| Творог 9% жирности | 180 г |
| Яйцо куриное | 2 С1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 100 г |
| Сахар песок | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 166.2 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 6% | 1013 г |
| Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 9.7% | 618 г |
| Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 8.2% | 737 г |
| Углеводы | 11.8 г | 219 г | 5.4% | 3.2% | 1856 г |
| Углеводы (общие) | 10.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.1% | 2857 г |
| Вода | 66.2 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3434 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 86.6 мкг | 900 мкг | 9.6% | 5.8% | 1039 г |
| Ретинол | 0.082 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 17857 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 3.7% | 1613 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.256 мг | 1.8 мг | 14.2% | 8.5% | 703 г |
| Витамин В4, холин | 84.47 мг | 500 мг | 16.9% | 10.2% | 592 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.624 мг | 5 мг | 12.5% | 7.5% | 801 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 3.5% | 1739 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.545 мкг | 400 мкг | 4.9% | 2.9% | 2047 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.618 мкг | 3 мкг | 20.6% | 12.4% | 485 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.5 мг | 90 мг | 0.6% | 0.4% | 18000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.53 мкг | 10 мкг | 5.3% | 3.2% | 1887 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.4 мг | 15 мг | 2.7% | 1.6% | 3750 г |
| Витамин Н, биотин | 9.677 мкг | 50 мкг | 19.4% | 11.7% | 517 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1182 мг | 20 мг | 15.6% | 9.4% | 641 г |
| Ниацин | 0.343 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 148.39 мг | 2500 мг | 5.9% | 3.5% | 1685 г |
| Кальций, Ca | 112.84 мг | 1000 мг | 11.3% | 6.8% | 886 г |
| Магний, Mg | 29.98 мг | 400 мг | 7.5% | 4.5% | 1334 г |
| Натрий, Na | 60.89 мг | 1300 мг | 4.7% | 2.8% | 2135 г |
| Сера, S | 130.23 мг | 1000 мг | 13% | 7.8% | 768 г |
| Фосфор, P | 191.4 мг | 800 мг | 23.9% | 14.4% | 418 г |
| Хлор, Cl | 128.66 мг | 2300 мг | 5.6% | 3.4% | 1788 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.17 мг | 18 мг | 6.5% | 3.9% | 1538 г |
| Йод, I | 10.95 мкг | 150 мкг | 7.3% | 4.4% | 1370 г |
| Кобальт, Co | 3.432 мкг | 10 мкг | 34.3% | 20.6% | 291 г |
| Марганец, Mn | 0.4451 мг | 2 мг | 22.3% | 13.4% | 449 г |
| Медь, Cu | 103 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 6.2% | 971 г |
| Молибден, Mo | 5.65 мкг | 70 мкг | 8.1% | 4.9% | 1239 г |
| Олово, Sn | 8.73 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.761 мкг | 55 мкг | 41.4% | 24.9% | 242 г |
| Стронций, Sr | 10.82 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.25 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11348 г |
| Хром, Cr | 2.18 мкг | 50 мкг | 4.4% | 2.6% | 2294 г |
| Цинк, Zn | 0.8566 мг | 12 мг | 7.1% | 4.3% | 1401 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.83 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.273 г | ~ | |||
| Валин | 0.247 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.108 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.188 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.326 г | ~ | |||
| Лизин | 0.258 г | ~ | |||
| Метионин | 0.111 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.215 г | ~ | |||
| Треонин | 0.188 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.07 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.216 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.381 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.223 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.395 г | ~ | |||
| Глицин | 0.225 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.65 г | ~ | |||
| Пролин | 0.173 г | ~ | |||
| Серин | 0.276 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.166 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.102 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.064 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.1% | 4.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.873 г | от 4.7 до 16.8 г | 18.6% | 11.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 142.41 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.355 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.615 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.207 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.621 г | min 16.8 г | 15.6% | 9.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.173 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.795 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.1% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.509 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладушки с творогом составляет 166,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».