| Курица отварная, по 2-4 | 50 г |
| Лук зеленый (перо) | 20 г |
| Фасоль белая, зрелые семена, консервированная | 100 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
| Сметана 25% жирности | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 156.3 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 6% | 1077 г |
| Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 9.1% | 697 г |
| Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 10.3% | 622 г |
| Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 1.9% | 3476 г |
| Углеводы (общие) | 7.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 5.4% | 1176 г |
| Вода | 70.8 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3210 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 133.9 мкг | 900 мкг | 14.9% | 9.5% | 672 г |
| Ретинол | 0.107 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.163 мг | 5 мг | 3.3% | 2.1% | 3067 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 2.8% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.199 мг | 1.8 мг | 11.1% | 7.1% | 905 г |
| Витамин В4, холин | 96.77 мг | 500 мг | 19.4% | 12.4% | 517 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.542 мг | 5 мг | 10.8% | 6.9% | 923 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 2.9% | 2247 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.372 мкг | 400 мкг | 6.6% | 4.2% | 1517 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.208 мкг | 3 мкг | 6.9% | 4.4% | 1442 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.3 мг | 90 мг | 2.6% | 1.7% | 3913 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.765 мкг | 10 мкг | 7.7% | 4.9% | 1307 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.66 мг | 15 мг | 4.4% | 2.8% | 2273 г |
| Витамин Н, биотин | 7.283 мкг | 50 мкг | 14.6% | 9.3% | 687 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.5 мкг | 120 мкг | 10.4% | 6.7% | 960 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9608 мг | 20 мг | 14.8% | 9.5% | 675 г |
| Ниацин | 1.128 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 255.49 мг | 2500 мг | 10.2% | 6.5% | 979 г |
| Кальций, Ca | 63.07 мг | 1000 мг | 6.3% | 4% | 1586 г |
| Кремний, Si | 0.339 мг | 30 мг | 1.1% | 0.7% | 8850 г |
| Магний, Mg | 26.52 мг | 400 мг | 6.6% | 4.2% | 1508 г |
| Натрий, Na | 211.73 мг | 1300 мг | 16.3% | 10.4% | 614 г |
| Сера, S | 88.54 мг | 1000 мг | 8.9% | 5.7% | 1129 г |
| Фосфор, P | 129.9 мг | 800 мг | 16.2% | 10.4% | 616 г |
| Хлор, Cl | 62.52 мг | 2300 мг | 2.7% | 1.7% | 3679 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 14.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.76 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.234 мг | 18 мг | 12.4% | 7.9% | 806 г |
| Йод, I | 7.54 мкг | 150 мкг | 5% | 3.2% | 1989 г |
| Кобальт, Co | 3.924 мкг | 10 мкг | 39.2% | 25.1% | 255 г |
| Литий, Li | 0.407 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1983 мг | 2 мг | 9.9% | 6.3% | 1009 г |
| Медь, Cu | 115 мкг | 1000 мкг | 11.5% | 7.4% | 870 г |
| Молибден, Mo | 3.834 мкг | 70 мкг | 5.5% | 3.5% | 1826 г |
| Никель, Ni | 0.156 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.456 мкг | 55 мкг | 20.8% | 13.3% | 480 г |
| Стронций, Sr | 1.69 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.77 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16149 г |
| Хром, Cr | 1.64 мкг | 50 мкг | 3.3% | 2.1% | 3049 г |
| Цинк, Zn | 0.8004 мг | 12 мг | 6.7% | 4.3% | 1499 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.007 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.152 г | ~ | |||
| Валин | 0.129 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.068 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.108 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.196 г | ~ | |||
| Лизин | 0.169 г | ~ | |||
| Метионин | 0.037 г | ~ | |||
| Треонин | 0.103 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.133 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.103 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.298 г | ~ | |||
| Глицин | 0.096 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.375 г | ~ | |||
| Пролин | 0.104 г | ~ | |||
| Серин | 0.134 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.069 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.066 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.3% | 4.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.559 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.9% | 7.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 217.04 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.006 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.033 г | min 16.8 г | 12.1% | 7.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.62 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат курица, фасоль, яйцо, зеленый лук, сметана составляет 156,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».