| Яйцо куриное (Жарка) | 205 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 88 г |
| Лук репчатый | 60 г |
| Подсолнечное масло | 8 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 132.4 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 6% | 1272 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 8.6% | 874 г |
| Жиры | 9.7 г | 56 г | 17.3% | 13.1% | 577 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 3.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.6% | 2857 г |
| Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 2991 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 170.3 мкг | 900 мкг | 18.9% | 14.3% | 528 г |
| Ретинол | 0.163 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.141 мг | 5 мг | 2.8% | 2.1% | 3546 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 3.2% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.299 мг | 1.8 мг | 16.6% | 12.5% | 602 г |
| Витамин В4, холин | 156.88 мг | 500 мг | 31.4% | 23.7% | 319 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.868 мг | 5 мг | 17.4% | 13.1% | 576 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 4.3% | 1754 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.29 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.2% | 6359 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.339 мкг | 3 мкг | 11.3% | 8.5% | 885 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.99 мг | 90 мг | 5.5% | 4.2% | 1804 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.364 мкг | 10 мкг | 13.6% | 10.3% | 733 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.531 мг | 15 мг | 10.2% | 7.7% | 980 г |
| Витамин Н, биотин | 13.36 мкг | 50 мкг | 26.7% | 20.2% | 374 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 1.5% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.565 мг | 20 мг | 12.8% | 9.7% | 780 г |
| Ниацин | 0.281 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 179.32 мг | 2500 мг | 7.2% | 5.4% | 1394 г |
| Кальций, Ca | 43.62 мг | 1000 мг | 4.4% | 3.3% | 2293 г |
| Кремний, Si | 1.796 мг | 30 мг | 6% | 4.5% | 1670 г |
| Магний, Mg | 10.51 мг | 400 мг | 2.6% | 2% | 3806 г |
| Натрий, Na | 91.61 мг | 1300 мг | 7% | 5.3% | 1419 г |
| Сера, S | 130.52 мг | 1000 мг | 13.1% | 9.9% | 766 г |
| Фосфор, P | 144.3 мг | 800 мг | 18% | 13.6% | 554 г |
| Хлор, Cl | 119.4 мг | 2300 мг | 5.2% | 3.9% | 1926 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 95.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 54.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.897 мг | 18 мг | 10.5% | 7.9% | 949 г |
| Йод, I | 12.12 мкг | 150 мкг | 8.1% | 6.1% | 1238 г |
| Кобальт, Co | 8.829 мкг | 10 мкг | 88.3% | 66.7% | 113 г |
| Литий, Li | 4.064 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0825 мг | 2 мг | 4.1% | 3.1% | 2424 г |
| Медь, Cu | 96.94 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 7.3% | 1032 г |
| Молибден, Mo | 4.898 мкг | 70 мкг | 7% | 5.3% | 1429 г |
| Никель, Ni | 2.395 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 112.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.036 мкг | 55 мкг | 34.6% | 26.1% | 289 г |
| Фтор, F | 44.63 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.8% | 8963 г |
| Хром, Cr | 3.69 мкг | 50 мкг | 7.4% | 5.6% | 1355 г |
| Цинк, Zn | 0.9353 мг | 12 мг | 7.8% | 5.9% | 1283 г |
| Цирконий, Zr | 0.67 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.019 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.055 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.546 г | ~ | |||
| Валин | 0.507 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.225 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.399 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.715 г | ~ | |||
| Лизин | 0.599 г | ~ | |||
| Метионин | 0.276 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.474 г | ~ | |||
| Треонин | 0.406 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.134 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.432 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.751 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.127 г | ~ | |||
| Аланин | 0.475 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.816 г | ~ | |||
| Глицин | 0.282 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.198 г | ~ | |||
| Пролин | 0.267 г | ~ | |||
| Серин | 0.612 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.319 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.192 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.064 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.1% | 5.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.655 г | от 4.7 до 16.8 г | 56.5% | 42.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 353.53 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.096 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.164 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.496 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.679 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.689 г | min 16.8 г | 22% | 16.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.255 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.274 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.438 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.8% | 16.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.242 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.065 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница 7.12 составляет 132,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».