| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 98 г |
| Семена льна | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 391 ккал | 1684 ккал | 23.2% | 5.9% | 431 г |
| Белки | 13.6 г | 76 г | 17.9% | 4.6% | 559 г |
| Жиры | 10.1 г | 56 г | 18% | 4.6% | 554 г |
| Углеводы | 59.5 г | 219 г | 27.2% | 7% | 368 г |
| Углеводы (общие) | 68.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 8.5 г | 20 г | 42.5% | 10.9% | 235 г |
| Вода | 11.4 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 19939 г |
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Лютеин + Зеаксантин | 64.455 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.486 мг | 1.5 мг | 32.4% | 8.3% | 309 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 1.3% | 1915 г |
| Витамин В4, холин | 46.6 мг | 500 мг | 9.3% | 2.4% | 1073 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.967 мг | 5 мг | 19.3% | 4.9% | 517 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.219 мг | 2 мг | 11% | 2.8% | 913 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.326 мкг | 400 мкг | 4.8% | 1.2% | 2070 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.06 мг | 90 мг | 0.1% | 150000 г | |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.568 мг | 15 мг | 10.5% | 2.7% | 957 г |
| гамма Токоферол | 1.975 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.035 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 19.212 мкг | 50 мкг | 38.4% | 9.8% | 260 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 0.5% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3666 мг | 20 мг | 21.8% | 5.6% | 458 г |
| Ниацин | 0.883 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.307 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 397.49 мг | 2500 мг | 15.9% | 4.1% | 629 г |
| Кальций, Ca | 75.2 мг | 1000 мг | 7.5% | 1.9% | 1330 г |
| Магний, Mg | 162.72 мг | 400 мг | 40.7% | 10.4% | 246 г |
| Натрий, Na | 22.18 мг | 1300 мг | 1.7% | 0.4% | 5861 г |
| Сера, S | 102.64 мг | 1000 мг | 10.3% | 2.6% | 974 г |
| Фосфор, P | 378.6 мг | 800 мг | 47.3% | 12.1% | 211 г |
| Хлор, Cl | 70.12 мг | 2300 мг | 3% | 0.8% | 3280 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 4.025 мг | 18 мг | 22.4% | 5.7% | 447 г |
| Йод, I | 4.6 мкг | 150 мкг | 3.1% | 0.8% | 3261 г |
| Кобальт, Co | 4.803 мкг | 10 мкг | 48% | 12.3% | 208 г |
| Марганец, Mn | 3.9154 мг | 2 мг | 195.8% | 50.1% | 51 г |
| Медь, Cu | 554.42 мкг | 1000 мкг | 55.4% | 14.2% | 180 г |
| Селен, Se | 28.199 мкг | 55 мкг | 51.3% | 13.1% | 195 г |
| Фтор, F | 43.23 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.3% | 9253 г |
| Цинк, Zn | 3.4163 мг | 12 мг | 28.5% | 7.3% | 351 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 57.733 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.986 г | ~ | |||
| Валин | 0.717 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.309 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.525 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.811 г | ~ | |||
| Лизин | 0.541 г | ~ | |||
| Метионин | 0.172 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.437 г | ~ | |||
| Треонин | 0.493 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.243 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.677 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.058 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.616 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.192 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.017 г | ~ | |||
| Глицин | 1.23 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.515 г | ~ | |||
| Пролин | 0.778 г | ~ | |||
| Серин | 0.649 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.534 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.344 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.307 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 25.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.775 г | от 4.7 до 16.8 г | 59% | 15.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 4.455 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.089 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 8.911 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.708 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.485 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.19 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.811 г | min 16.8 г | 16.7% | 4.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.805 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.083 г | от 11.2 до 20.6 г | 45.4% | 11.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.797 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 2.307 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Геркулес с семенами льна составляет 391 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».