6% 3422 г
Углеводы (общие) 3.6 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 2.2% 2500 г
Вода 59 г 2273 г 2.6% 1.4% 3853 г
Органические кислоты 1.1 г ~
Зола 2.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 241.3 мкг 900 мкг 26.8% 14.8% 373 г
Ретинол 0.101 мг ~
альфа Каротин 0.078 мкг ~
бета Каротин 0.873 мг 5 мг 17.5% 9.7% 573 г
бета Криптоксантин 0.018 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 11.189 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.904 мг 1.5 мг 60.3% 33.4% 166 г
Витамин В2, рибофлавин 1.22 мг 1.8 мг 67.8% 37.5% 148 г
Витамин В4, холин 94.93 мг 500 мг 19% 10.5% 527 г
Витамин В5, пантотеновая 0.688 мг 5 мг 13.8% 7.6% 727 г
Витамин В6, пиридоксин 1.191 мг 2 мг 59.6% 33% 168 г
Витамин В9, фолаты 108.64 мкг 400 мкг 27.2% 15.1% 368 г
Витамин В12, кобаламин 3.257 мкг 3 мкг 108.6% 60.1% 92 г
Витамин C, аскорбиновая 1.34 мг 90 мг 1.5% 0.8% 6716 г
Витамин D, кальциферол 0.642 мкг 10 мкг 6.4% 3.5% 1558 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.747 мг 15 мг 5% 2.8% 2008 г
гамма Токоферол 0.007 мг ~
Витамин Н, биотин 72.565 мкг 50 мкг 145.1% 80.3% 69 г
Витамин К, филлохинон 95.5 мкг 120 мкг 79.6% 44.1% 126 г
Витамин РР, НЭ 9.9483 мг 20 мг 49.7% 27.5% 201 г
Ниацин 0.375 мг ~
Бетаин 0.008 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 168.16 мг 2500 мг 6.7% 3.7% 1487 г
Кальций, Ca 284.23 мг 1000 мг 28.4% 15.7% 352 г
Кремний, Si 9.438 мг 30 мг 31.5% 17.4% 318 г
Магний, Mg 46.95 мг 400 мг 11.7% 6.5% 852 г
Натрий, Na 394.41 мг 1300 мг 30.3% 16.8% 330 г
Сера, S 232.41 мг 1000 мг 23.2% 12.8% 430 г
Фосфор, P 332.1 мг 800 мг 41.5% 23% 241 г
Хлор, Cl 629.95 мг 2300 мг 27.4% 15.2% 365 г
Микроэлементы
Железо, Fe 3.927 мг 18 мг 21.8% 12.1% 458 г
Йод, I 7.1 мкг 150 мкг 4.7% 2.6% 2113 г
Кобальт, Co 4.221 мкг 10 мкг 42.2% 23.4% 237 г
Марганец, Mn 0.3073 мг 2 мг 15.4% 8.5% 651 г
Медь, Cu 84.04 мкг 1000 мкг 8.4% 4.7% 1190 г
Молибден, Mo 13.956 мкг 70 мкг 19.9% 11% 502 г
Селен, Se 32.53 мкг 55 мкг 59.1% 32.7% 169 г
Фтор, F 44.08 мкг 4000 мкг 1.1% 0.6% 9074 г
Хром, Cr 1.49 мкг 50 мкг 3% 1.7% 3356 г
Цинк, Zn 1.3927 мг 12 мг 11.6% 6.4% 862 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 2.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.22 г ~
Валин 0.21 г ~
Гистидин* 0.092 г ~
Изолейцин 0.163 г ~
Лейцин 0.295 г ~
Лизин 0.237 г ~
Метионин 0.111 г ~
Метионин + Цистеин 0.176 г ~
Треонин 0.162 г ~
Триптофан 0.054 г ~
Фенилаланин 0.178 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.276 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.194 г ~
Аспарагиновая кислота 0.335 г ~
Глицин 0.121 г ~
Глутаминовая кислота 0.49 г ~
Пролин 0.117 г ~
Серин 0.244 г ~
Тирозин 0.134 г ~
Цистеин 0.076 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.059 г от 0.9 до 3.7 г 6.6% 3.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.471 г от 4.7 до 16.8 г 10% 5.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 141.06 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3.388 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.012 г ~
8:0 Каприловая 0.024 г ~
10:0 Каприновая 0.048 г ~
12:0 Лауриновая 0.06 г ~
14:0 Миристиновая 0.154 г ~
15:0 Пентадекановая 0.026 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.938 г ~
17:0 Маргариновая 0.019 г ~
18:0 Стеариновая 0.408 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.664 г min 16.8 г 9.9% 5.5%
14:1 Миристолеиновая 0.024 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.131 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.486 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.004 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.359 г от 11.2 до 20.6 г 3.2% 1.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.334 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.006 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.026 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.009 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.024 г ~

Энергетическая ценность Несладкие быстрые сырники v09122024 составляет 180,6 кКал.

  • Порция = 54 гр (97.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».