| Тыква | 500 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Базилик, сушеный | 1 г |
| Помидор (томат), парниковый | 280 г |
| сыр Легкий | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 54.3 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3101 г |
| Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 9% | 2054 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 9.6% | 1931 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 3.1% | 5763 г |
| Углеводы (общие) | 5.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 12% | 1538 г |
| Вода | 87.8 г | 2273 г | 3.9% | 7.2% | 2589 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 170.3 мкг | 900 мкг | 18.9% | 34.8% | 528 г |
| альфа Каротин | 0.13 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.022 мг | 5 мг | 20.4% | 37.6% | 489 г |
| бета Криптоксантин | 0.028 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.451 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.32 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 5.2% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 4.6% | 4000 г |
| Витамин В4, холин | 4.77 мг | 500 мг | 1% | 1.8% | 10482 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.231 мг | 5 мг | 4.6% | 8.5% | 2165 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 7% | 2632 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.393 мкг | 400 мкг | 2.1% | 3.9% | 4766 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.02 мг | 90 мг | 12.2% | 22.5% | 817 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.381 мг | 15 мг | 2.5% | 4.6% | 3937 г |
| гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.23 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.9% | 21739 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.8 мкг | 120 мкг | 4.8% | 8.8% | 2069 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5682 мг | 20 мг | 2.8% | 5.2% | 3520 г |
| Ниацин | 0.448 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.018 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 198.25 мг | 2500 мг | 7.9% | 14.5% | 1261 г |
| Кальций, Ca | 19.51 мг | 1000 мг | 2% | 3.7% | 5126 г |
| Кремний, Si | 19.15 мг | 30 мг | 63.8% | 117.5% | 157 г |
| Магний, Mg | 8.85 мг | 400 мг | 2.2% | 4.1% | 4520 г |
| Натрий, Na | 7.23 мг | 1300 мг | 0.6% | 1.1% | 17981 г |
| Сера, S | 14.45 мг | 1000 мг | 1.4% | 2.6% | 6920 г |
| Фосфор, P | 25.9 мг | 800 мг | 3.2% | 5.9% | 3089 г |
| Хлор, Cl | 29.23 мг | 2300 мг | 1.3% | 2.4% | 7869 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 72.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 46.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 51.77 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.498 мг | 18 мг | 2.8% | 5.2% | 3614 г |
| Йод, I | 1.22 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.5% | 12295 г |
| Кобальт, Co | 2.503 мкг | 10 мкг | 25% | 46% | 400 г |
| Литий, Li | 9.323 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0792 мг | 2 мг | 4% | 7.4% | 2525 г |
| Медь, Cu | 141.1 мкг | 1000 мкг | 14.1% | 26% | 709 г |
| Молибден, Mo | 4.891 мкг | 70 мкг | 7% | 12.9% | 1431 г |
| Никель, Ni | 6.762 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 88.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.304 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.1% | 18092 г |
| Фтор, F | 55.8 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 2.6% | 7168 г |
| Хром, Cr | 2.76 мкг | 50 мкг | 5.5% | 10.1% | 1812 г |
| Цинк, Zn | 0.2102 мг | 12 мг | 1.8% | 3.3% | 5709 г |
| Цирконий, Zr | 1.54 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.115 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.001 г | ~ | |||
| Валин | 0.002 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.001 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.002 г | ~ | |||
| Лизин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.001 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.001 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.003 г | ~ | |||
| Глицин | 0.001 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.003 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.001 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.012 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.3% | 2.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.165 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.5% | 6.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.122 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.148 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.222 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.149 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.03 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.77 г | min 16.8 г | 4.6% | 8.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.746 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.152 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.138 г | ~ |
Энергетическая ценность Тыква Легкая составляет 54,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».