| Яйцо куриное (Жарка) | 200 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Жарка) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 151.2 ккал | 1684 ккал | 9% | 6% | 1114 г |
| Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 10.8% | 608 г |
| Жиры | 10.5 г | 56 г | 18.8% | 12.4% | 533 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.5% | 12882 г |
| Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
| Вода | 71.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3166 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 219.9 мкг | 900 мкг | 24.4% | 16.1% | 409 г |
| Ретинол | 0.235 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.05 мг | 5 мг | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 3.2% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.441 мг | 1.8 мг | 24.5% | 16.2% | 408 г |
| Витамин В4, холин | 226.97 мг | 500 мг | 45.4% | 30% | 220 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.291 мг | 5 мг | 25.8% | 17.1% | 387 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 4.7% | 1418 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.442 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.3% | 5375 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.571 мкг | 3 мкг | 19% | 12.6% | 525 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.15 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.951 мкг | 10 мкг | 19.5% | 12.9% | 513 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.53 мг | 15 мг | 3.5% | 2.3% | 2830 г |
| Витамин Н, биотин | 19.49 мкг | 50 мкг | 39% | 25.8% | 257 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5256 мг | 20 мг | 17.6% | 11.6% | 567 г |
| Ниацин | 0.2 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 162.84 мг | 2500 мг | 6.5% | 4.3% | 1535 г |
| Кальций, Ca | 76.84 мг | 1000 мг | 7.7% | 5.1% | 1301 г |
| Магний, Mg | 14.06 мг | 400 мг | 3.5% | 2.3% | 2845 г |
| Натрий, Na | 135.93 мг | 1300 мг | 10.5% | 6.9% | 956 г |
| Сера, S | 170.28 мг | 1000 мг | 17% | 11.2% | 587 г |
| Фосфор, P | 198.3 мг | 800 мг | 24.8% | 16.4% | 403 г |
| Хлор, Cl | 169.93 мг | 2300 мг | 7.4% | 4.9% | 1353 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 10.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.349 мг | 18 мг | 13.1% | 8.7% | 766 г |
| Йод, I | 16.93 мкг | 150 мкг | 11.3% | 7.5% | 886 г |
| Кобальт, Co | 9.487 мкг | 10 мкг | 94.9% | 62.8% | 105 г |
| Марганец, Mn | 0.0283 мг | 2 мг | 1.4% | 0.9% | 7067 г |
| Медь, Cu | 79.98 мкг | 1000 мкг | 8% | 5.3% | 1250 г |
| Молибден, Mo | 6.674 мкг | 70 мкг | 9.5% | 6.3% | 1049 г |
| Олово, Sn | 2.84 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 27.219 мкг | 55 мкг | 49.5% | 32.7% | 202 г |
| Стронций, Sr | 3.72 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 55.53 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.9% | 7203 г |
| Хром, Cr | 4.16 мкг | 50 мкг | 8.3% | 5.5% | 1202 г |
| Цинк, Zn | 1.1249 мг | 12 мг | 9.4% | 6.2% | 1067 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.735 г | ~ | |||
| Валин | 0.716 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.316 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.558 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.005 г | ~ | |||
| Лизин | 0.837 г | ~ | |||
| Метионин | 0.391 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.67 г | ~ | |||
| Треонин | 0.567 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.186 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.605 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.051 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.66 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.144 г | ~ | |||
| Глицин | 0.391 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.647 г | ~ | |||
| Пролин | 0.372 г | ~ | |||
| Серин | 0.865 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.447 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.27 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.092 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.2% | 6.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.594 г | от 4.7 до 16.8 г | 33.9% | 22.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 504.8 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.867 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.037 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.907 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.028 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.819 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.491 г | min 16.8 г | 26.7% | 17.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.363 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.805 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.037 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.133 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.1% | 6.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.023 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.093 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 151,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».