| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) | 50 г |
| Соевый протеиновый изолят | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 352.7 ккал | 1684 ккал | 20.9% | 5.9% | 477 г |
| Белки | 35.5 г | 76 г | 46.7% | 13.2% | 214 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 2.8% | 1018 г |
| Углеводы | 44 г | 219 г | 20.1% | 5.7% | 498 г |
| Углеводы (общие) | 50.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.9 г | 20 г | 29.5% | 8.4% | 339 г |
| Вода | 9.7 г | 2273 г | 0.4% | 0.1% | 23433 г |
| Зола | 2.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.323 мг | 1.5 мг | 21.5% | 6.1% | 464 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 1.5% | 1875 г |
| Витамин В4, холин | 126.43 мг | 500 мг | 25.3% | 7.2% | 395 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.555 мг | 5 мг | 11.1% | 3.1% | 901 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.179 мг | 2 мг | 9% | 2.6% | 1117 г |
| Витамин В9, фолаты | 62.925 мкг | 400 мкг | 15.7% | 4.5% | 636 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.256 мг | 15 мг | 8.4% | 2.4% | 1194 г |
| Витамин Н, биотин | 14.776 мкг | 50 мкг | 29.6% | 8.4% | 338 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.4% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3494 мг | 20 мг | 16.7% | 4.7% | 597 г |
| Ниацин | 0.747 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 291.64 мг | 2500 мг | 11.7% | 3.3% | 857 г |
| Кальций, Ca | 100.42 мг | 1000 мг | 10% | 2.8% | 996 г |
| Кремний, Si | 31.769 мг | 30 мг | 105.9% | 30% | 94 г |
| Магний, Mg | 97.31 мг | 400 мг | 24.3% | 6.9% | 411 г |
| Натрий, Na | 325.86 мг | 1300 мг | 25.1% | 7.1% | 399 г |
| Сера, S | 323.49 мг | 1000 мг | 32.3% | 9.2% | 309 г |
| Фосфор, P | 489.5 мг | 800 мг | 61.2% | 17.4% | 163 г |
| Хлор, Cl | 51.72 мг | 2300 мг | 2.2% | 0.6% | 4447 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 517.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 7.21 мг | 18 мг | 40.1% | 11.4% | 250 г |
| Йод, I | 2.65 мкг | 150 мкг | 1.8% | 0.5% | 5660 г |
| Кобальт, Co | 4.95 мкг | 10 мкг | 49.5% | 14% | 202 г |
| Марганец, Mn | 4.177 мг | 2 мг | 208.9% | 59.2% | 48 г |
| Медь, Cu | 847.84 мкг | 1000 мкг | 84.8% | 24% | 118 г |
| Молибден, Mo | 28.59 мкг | 70 мкг | 40.8% | 11.6% | 245 г |
| Никель, Ni | 35.687 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.993 мкг | 55 мкг | 36.4% | 10.3% | 275 г |
| Фтор, F | 62.06 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.5% | 6445 г |
| Цинк, Zn | 3.1888 мг | 12 мг | 26.6% | 7.5% | 376 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 43 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 2.528 г | ~ | |||
| Валин | 1.619 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.874 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.605 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.607 г | ~ | |||
| Лизин | 1.941 г | ~ | |||
| Метионин | 0.457 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.306 г | ~ | |||
| Треонин | 1.227 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.475 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.789 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.761 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.564 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 3.777 г | ~ | |||
| Глицин | 1.546 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 7.56 г | ~ | |||
| Пролин | 1.996 г | ~ | |||
| Серин | 1.871 г | ~ | |||
| Тирозин | 1.305 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.506 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.154 г | от 0.9 до 3.7 г | 17.1% | 4.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.177 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.3% | 13.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.865 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.794 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.053 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.685 г | min 16.8 г | 10% | 2.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.683 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.331 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.8% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.195 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.155 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка с протеином составляет 352,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».