| Чечевица, зерно (Варка) | 80 г |
| Морковь (Варка без слива) | 100 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 121.1 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1391 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 9.9% | 835 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 0.9% | 9333 г |
| Углеводы | 19.5 г | 219 г | 8.9% | 7.3% | 1123 г |
| Углеводы (общие) | 28.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.9 г | 20 г | 29.5% | 24.4% | 339 г |
| Вода | 61.5 г | 2273 г | 2.7% | 2.2% | 3696 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 805.3 мкг | 900 мкг | 89.5% | 73.9% | 112 г |
| бета Каротин | 5.1 мг | 5 мг | 102% | 84.2% | 98 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.13 мг | 1.5 мг | 8.7% | 7.2% | 1154 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.092 мг | 1.8 мг | 5.1% | 4.2% | 1957 г |
| Витамин В4, холин | 38.96 мг | 500 мг | 7.8% | 6.4% | 1283 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.463 мг | 5 мг | 9.3% | 7.7% | 1080 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.18 мг | 2 мг | 9% | 7.4% | 1111 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.509 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.3% | 6145 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.18 мг | 90 мг | 4.6% | 3.8% | 2153 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.404 мг | 15 мг | 2.7% | 2.2% | 3713 г |
| Витамин Н, биотин | 0.642 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.1% | 7788 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.6 мкг | 120 мкг | 6.3% | 5.2% | 1579 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2002 мг | 20 мг | 11% | 9.1% | 909 г |
| Ниацин | 0.973 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 369.75 мг | 2500 мг | 14.8% | 12.2% | 676 г |
| Кальций, Ca | 49.08 мг | 1000 мг | 4.9% | 4% | 2037 г |
| Кремний, Si | 35.478 мг | 30 мг | 118.3% | 97.7% | 85 г |
| Магний, Mg | 47.62 мг | 400 мг | 11.9% | 9.8% | 840 г |
| Натрий, Na | 29.53 мг | 1300 мг | 2.3% | 1.9% | 4402 г |
| Сера, S | 77.24 мг | 1000 мг | 7.7% | 6.4% | 1295 г |
| Фосфор, P | 175.2 мг | 800 мг | 21.9% | 18.1% | 457 г |
| Хлор, Cl | 60.34 мг | 2300 мг | 2.6% | 2.1% | 3812 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 208.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 298.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 35.34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.632 мг | 18 мг | 25.7% | 21.2% | 389 г |
| Йод, I | 2.98 мкг | 150 мкг | 2% | 1.7% | 5034 г |
| Кобальт, Co | 6.177 мкг | 10 мкг | 61.8% | 51% | 162 г |
| Литий, Li | 27.786 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5059 мг | 2 мг | 25.3% | 20.9% | 395 г |
| Медь, Cu | 290.24 мкг | 1000 мкг | 29% | 23.9% | 345 г |
| Молибден, Mo | 32.482 мкг | 70 мкг | 46.4% | 38.3% | 216 г |
| Никель, Ni | 58.433 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 90.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.637 мкг | 55 мкг | 10.2% | 8.4% | 976 г |
| Стронций, Sr | 7.58 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 105 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.33 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 14119 г |
| Хром, Cr | 4.89 мкг | 50 мкг | 9.8% | 8.1% | 1022 г |
| Цинк, Zn | 1.2554 мг | 12 мг | 10.5% | 8.7% | 956 г |
| Цирконий, Zr | 1.02 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.063 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 4.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.229 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.8 г | ~ | |||
| Валин | 0.481 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.264 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.392 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.71 г | ~ | |||
| Лизин | 0.65 г | ~ | |||
| Метионин | 0.111 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.197 г | ~ | |||
| Треонин | 0.37 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.088 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.473 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.769 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.473 г | ~ | |||
| Аланин | 0.411 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.107 г | ~ | |||
| Глицин | 0.394 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.584 г | ~ | |||
| Пролин | 0.398 г | ~ | |||
| Серин | 0.47 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.296 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.088 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.04 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.4% | 3.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.194 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.1% | 3.4% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.201 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Чечевица составляет 121,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».