| Перец сладкий красный (Жарка) | 102 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 93 г |
| Вырезка Копчено-Вареная [Хороший Вкус] | 72 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 250 г |
| Шпинат (Жарка) | 13.2 г |
| Сыр российский | 81 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 124 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 2.6 г |
| Сахар песок | 4.2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 174.1 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 967 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 8.4% | 679 г |
| Жиры | 13 г | 56 г | 23.2% | 13.3% | 431 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 0.8% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 4.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.3% | 2500 г |
| Вода | 68.4 г | 2273 г | 3% | 1.7% | 3323 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 202.5 мкг | 900 мкг | 22.5% | 12.9% | 444 г |
| Ретинол | 0.138 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.449 мг | 5 мг | 9% | 5.2% | 1114 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.2% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.247 мг | 1.8 мг | 13.7% | 7.9% | 729 г |
| Витамин В4, холин | 102.82 мг | 500 мг | 20.6% | 11.8% | 486 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.645 мг | 5 мг | 12.9% | 7.4% | 775 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.145 мг | 2 мг | 7.3% | 4.2% | 1379 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.437 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.2% | 4741 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.416 мкг | 3 мкг | 13.9% | 8% | 721 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 27.04 мг | 90 мг | 30% | 17.2% | 333 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.992 мкг | 10 мкг | 9.9% | 5.7% | 1008 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.935 мг | 15 мг | 12.9% | 7.4% | 775 г |
| Витамин Н, биотин | 8.789 мкг | 50 мкг | 17.6% | 10.1% | 569 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.4 мкг | 120 мкг | 10.3% | 5.9% | 968 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6193 мг | 20 мг | 13.1% | 7.5% | 764 г |
| Ниацин | 0.373 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 166.55 мг | 2500 мг | 6.7% | 3.8% | 1501 г |
| Кальций, Ca | 150.2 мг | 1000 мг | 15% | 8.6% | 666 г |
| Кремний, Si | 3.412 мг | 30 мг | 11.4% | 6.5% | 879 г |
| Магний, Mg | 13.84 мг | 400 мг | 3.5% | 2% | 2890 г |
| Натрий, Na | 333.82 мг | 1300 мг | 25.7% | 14.8% | 389 г |
| Сера, S | 118.57 мг | 1000 мг | 11.9% | 6.8% | 843 г |
| Фосфор, P | 163.1 мг | 800 мг | 20.4% | 11.7% | 490 г |
| Хлор, Cl | 503.95 мг | 2300 мг | 21.9% | 12.6% | 456 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 45.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.679 мг | 18 мг | 9.3% | 5.3% | 1072 г |
| Йод, I | 8.28 мкг | 150 мкг | 5.5% | 3.2% | 1812 г |
| Кобальт, Co | 6.228 мкг | 10 мкг | 62.3% | 35.8% | 161 г |
| Литий, Li | 10.313 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0817 мг | 2 мг | 4.1% | 2.4% | 2448 г |
| Медь, Cu | 87.53 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 5.1% | 1142 г |
| Молибден, Mo | 4.148 мкг | 70 мкг | 5.9% | 3.4% | 1688 г |
| Никель, Ni | 2 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 52.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.041 мкг | 55 мкг | 25.5% | 14.6% | 392 г |
| Стронций, Sr | 0.73 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.24 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14164 г |
| Хром, Cr | 2.86 мкг | 50 мкг | 5.7% | 3.3% | 1748 г |
| Цинк, Zn | 1.1512 мг | 12 мг | 9.6% | 5.5% | 1042 г |
| Цирконий, Zr | 0.49 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.031 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.264 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.453 г | ~ | |||
| Валин | 0.559 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.346 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.394 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.725 г | ~ | |||
| Лизин | 0.601 г | ~ | |||
| Метионин | 0.25 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.406 г | ~ | |||
| Треонин | 0.391 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.176 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.449 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.84 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.035 г | ~ | |||
| Аланин | 0.385 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.705 г | ~ | |||
| Глицин | 0.233 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.388 г | ~ | |||
| Пролин | 0.483 г | ~ | |||
| Серин | 0.551 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.391 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.152 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.047 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.2% | 3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.794 г | от 4.7 до 16.8 г | 59.4% | 34.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 235.54 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.612 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.698 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.052 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.169 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.155 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.341 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.043 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.881 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.038 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.952 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.048 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.761 г | min 16.8 г | 22.4% | 12.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.052 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.225 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.38 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.734 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.4% | 14% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.522 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница 09.12 составляет 174,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».