| Тунец натуральный. Консервы | 50 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 40 г |
| Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 50 г |
| Лимонный сок, необработанный | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 149.4 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 6% | 1127 г |
| Белки | 14 г | 76 г | 18.4% | 12.3% | 543 г |
| Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 11% | 609 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 0.8% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 2.8 г | ~ | |||
| Вода | 72.1 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3153 г |
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 128 мкг | 900 мкг | 14.2% | 9.5% | 703 г |
| Ретинол | 0.125 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 23810 г |
| бета Криптоксантин | 0.138 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.517 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 2.3% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.239 мг | 1.8 мг | 13.3% | 8.9% | 753 г |
| Витамин В4, холин | 74.29 мг | 500 мг | 14.9% | 10% | 673 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.658 мг | 5 мг | 13.2% | 8.8% | 760 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 1.9% | 3571 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.192 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.5% | 4352 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.462 мкг | 3 мкг | 15.4% | 10.3% | 649 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.33 мг | 90 мг | 1.5% | 1% | 6767 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.716 мкг | 10 мкг | 7.2% | 4.8% | 1397 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.103 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.334 мг | 15 мг | 2.2% | 1.5% | 4491 г |
| гамма Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.629 мкг | 50 мкг | 11.3% | 7.6% | 888 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
| Менахинон-4 (МК4) | 1.862 мкг | ~ | |||
| Витамин РР, НЭ | 5.5142 мг | 20 мг | 27.6% | 18.5% | 363 г |
| Ниацин | 3.432 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 229.8 мг | 2500 мг | 9.2% | 6.2% | 1088 г |
| Кальций, Ca | 74.84 мг | 1000 мг | 7.5% | 5% | 1336 г |
| Магний, Mg | 14.58 мг | 400 мг | 3.6% | 2.4% | 2743 г |
| Натрий, Na | 477.72 мг | 1300 мг | 36.7% | 24.6% | 272 г |
| Сера, S | 153.82 мг | 1000 мг | 15.4% | 10.3% | 650 г |
| Фосфор, P | 184.8 мг | 800 мг | 23.1% | 15.5% | 433 г |
| Хлор, Cl | 516.92 мг | 2300 мг | 22.5% | 15.1% | 445 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.172 мг | 18 мг | 6.5% | 4.4% | 1536 г |
| Йод, I | 22.81 мкг | 150 мкг | 15.2% | 10.2% | 658 г |
| Кобальт, Co | 16.58 мкг | 10 мкг | 165.8% | 111% | 60 г |
| Марганец, Mn | 0.0571 мг | 2 мг | 2.9% | 1.9% | 3503 г |
| Медь, Cu | 69.2 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 4.6% | 1445 г |
| Молибден, Mo | 3.051 мкг | 70 мкг | 4.4% | 2.9% | 2294 г |
| Никель, Ni | 2.069 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.216 мкг | 55 мкг | 18.6% | 12.4% | 538 г |
| Фтор, F | 360.15 мкг | 4000 мкг | 9% | 6% | 1111 г |
| Хром, Cr | 32.15 мкг | 50 мкг | 64.3% | 43% | 156 г |
| Цинк, Zn | 0.749 мг | 12 мг | 6.2% | 4.1% | 1602 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.466 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.107 г | ~ | |||
| Валин | 0.18 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.08 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.148 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.3 г | ~ | |||
| Лизин | 0.259 г | ~ | |||
| Метионин | 0.087 г | ~ | |||
| Треонин | 0.106 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.132 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.084 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.234 г | ~ | |||
| Глицин | 0.064 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.595 г | ~ | |||
| Пролин | 0.303 г | ~ | |||
| Серин | 0.171 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.138 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.05 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.6% | 3.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.539 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.5% | 7.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 186.07 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.346 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.174 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.05 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.06 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.137 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.152 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.5 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.05 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.379 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.028 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.599 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.503 г | min 16.8 г | 14.9% | 10% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.041 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.253 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.589 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.16 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Намазка из тунца составляет 149,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».