Мой здоровый рацион

Рецепт Курица с грибами с греч. Йогуртом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Курица с грибами с греч. Йогуртом

Опята Осенние [Меленъ] 250 г
Куриная грудка (филе) 230 г
Йогурт «греческий» 2% 135 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Курица с грибами с греч. Йогуртом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 62.2 ккал 1684 ккал 3.7% 5.9% 2707 г
Белки 11.1 г 76 г 14.6% 23.5% 685 г
Жиры 1.4 г 56 г 2.5% 4% 4000 г
Углеводы 1.3 г 219 г 0.6% 1% 16846 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Вода 85.8 г 2273 г 3.8% 6.1% 2649 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3.4 мкг 900 мкг 0.4% 0.6% 26471 г
Витамин В1, тиамин 0.026 мг 1.5 мг 1.7% 2.7% 5769 г
Витамин В2, рибофлавин 0.026 мг 1.8 мг 1.4% 2.3% 6923 г
Витамин В4, холин 30.7 мг 500 мг 6.1% 9.8% 1629 г
Витамин В5, пантотеновая 0.559 мг 5 мг 11.2% 18% 894 г
Витамин В6, пиридоксин 0.303 мг 2 мг 15.2% 24.4% 660 г
Витамин В9, фолаты 3.366 мкг 400 мкг 0.8% 1.3% 11884 г
Витамин В12, кобаламин 0.079 мкг 3 мкг 2.6% 4.2% 3797 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.209 мг 15 мг 1.4% 2.3% 7177 г
Витамин РР, НЭ 2.8759 мг 20 мг 14.4% 23.2% 695 г
Ниацин 4.076 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 109.2 мг 2500 мг 4.4% 7.1% 2289 г
Кальций, Ca 2.99 мг 1000 мг 0.3% 0.5% 33445 г
Магний, Mg 32.16 мг 400 мг 8% 12.9% 1244 г
Натрий, Na 22.44 мг 1300 мг 1.7% 2.7% 5793 г
Сера, S 84.15 мг 1000 мг 8.4% 13.5% 1188 г
Фосфор, P 64 мг 800 мг 8% 12.9% 1250 г
Хлор, Cl 28.8 мг 2300 мг 1.3% 2.1% 7986 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.524 мг 18 мг 2.9% 4.7% 3435 г
Йод, I 2.24 мкг 150 мкг 1.5% 2.4% 6696 г
Кобальт, Co 3.366 мкг 10 мкг 33.7% 54.2% 297 г
Марганец, Mn 0.0075 мг 2 мг 0.4% 0.6% 26667 г
Медь, Cu 29.92 мкг 1000 мкг 3% 4.8% 3342 г
Молибден, Mo 4.114 мкг 70 мкг 5.9% 9.5% 1702 г
Селен, Se 8.527 мкг 55 мкг 15.5% 24.9% 645 г
Фтор, F 48.62 мкг 4000 мкг 1.2% 1.9% 8227 г
Хром, Cr 9.35 мкг 50 мкг 18.7% 30.1% 535 г
Цинк, Zn 0.4862 мг 12 мг 4.1% 6.6% 2468 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.681 г ~
Валин 0.486 г ~
Гистидин* 0.494 г ~
Изолейцин 0.423 г ~
Лейцин 0.74 г ~
Лизин 0.987 г ~
Метионин 0.168 г ~
Метионин + Цистеин 0.325 г ~
Треонин 0.415 г ~
Триптофан 0.142 г ~
Фенилаланин 0.396 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.733 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.486 г ~
Аспарагиновая кислота 0.726 г ~
Гидроксипролин 0.079 г ~
Глицин 0.344 г ~
Глутаминовая кислота 1.058 г ~
Пролин 0.378 г ~
Серин 0.378 г ~
Тирозин 0.337 г ~
Цистеин 0.161 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.004 г от 0.9 до 3.7 г 0.4% 0.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.079 г от 4.7 до 16.8 г 1.7% 2.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.74 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.191 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.15 г ~
18:0 Стеариновая 0.034 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.266 г min 16.8 г 1.6% 2.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.045 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.217 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.082 г от 11.2 до 20.6 г 0.7% 1.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.071 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность Курица с грибами с греч. Йогуртом составляет 62,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».