| Чечевица, зерно (Варка) | 16 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 289.5 ккал | 1684 ккал | 17.2% | 5.9% | 582 г |
| Белки | 24.3 г | 76 г | 32% | 11.1% | 313 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 1% | 3500 г |
| Углеводы | 44.4 г | 219 г | 20.3% | 7% | 493 г |
| Углеводы (общие) | 61.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 11.8 г | 20 г | 59% | 20.4% | 169 г |
| Вода | 14.3 г | 2273 г | 0.6% | 0.2% | 15895 г |
| Зола | 2.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.1 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.2% | 17647 г |
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 16667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.288 мг | 1.5 мг | 19.2% | 6.6% | 521 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.172 мг | 1.8 мг | 9.6% | 3.3% | 1047 г |
| Витамин В4, холин | 99.74 мг | 500 мг | 19.9% | 6.9% | 501 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.986 мг | 5 мг | 19.7% | 6.8% | 507 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.311 мг | 2 мг | 15.6% | 5.4% | 643 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.68 мкг | 400 мкг | 1.9% | 0.7% | 5208 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.69 мг | 90 мг | 5.2% | 1.8% | 1919 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.517 мг | 15 мг | 3.4% | 1.2% | 2901 г |
| Витамин Н, биотин | 0.334 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.2% | 14970 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.2 мкг | 120 мкг | 4.3% | 1.5% | 2308 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.928 мг | 20 мг | 24.6% | 8.5% | 406 г |
| Ниацин | 1.613 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 709.65 мг | 2500 мг | 28.4% | 9.8% | 352 г |
| Кальций, Ca | 88.53 мг | 1000 мг | 8.9% | 3.1% | 1130 г |
| Кремний, Si | 83.627 мг | 30 мг | 278.8% | 96.3% | 36 г |
| Магний, Mg | 83.63 мг | 400 мг | 20.9% | 7.2% | 478 г |
| Натрий, Na | 57.49 мг | 1300 мг | 4.4% | 1.5% | 2261 г |
| Сера, S | 165.23 мг | 1000 мг | 16.5% | 5.7% | 605 г |
| Фосфор, P | 411.8 мг | 800 мг | 51.5% | 17.8% | 194 г |
| Хлор, Cl | 78.4 мг | 2300 мг | 3.4% | 1.2% | 2934 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 177.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 637.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 26.35 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 12.331 мг | 18 мг | 68.5% | 23.7% | 146 г |
| Йод, I | 1.64 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.4% | 9146 г |
| Кобальт, Co | 12.128 мкг | 10 мкг | 121.3% | 41.9% | 82 г |
| Литий, Li | 78.187 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.2437 мг | 2 мг | 62.2% | 21.5% | 161 г |
| Медь, Cu | 694.19 мкг | 1000 мкг | 69.4% | 24% | 144 г |
| Молибден, Mo | 81.013 мкг | 70 мкг | 115.7% | 40% | 86 г |
| Никель, Ni | 168.32 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 28.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.309 мкг | 55 мкг | 29.7% | 10.3% | 337 г |
| Стронций, Sr | 15.68 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 313.6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.13 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.2% | 15308 г |
| Хром, Cr | 11.29 мкг | 50 мкг | 22.6% | 7.8% | 443 г |
| Цинк, Zn | 2.5451 мг | 12 мг | 21.2% | 7.3% | 471 г |
| Цирконий, Zr | 3.03 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 41.664 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 2.187 г | ~ | |||
| Валин | 1.355 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.757 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.088 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.016 г | ~ | |||
| Лизин | 1.835 г | ~ | |||
| Метионин | 0.309 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.544 г | ~ | |||
| Треонин | 1.024 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.235 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.333 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 2.165 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.109 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 3.061 г | ~ | |||
| Глицин | 1.099 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 4.213 г | ~ | |||
| Пролин | 1.12 г | ~ | |||
| Серин | 1.333 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.832 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.235 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.113 г | от 0.9 до 3.7 г | 12.6% | 4.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.418 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.9% | 3.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.517 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Чечевица составляет 289,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».