Рецепт Омлет, говядина, творожный , сливочный сыр, устричный соус, семечки подсолнуха, черри. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Омлет, говядина, творожный , сливочный сыр, устричный соус, семечки подсолнуха, черри

Яйцо куриное (Жарка)	82 г
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	21 г
Говядина тазобедренная часть отварная в мультиварке	98 г
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	7 г
Помидоры черри	48 г

Способ приготовления

Омлет, говядина, творожный , сливочный сыр, устричный соус, семечки подсолнуха, черри

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет, говядина, творожный , сливочный сыр, устричный соус, семечки подсолнуха, черри".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	146.9 ккал	1684 ккал	8.7%	5.9%	1146 г
Белки	16.2 г	76 г	21.3%	14.5%	469 г
Жиры	7.9 г	56 г	14.1%	9.6%	709 г
Углеводы	2.6 г	219 г	1.2%	0.8%	8423 г
Углеводы (общие)	3.4 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2.7%	2500 г
Вода	71.7 г	2273 г	3.2%	2.2%	3170 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	191.3 мкг	900 мкг	21.3%	14.5%	470 г
Ретинол	0.097 мг	~
альфа Каротин	6.621 мкг	~
бета Каротин	0.625 мг	5 мг	12.5%	8.5%	800 г
бета Криптоксантин	0.051 мкг	~
Ликопин	168.074 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	8.964 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.084 мг	1.5 мг	5.6%	3.8%	1786 г
Витамин В2, рибофлавин	0.263 мг	1.8 мг	14.6%	9.9%	684 г
Витамин В4, холин	119.73 мг	500 мг	23.9%	16.3%	418 г
Витамин В5, пантотеновая	1.043 мг	5 мг	20.9%	14.2%	479 г
Витамин В6, пиридоксин	0.256 мг	2 мг	12.8%	8.7%	781 г
Витамин В9, фолаты	15.13 мкг	400 мкг	3.8%	2.6%	2644 г
Витамин В12, кобаламин	1.784 мкг	3 мкг	59.5%	40.5%	168 г
Витамин C, аскорбиновая	4.09 мг	90 мг	4.5%	3.1%	2200 г
Витамин D, кальциферол	0.725 мкг	10 мкг	7.3%	5%	1379 г
Витамин D3, холекальциферол	0.026 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.354 мг	15 мг	9%	6.1%	1108 г
бета Токоферол	0.035 мг	~
гамма Токоферол	0.023 мг	~
дельта Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	8.874 мкг	50 мкг	17.7%	12%	563 г
Витамин К, филлохинон	2.7 мкг	120 мкг	2.3%	1.6%	4444 г
Витамин РР, НЭ	3.6561 мг	20 мг	18.3%	12.5%	547 г
Ниацин	0.18 мг	~
Бетаин	0.025 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	325.76 мг	2500 мг	13%	8.8%	767 г
Кальций, Ca	45.44 мг	1000 мг	4.5%	3.1%	2201 г
Кремний, Si	1.84 мг	30 мг	6.1%	4.2%	1630 г
Магний, Mg	26.15 мг	400 мг	6.5%	4.4%	1530 г
Натрий, Na	106.46 мг	1300 мг	8.2%	5.6%	1221 г
Сера, S	192.2 мг	1000 мг	19.2%	13.1%	520 г
Фосфор, P	226.5 мг	800 мг	28.3%	19.3%	353 г
Хлор, Cl	91.79 мг	2300 мг	4%	2.7%	2506 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	36.9 мкг	~
Бор, B	23.6 мкг	~
Ванадий, V	4.17 мкг	~
Железо, Fe	2.139 мг	18 мг	11.9%	8.1%	842 г
Йод, I	7.93 мкг	150 мкг	5.3%	3.6%	1892 г
Кобальт, Co	7.945 мкг	10 мкг	79.5%	54.1%	126 г
Литий, Li	4.073 мкг	~
Марганец, Mn	0.1622 мг	2 мг	8.1%	5.5%	1233 г
Медь, Cu	204.93 мкг	1000 мкг	20.5%	14%	488 г
Молибден, Mo	9.876 мкг	70 мкг	14.1%	9.6%	709 г
Никель, Ni	6.467 мкг	~
Олово, Sn	37.84 мкг	~
Рубидий, Rb	21.8 мкг	~
Селен, Se	12.526 мкг	55 мкг	22.8%	15.5%	439 г
Стронций, Sr	0.36 мкг	~
Фтор, F	55.09 мкг	4000 мкг	1.4%	1%	7261 г
Хром, Cr	6.74 мкг	50 мкг	13.5%	9.2%	742 г
Цинк, Zn	2.3375 мг	12 мг	19.5%	13.3%	513 г
Цирконий, Zr	0.63 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.524 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Лактоза	0.3 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.026 г	~
Аргинин*	0.355 г	~
Валин	0.341 г	~
Гистидин*	0.152 г	~
Изолейцин	0.271 г	~
Лейцин	0.485 г	~
Лизин	0.395 г	~
Метионин	0.176 г	~
Метионин + Цистеин	0.242 г	~
Треонин	0.259 г	~
Триптофан	0.085 г	~
Фенилаланин	0.285 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.384 г	~
Заменимые аминокислоты	0.079 г	~
Аланин	0.293 г	~
Аспарагиновая кислота	0.557 г	~
Глицин	0.197 г	~
Глутаминовая кислота	0.951 г	~
Пролин	0.245 г	~
Серин	0.386 г	~
Тирозин	0.216 г	~
Цистеин	0.114 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.044 г	от 0.9 до 3.7 г	4.9%	3.3%
Омега-6 жирные кислоты	1.572 г	от 4.7 до 16.8 г	33.4%	22.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	185.87 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.781 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.98 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.043 г	~
6:0 Капроновая	0.013 г	~
8:0 Каприловая	0.015 г	~
10:0 Каприновая	0.034 г	~
12:0 Лауриновая	0.038 г	~
14:0 Миристиновая	0.139 г	~
15:0 Пентадекановая	0.016 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.118 г	~
17:0 Маргариновая	0.017 г	~
18:0 Стеариновая	0.508 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.202 г	min 16.8 г	13.1%	8.9%
14:1 Миристолеиновая	0.01 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.15 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.955 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.016 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.4 г	от 11.2 до 20.6 г	12.5%	8.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.353 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.031 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.036 г	~

Энергетическая ценность Омлет, говядина, творожный , сливочный сыр, устричный соус, семечки подсолнуха, черри составляет 146,9 кКал.

Порция = 245 гр (359.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок