| Куриная грудка (филе) | 730 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Шпинат | 100 г |
| Сыр творожный Sveza Воздушный | 80 г |
| Помидор (томат), парниковый | 191 г |
| Сыр [Ламбер] | 73 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 111.7 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1508 г |
| Белки | 16.9 г | 76 г | 22.2% | 19.9% | 450 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 7.1% | 1273 г |
| Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 0.4% | 18250 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.9% | 10000 г |
| Вода | 76.2 г | 2273 г | 3.4% | 3% | 2983 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 82.9 мкг | 900 мкг | 9.2% | 8.2% | 1086 г |
| бета Каротин | 0.464 мг | 5 мг | 9.3% | 8.3% | 1078 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3.5% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 3.5% | 2571 г |
| Витамин В4, холин | 52.49 мг | 500 мг | 10.5% | 9.4% | 953 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.954 мг | 5 мг | 19.1% | 17.1% | 524 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.512 мг | 2 мг | 25.6% | 22.9% | 391 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.389 мкг | 400 мкг | 3.1% | 2.8% | 3229 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.13 мкг | 3 мкг | 4.3% | 3.8% | 2308 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.93 мг | 90 мг | 8.8% | 7.9% | 1135 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.56 мг | 15 мг | 3.7% | 3.3% | 2679 г |
| Витамин Н, биотин | 0.009 мкг | 50 мкг | 555556 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 42.3 мкг | 120 мкг | 35.3% | 31.6% | 284 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.9568 мг | 20 мг | 24.8% | 22.2% | 403 г |
| Ниацин | 6.898 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 286.56 мг | 2500 мг | 11.5% | 10.3% | 872 г |
| Кальций, Ca | 15.9 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.4% | 6289 г |
| Кремний, Si | 5.328 мг | 30 мг | 17.8% | 15.9% | 563 г |
| Магний, Mg | 60.39 мг | 400 мг | 15.1% | 13.5% | 662 г |
| Натрий, Na | 107.56 мг | 1300 мг | 8.3% | 7.4% | 1209 г |
| Сера, S | 144.36 мг | 1000 мг | 14.4% | 12.9% | 693 г |
| Фосфор, P | 119 мг | 800 мг | 14.9% | 13.3% | 672 г |
| Хлор, Cl | 162.27 мг | 2300 мг | 7.1% | 6.4% | 1417 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.75 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.104 мг | 18 мг | 11.7% | 10.5% | 856 г |
| Йод, I | 5.4 мкг | 150 мкг | 3.6% | 3.2% | 2778 г |
| Кобальт, Co | 6.723 мкг | 10 мкг | 67.2% | 60.2% | 149 г |
| Литий, Li | 4.77 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1119 мг | 2 мг | 5.6% | 5% | 1787 г |
| Медь, Cu | 69.09 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 6.2% | 1447 г |
| Молибден, Mo | 8.594 мкг | 70 мкг | 12.3% | 11% | 815 г |
| Никель, Ni | 2.23 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 26.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.303 мкг | 55 мкг | 26% | 23.3% | 385 г |
| Стронций, Sr | 5.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 87.74 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 2% | 4559 г |
| Хром, Cr | 16.57 мкг | 50 мкг | 33.1% | 29.6% | 302 г |
| Цинк, Zn | 0.8855 мг | 12 мг | 7.4% | 6.6% | 1355 г |
| Цирконий, Zr | 0.78 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.009 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.072 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.141 г | ~ | |||
| Валин | 0.818 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.824 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.71 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.242 г | ~ | |||
| Лизин | 1.652 г | ~ | |||
| Метионин | 0.282 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.545 г | ~ | |||
| Треонин | 0.699 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.239 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.668 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.235 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.107 г | ~ | |||
| Аланин | 0.818 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.224 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.13 г | ~ | |||
| Глицин | 0.58 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.784 г | ~ | |||
| Пролин | 0.635 г | ~ | |||
| Серин | 0.635 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.567 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.269 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.018 г | от 0.9 до 3.7 г | 2% | 1.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.146 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.1% | 2.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.21 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.33 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.248 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.056 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.441 г | min 16.8 г | 2.6% | 2.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.36 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.137 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 1.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.118 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе курицы под шпинатом составляет 111,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».