| Тунец натуральный. Консервы | 140.1 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 99.3 г |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 154.2 г |
| Пекинская капуста | 304.3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 51.3 ккал | 1684 ккал | 3% | 5.8% | 3283 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 17.9% | 1086 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 6.6% | 2947 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 1.2% | 15643 г |
| Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 6.8% | 2857 г |
| Вода | 87.7 г | 2273 г | 3.9% | 7.6% | 2592 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 45 мкг | 900 мкг | 5% | 9.7% | 2000 г |
| Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.436 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.096 мг | 5 мг | 1.9% | 3.7% | 5208 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 20.929 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 5.7% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.12 мг | 1.8 мг | 6.7% | 13.1% | 1500 г |
| Витамин В4, холин | 40.71 мг | 500 мг | 8.1% | 15.8% | 1228 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.288 мг | 5 мг | 5.8% | 11.3% | 1736 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 12.7% | 1538 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.336 мкг | 400 мкг | 9.1% | 17.7% | 1101 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.075 мкг | 3 мкг | 2.5% | 4.9% | 4000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.55 мг | 90 мг | 13.9% | 27.1% | 717 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.316 мкг | 10 мкг | 3.2% | 6.2% | 3165 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.201 мг | 15 мг | 1.3% | 2.5% | 7463 г |
| Витамин Н, биотин | 3.102 мкг | 50 мкг | 6.2% | 12.1% | 1612 г |
| Витамин К, филлохинон | 22.4 мкг | 120 мкг | 18.7% | 36.5% | 536 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3814 мг | 20 мг | 16.9% | 32.9% | 591 г |
| Ниацин | 2.039 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.131 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 226.62 мг | 2500 мг | 9.1% | 17.7% | 1103 г |
| Кальций, Ca | 50.05 мг | 1000 мг | 5% | 9.7% | 1998 г |
| Кремний, Si | 11.71 мг | 30 мг | 39% | 76% | 256 г |
| Магний, Mg | 15.3 мг | 400 мг | 3.8% | 7.4% | 2614 г |
| Натрий, Na | 217.44 мг | 1300 мг | 16.7% | 32.6% | 598 г |
| Сера, S | 77.13 мг | 1000 мг | 7.7% | 15% | 1297 г |
| Фосфор, P | 92.6 мг | 800 мг | 11.6% | 22.6% | 864 г |
| Хлор, Cl | 303.57 мг | 2300 мг | 13.2% | 25.7% | 758 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 93.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.846 мг | 18 мг | 4.7% | 9.2% | 2128 г |
| Йод, I | 12.93 мкг | 150 мкг | 8.6% | 16.8% | 1160 г |
| Кобальт, Co | 9.688 мкг | 10 мкг | 96.9% | 188.9% | 103 г |
| Марганец, Mn | 0.1306 мг | 2 мг | 6.5% | 12.7% | 1531 г |
| Медь, Cu | 56.76 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 11.1% | 1762 г |
| Молибден, Mo | 1.886 мкг | 70 мкг | 2.7% | 5.3% | 3712 г |
| Никель, Ni | 1.207 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.884 мкг | 55 мкг | 8.9% | 17.3% | 1126 г |
| Фтор, F | 208.94 мкг | 4000 мкг | 5.2% | 10.1% | 1914 г |
| Хром, Cr | 19.02 мкг | 50 мкг | 38% | 74.1% | 263 г |
| Цинк, Zn | 0.4445 мг | 12 мг | 3.7% | 7.2% | 2700 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.022 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.029 г | ~ | |||
| Валин | 0.023 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.03 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.031 г | ~ | |||
| Лизин | 0.031 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.017 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.015 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.03 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.037 г | ~ | |||
| Глицин | 0.015 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.126 г | ~ | |||
| Пролин | 0.011 г | ~ | |||
| Серин | 0.017 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.037 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.1% | 8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.203 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 8.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 86.94 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.494 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.59 г | min 16.8 г | 3.5% | 6.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.233 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом и пекинской капусты составляет 51,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».