Помидор (томат), парниковый | 180 г |
Перец сладкий красный | 57 г |
Огурец парниковый | 134 г |
Шпинат | 25 г |
Редис | 66 г |
Оливки (маслины чёрные). Консервы | 50 г |
Салат (латук) | 57 г |
Авокадо | 70 г |
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 65 г |
Оливковое масло | 35 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 103.9 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 6% | 1621 г |
Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 3.7% | 2621 г |
Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 15.5% | 622 г |
Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.3% | 7821 г |
Углеводы (общие) | 4.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 6.7% | 1429 г |
Вода | 82.3 г | 2273 г | 3.6% | 3.5% | 2762 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 112.6 мкг | 900 мкг | 12.5% | 12% | 799 г |
Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 2.273 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.589 мг | 5 мг | 11.8% | 11.4% | 849 г |
бета Криптоксантин | 2.652 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 25.67 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.6% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 3.1% | 3103 г |
Витамин В4, холин | 7.45 мг | 500 мг | 1.5% | 1.4% | 6711 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.263 мг | 5 мг | 5.3% | 5.1% | 1901 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 5% | 1942 г |
Витамин В9, фолаты | 18.501 мкг | 400 мкг | 4.6% | 4.4% | 2162 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.132 мкг | 3 мкг | 4.4% | 4.2% | 2273 г |
Витамин C, аскорбиновая | 31.77 мг | 90 мг | 35.3% | 34% | 283 г |
Витамин D, кальциферол | 0.032 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 31250 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.243 мг | 15 мг | 8.3% | 8% | 1207 г |
бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.031 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.423 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.8% | 11820 г |
Витамин К, филлохинон | 36.5 мкг | 120 мкг | 30.4% | 29.3% | 329 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0064 мг | 20 мг | 5% | 4.8% | 1987 г |
Ниацин | 0.352 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.066 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 233.73 мг | 2500 мг | 9.3% | 9% | 1070 г |
Кальций, Ca | 79.38 мг | 1000 мг | 7.9% | 7.6% | 1260 г |
Кремний, Si | 18.616 мг | 30 мг | 62.1% | 59.8% | 161 г |
Магний, Mg | 16.45 мг | 400 мг | 4.1% | 3.9% | 2432 г |
Натрий, Na | 265.94 мг | 1300 мг | 20.5% | 19.7% | 489 г |
Сера, S | 29.58 мг | 1000 мг | 3% | 2.9% | 3381 г |
Фосфор, P | 63.7 мг | 800 мг | 8% | 7.7% | 1256 г |
Хлор, Cl | 191.86 мг | 2300 мг | 8.3% | 8% | 1199 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 208.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 46.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 30.02 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.052 мг | 18 мг | 5.8% | 5.6% | 1711 г |
Йод, I | 2.61 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.6% | 5747 г |
Кобальт, Co | 2.505 мкг | 10 мкг | 25.1% | 24.2% | 399 г |
Литий, Li | 18.937 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1512 мг | 2 мг | 7.6% | 7.3% | 1323 г |
Медь, Cu | 104.41 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 10% | 958 г |
Молибден, Mo | 4.482 мкг | 70 мкг | 6.4% | 6.2% | 1562 г |
Никель, Ni | 5.237 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 49.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.659 мкг | 55 мкг | 3% | 2.9% | 3315 г |
Стронций, Sr | 2.88 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 12.66 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 31596 г |
Хром, Cr | 3.3 мкг | 50 мкг | 6.6% | 6.4% | 1515 г |
Цинк, Zn | 0.5765 мг | 12 мг | 4.8% | 4.6% | 2082 г |
Цирконий, Zr | 1.17 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.097 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.809 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.129 г | ~ | |||
Валин | 0.135 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.118 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.106 г | ~ | |||
Лейцин | 0.147 г | ~ | |||
Лизин | 0.157 г | ~ | |||
Метионин | 0.048 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Треонин | 0.115 г | ~ | |||
Триптофан | 0.052 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.116 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.941 г | ~ | |||
Аланин | 0.075 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.073 г | ~ | |||
Глицин | 0.054 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.235 г | ~ | |||
Пролин | 0.134 г | ~ | |||
Серин | 0.112 г | ~ | |||
Тирозин | 0.106 г | ~ | |||
Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.081 г | от 0.9 до 3.7 г | 9% | 8.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.863 г | от 4.7 до 16.8 г | 18.4% | 17.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.57 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 0.474 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.189 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 11.935 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.222 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.808 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.123 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.04 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.535 г | min 16.8 г | 27% | 26% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.14 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.933 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.855 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.6% | 7.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.727 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.011 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощной со шпинатом (07_12_2024) составляет 103,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».