| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) | 50 г |
| Вода | 280 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 53.7 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 6% | 3136 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 5.4% | 3455 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 4.7% | 4000 г |
| Углеводы | 8 г | 219 г | 3.7% | 6.9% | 2738 г |
| Углеводы (общие) | 8.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 5.6% | 3333 г |
| Вода | 87.8 г | 2273 г | 3.9% | 7.3% | 2589 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.3 мкг | 900 мкг | 0.7% | 1.3% | 14286 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.2% | 166667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 6.9% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 5.8% | 3273 г |
| Витамин В4, холин | 11.59 мг | 500 мг | 2.3% | 4.3% | 4314 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.227 мг | 5 мг | 4.5% | 8.4% | 2203 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.038 мг | 2 мг | 1.9% | 3.5% | 5263 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.379 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1.5% | 11838 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.125 мкг | 3 мкг | 4.2% | 7.8% | 2400 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.31 мг | 90 мг | 0.3% | 0.6% | 29032 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 111111 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.168 мг | 15 мг | 1.1% | 2% | 8929 г |
| Витамин Н, биотин | 3.094 мкг | 50 мкг | 6.2% | 11.5% | 1616 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.6% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7044 мг | 20 мг | 3.5% | 6.5% | 2839 г |
| Ниацин | 0.132 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 81.01 мг | 2500 мг | 3.2% | 6% | 3086 г |
| Кальций, Ca | 43.21 мг | 1000 мг | 4.3% | 8% | 2314 г |
| Магний, Mg | 18.13 мг | 400 мг | 4.5% | 8.4% | 2206 г |
| Натрий, Na | 18.52 мг | 1300 мг | 1.4% | 2.6% | 7019 г |
| Сера, S | 18.85 мг | 1000 мг | 1.9% | 3.5% | 5305 г |
| Фосфор, P | 61.6 мг | 800 мг | 7.7% | 14.3% | 1299 г |
| Хлор, Cl | 40.27 мг | 2300 мг | 1.8% | 3.4% | 5711 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.407 мг | 18 мг | 2.3% | 4.3% | 4423 г |
| Йод, I | 2.65 мкг | 150 мкг | 1.8% | 3.4% | 5660 г |
| Кобальт, Co | 0.758 мкг | 10 мкг | 7.6% | 14.2% | 1319 г |
| Марганец, Mn | 0.4034 мг | 2 мг | 20.2% | 37.6% | 496 г |
| Медь, Cu | 51.3 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 9.5% | 1949 г |
| Молибден, Mo | 2.475 мкг | 70 мкг | 3.5% | 6.5% | 2828 г |
| Олово, Sn | 3.97 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.376 мкг | 55 мкг | 6.1% | 11.4% | 1629 г |
| Стронций, Sr | 5.19 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 70.14 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 3.4% | 5703 г |
| Хром, Cr | 0.61 мкг | 50 мкг | 1.2% | 2.2% | 8197 г |
| Цинк, Zn | 0.4461 мг | 12 мг | 3.7% | 6.9% | 2690 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.303 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.087 г | ~ | |||
| Валин | 0.067 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.029 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.048 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.075 г | ~ | |||
| Лизин | 0.05 г | ~ | |||
| Метионин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
| Треонин | 0.046 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.064 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.115 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.057 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.108 г | ~ | |||
| Глицин | 0.121 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.231 г | ~ | |||
| Пролин | 0.076 г | ~ | |||
| Серин | 0.06 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.053 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.012 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.3% | 2.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.28 г | от 4.7 до 16.8 г | 6% | 11.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.49 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.676 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.139 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.462 г | min 16.8 г | 2.8% | 5.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.227 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.291 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.242 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсян от 09.12.24 г составляет 53,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».