Мой здоровый рацион

Рецепт Несладкие быстрые сырники v06122024. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Несладкие быстрые сырники v06122024

Творог рассыпчатый 5% 100 г
Творог обезжиренный 18г белка 55 г
Рисовая мука, белая 7 г
Яйцо куриное (Запекание) 47 г
Шпинат в порошке 4 г
Пищевые дрожжи / Nutritional yeasts KAL 3 г
Соль поваренная пищевая 1.2 г
Сыр легкий 30% Светаево 24 г
Укроп, сушеный 1 г
Петрушка сушеная 1 г
Смесь семян для салата Narmak 8 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Несладкие быстрые сырники v06122024".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 251.1 ккал 1684 ккал 14.9% 5.9% 671 г
Белки 28.4 г 76 г 37.4% 14.9% 268 г
Жиры 11.5 г 56 г 20.5% 8.2% 487 г
Углеводы 7.6 г 219 г 3.5% 1.4% 2882 г
Углеводы (общие) 5.5 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 3.6% 1111 г
Вода 36.7 г 2273 г 1.6% 0.6% 6193 г
Органические кислоты 1.4 г ~
Зола 3.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 312.3 мкг 900 мкг 34.7% 13.8% 288 г
Ретинол 0.118 мг ~
альфа Каротин 0.112 мкг ~
бета Каротин 1.184 мг 5 мг 23.7% 9.4% 422 г
бета Криптоксантин 0.03 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 27.73 мкг ~
Витамин В1, тиамин 1.302 мг 1.5 мг 86.8% 34.6% 115 г
Витамин В2, рибофлавин 1.646 мг 1.8 мг 91.4% 36.4% 109 г
Витамин В4, холин 106.1 мг 500 мг 21.2% 8.4% 471 г
Витамин В5, пантотеновая 0.923 мг 5 мг 18.5% 7.4% 542 г
Витамин В6, пиридоксин 1.646 мг 2 мг 82.3% 32.8% 122 г
Витамин В9, фолаты 153.58 мкг 400 мкг 38.4% 15.3% 260 г
Витамин В12, кобаламин 4.364 мкг 3 мкг 145.5% 57.9% 69 г
Витамин C, аскорбиновая 1.85 мг 90 мг 2.1% 0.8% 4865 г
Витамин D, кальциферол 0.694 мкг 10 мкг 6.9% 2.7% 1441 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.655 мг 15 мг 11% 4.4% 906 г
бета Токоферол 0.022 мг ~
гамма Токоферол 0.572 мг ~
дельта Токоферол 0.009 мг ~
Витамин Н, биотин 98.163 мкг 50 мкг 196.3% 78.2% 51 г
Витамин К, филлохинон 130.5 мкг 120 мкг 108.8% 43.3% 92 г
Витамин РР, НЭ 13.583 мг 20 мг 67.9% 27% 147 г
Ниацин 0.527 мг ~
Бетаин 0.724 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 256.55 мг 2500 мг 10.3% 4.1% 974 г
Кальций, Ca 376.46 мг 1000 мг 37.6% 15% 266 г
Кремний, Si 14.988 мг 30 мг 50% 19.9% 200 г
Магний, Mg 84.37 мг 400 мг 21.1% 8.4% 474 г
Натрий, Na 522.45 мг 1300 мг 40.2% 16% 249 г
Сера, S 311.21 мг 1000 мг 31.1% 12.4% 321 г
Фосфор, P 456.9 мг 800 мг 57.1% 22.7% 175 г
Хлор, Cl 831.85 мг 2300 мг 36.2% 14.4% 276 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 32 мкг ~
Бор, B 0.4 мкг ~
Ванадий, V 0.58 мкг ~
Железо, Fe 5.629 мг 18 мг 31.3% 12.5% 320 г
Йод, I 14.78 мкг 150 мкг 9.9% 3.9% 1015 г
Кобальт, Co 5.332 мкг 10 мкг 53.3% 21.2% 188 г
Литий, Li 0.816 мкг ~
Марганец, Mn 0.5306 мг 2 мг 26.5% 10.6% 377 г
Медь, Cu 186.33 мкг 1000 мкг 18.6% 7.4% 537 г
Молибден, Mo 18.698 мкг 70 мкг 26.7% 10.6% 374 г
Никель, Ni 2.013 мкг ~
Олово, Sn 8.18 мкг ~
Рубидий, Rb 0.1 мкг ~
Селен, Se 43.804 мкг 55 мкг 79.6% 31.7% 126 г
Стронций, Sr 10.87 мкг ~
Титан, Ti 0.06 мкг ~
Фтор, F 56.95 мкг 4000 мкг 1.4% 0.6% 7024 г
Хром, Cr 3.21 мкг 50 мкг 6.4% 2.5% 1558 г
Цинк, Zn 2.1194 мг 12 мг 17.7% 7% 566 г
Цирконий, Zr 0.03 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.116 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.7 г ~
Лактоза 0.5 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 2.288 г ~
Аргинин* 0.631 г ~
Валин 0.605 г ~
Гистидин* 0.304 г ~
Изолейцин 0.541 г ~
Лейцин 0.977 г ~
Лизин 0.755 г ~
Метионин 0.299 г ~
Метионин + Цистеин 0.391 г ~
Треонин 0.474 г ~
Триптофан 0.136 г ~
Фенилаланин 0.545 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.891 г ~
Заменимые аминокислоты 3.121 г ~
Аланин 0.418 г ~
Аспарагиновая кислота 0.815 г ~
Гидроксипролин 0.003 г ~
Глицин 0.297 г ~
Глутаминовая кислота 1.806 г ~
Пролин 0.791 г ~
Серин 0.591 г ~
Тирозин 0.468 г ~
Цистеин 0.141 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.528 г от 0.9 до 3.7 г 58.7% 23.4%
Омега-6 жирные кислоты 1.582 г от 4.7 до 16.8 г 33.7% 13.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 171.09 мг max 300 мг
Фитостеролы 9.899 мг ~
Кампестерол 0.834 мг ~
Стигмастерол 0.204 мг ~
бета Ситостерол 3.893 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 4.121 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.015 г ~
8:0 Каприловая 0.03 г ~
10:0 Каприновая 0.06 г ~
12:0 Лауриновая 0.076 г ~
14:0 Миристиновая 0.194 г ~
15:0 Пентадекановая 0.033 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.311 г ~
17:0 Маргариновая 0.025 г ~
18:0 Стеариновая 0.598 г ~
20:0 Арахиновая 0.014 г ~
22:0 Бегеновая 0.007 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.737 г min 16.8 г 22.2% 8.8%
14:1 Миристолеиновая 0.03 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.163 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.59 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.09 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.015 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.899 г от 11.2 до 20.6 г 17% 6.8%
18:2 Линолевая (ud) 1.261 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.117 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.457 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.012 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.03 г ~

Энергетическая ценность Несладкие быстрые сырники v06122024 составляет 251,1 кКал.

  • Порция = 40 гр (100.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок