| Яйцо куриное (Запекание) | 164 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание) | 116 г |
| Цветная капуста на пару | 239 г |
| Подсолнечное Масло Рафинированное [Золотая семечка] | 9 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 99.1 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 6% | 1699 г |
| Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 8% | 1267 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 12.2% | 824 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1.5% | 6636 г |
| Углеводы (общие) | 4.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5% | 2000 г |
| Вода | 79.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.5% | 2859 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 84.4 мкг | 900 мкг | 9.4% | 9.5% | 1066 г |
| Ретинол | 0.088 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.6% | 16667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 4.7% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.221 мг | 1.8 мг | 12.3% | 12.4% | 814 г |
| Витамин В4, холин | 105.71 мг | 500 мг | 21.1% | 21.3% | 473 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.885 мг | 5 мг | 17.7% | 17.9% | 565 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 6.1% | 1681 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.722 мкг | 400 мкг | 2.9% | 2.9% | 3412 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.215 мкг | 3 мкг | 7.2% | 7.3% | 1395 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 24.51 мг | 90 мг | 27.2% | 27.4% | 367 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.697 мкг | 10 мкг | 7% | 7.1% | 1435 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.285 мг | 15 мг | 1.9% | 1.9% | 5263 г |
| Витамин Н, биотин | 8.032 мкг | 50 мкг | 16.1% | 16.2% | 623 г |
| Витамин К, филлохинон | 8 мкг | 120 мкг | 6.7% | 6.8% | 1500 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7409 мг | 20 мг | 8.7% | 8.8% | 1149 г |
| Ниацин | 0.357 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 182.63 мг | 2500 мг | 7.3% | 7.4% | 1369 г |
| Кальций, Ca | 57.45 мг | 1000 мг | 5.7% | 5.8% | 1741 г |
| Кремний, Si | 10.754 мг | 30 мг | 35.8% | 36.1% | 279 г |
| Магний, Mg | 15.4 мг | 400 мг | 3.9% | 3.9% | 2597 г |
| Натрий, Na | 61.13 мг | 1300 мг | 4.7% | 4.7% | 2127 г |
| Сера, S | 73.25 мг | 1000 мг | 7.3% | 7.4% | 1365 г |
| Фосфор, P | 109.6 мг | 800 мг | 13.7% | 13.8% | 730 г |
| Хлор, Cl | 74.43 мг | 2300 мг | 3.2% | 3.2% | 3090 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 289.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 244.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.553 мг | 18 мг | 8.6% | 8.7% | 1159 г |
| Йод, I | 8.09 мкг | 150 мкг | 5.4% | 5.4% | 1854 г |
| Кобальт, Co | 3.583 мкг | 10 мкг | 35.8% | 36.1% | 279 г |
| Марганец, Mn | 0.0872 мг | 2 мг | 4.4% | 4.4% | 2294 г |
| Медь, Cu | 51.45 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 5.1% | 1944 г |
| Молибден, Mo | 7.07 мкг | 70 мкг | 10.1% | 10.2% | 990 г |
| Никель, Ni | 4.326 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.38 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.189 мкг | 55 мкг | 18.5% | 18.7% | 540 г |
| Стронций, Sr | 3.83 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.63 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 16928 г |
| Хром, Cr | 2.34 мкг | 50 мкг | 4.7% | 4.7% | 2137 г |
| Цинк, Zn | 0.603 мг | 12 мг | 5% | 5% | 1990 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.19 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.268 г | ~ | |||
| Валин | 0.261 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.115 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.203 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.366 г | ~ | |||
| Лизин | 0.305 г | ~ | |||
| Метионин | 0.142 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.244 г | ~ | |||
| Треонин | 0.207 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.068 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.22 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.383 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.241 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.417 г | ~ | |||
| Глицин | 0.142 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.6 г | ~ | |||
| Пролин | 0.136 г | ~ | |||
| Серин | 0.315 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.163 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.098 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.037 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.1% | 4.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.576 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.3% | 12.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 179.74 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.997 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.439 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.695 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.298 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.777 г | min 16.8 г | 10.6% | 10.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.132 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.386 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.411 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.373 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с цветной капустой составляет 99,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».