Брокколи (Варка без слива) | 449 г |
Вода | 2500 г |
Сельдерей | 0 г |
Чеснок | 0 г |
Лук репчатый | 175 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 50 г |
Помидор (томат), грунтовый (Варка без слива) | 416 г |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 50 г |
Морковь | 170 г |
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 23.9 ккал | 1684 ккал | 1.4% | 5.9% | 7046 г |
Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 8.4% | 5067 г |
Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 8.8% | 4667 г |
Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 2.9% | 14600 г |
Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 14.6% | 2857 г |
Вода | 94.3 г | 2273 г | 4.1% | 17.2% | 2410 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 115 мкг | 900 мкг | 12.8% | 53.6% | 783 г |
Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.651 мг | 5 мг | 13% | 54.4% | 768 г |
Лютеин + Зеаксантин | 86.704 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 5.4% | 7895 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 7.9% | 5143 г |
Витамин В4, холин | 4.09 мг | 500 мг | 0.8% | 3.3% | 12225 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.112 мг | 5 мг | 2.2% | 9.2% | 4464 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.042 мг | 2 мг | 2.1% | 8.8% | 4762 г |
Витамин В9, фолаты | 7.344 мкг | 400 мкг | 1.8% | 7.5% | 5447 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.055 мкг | 3 мкг | 1.8% | 7.5% | 5455 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.93 мг | 90 мг | 6.6% | 27.6% | 1518 г |
Витамин D, кальциферол | 0.031 мкг | 10 мкг | 0.3% | 1.3% | 32258 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.209 мг | 15 мг | 1.4% | 5.9% | 7177 г |
гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.265 мкг | 50 мкг | 0.5% | 2.1% | 18868 г |
Витамин К, филлохинон | 13.1 мкг | 120 мкг | 10.9% | 45.6% | 916 г |
Витамин РР, НЭ | 0.45 мг | 20 мг | 2.3% | 9.6% | 4444 г |
Ниацин | 0.105 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.012 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 87.84 мг | 2500 мг | 3.5% | 14.6% | 2846 г |
Кальций, Ca | 48.7 мг | 1000 мг | 4.9% | 20.5% | 2053 г |
Кремний, Si | 1.717 мг | 30 мг | 5.7% | 23.8% | 1747 г |
Магний, Mg | 9.08 мг | 400 мг | 2.3% | 9.6% | 4405 г |
Натрий, Na | 40.29 мг | 1300 мг | 3.1% | 13% | 3227 г |
Сера, S | 17.95 мг | 1000 мг | 1.8% | 7.5% | 5571 г |
Фосфор, P | 37.5 мг | 800 мг | 4.7% | 19.7% | 2133 г |
Хлор, Cl | 64.05 мг | 2300 мг | 2.8% | 11.7% | 3591 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 41.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 25.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.39 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.277 мг | 18 мг | 1.5% | 6.3% | 6498 г |
Йод, I | 0.51 мкг | 150 мкг | 0.3% | 1.3% | 29412 г |
Кобальт, Co | 0.942 мкг | 10 мкг | 9.4% | 39.3% | 1062 г |
Литий, Li | 2.141 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0479 мг | 2 мг | 2.4% | 10% | 4175 г |
Медь, Cu | 27.95 мкг | 1000 мкг | 2.8% | 11.7% | 3578 г |
Молибден, Mo | 2.371 мкг | 70 мкг | 3.4% | 14.2% | 2952 г |
Никель, Ni | 1.242 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 32.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.086 мкг | 55 мкг | 2% | 8.4% | 5064 г |
Стронций, Sr | 0.38 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 69.92 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 7.1% | 5721 г |
Хром, Cr | 0.55 мкг | 50 мкг | 1.1% | 4.6% | 9091 г |
Цинк, Zn | 0.2938 мг | 12 мг | 2.4% | 10% | 4084 г |
Цирконий, Zr | 0.31 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.044 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.413 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.065 г | ~ | |||
Валин | 0.079 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.058 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.057 г | ~ | |||
Лейцин | 0.102 г | ~ | |||
Лизин | 0.086 г | ~ | |||
Метионин | 0.028 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
Треонин | 0.054 г | ~ | |||
Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.068 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.111 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.728 г | ~ | |||
Аланин | 0.044 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.124 г | ~ | |||
Глицин | 0.033 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.32 г | ~ | |||
Пролин | 0.134 г | ~ | |||
Серин | 0.069 г | ~ | |||
Тирозин | 0.063 г | ~ | |||
Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.01 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.1% | 4.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.047 г | от 4.7 до 16.8 г | 1% | 4.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.42 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.64 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.003 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.01 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.03 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.032 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.075 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.174 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.065 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.293 г | min 16.8 г | 1.7% | 7.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.011 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.156 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.04 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 1.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
18:2 Линолевая, цис | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность 241206 КРЕМ-СУП ИЗ БРОККОЛИ ПОМИДОР И ТРЕХ СЫРОВ составляет 23,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».