| Кефир 2,5% жирности | 150 г |
| Банан | 40 г |
| Вода, из под крана, муниципальная | 100 г |
| Пшеничные отруби, сырые | 20 г |
| мука льняная | 5 г |
| Корица | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 56 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 5.9% | 3007 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 7.3% | 2452 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 5.4% | 3294 г |
| Углеводы | 8.9 г | 219 г | 4.1% | 7.3% | 2461 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 32.1% | 556 г |
| Вода | 84.1 г | 2273 г | 3.7% | 6.6% | 2703 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 13 мкг | 900 мкг | 1.4% | 2.5% | 6923 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.003 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.7% | 23810 г |
| бета Криптоксантин | 0.408 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.047 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 15.892 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 10.2% | 1744 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.127 мг | 1.8 мг | 7.1% | 12.7% | 1417 г |
| Витамин В4, холин | 27.77 мг | 500 мг | 5.6% | 10% | 1801 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.34 мг | 5 мг | 6.8% | 12.1% | 1471 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.168 мг | 2 мг | 8.4% | 15% | 1190 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.502 мкг | 400 мкг | 2.9% | 5.2% | 3478 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.19 мкг | 3 мкг | 6.3% | 11.3% | 1579 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.62 мг | 90 мг | 1.8% | 3.2% | 5556 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.158 мг | 15 мг | 1.1% | 2% | 9494 г |
| гамма Токоферол | 0.033 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.5% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4101 мг | 20 мг | 7.1% | 12.7% | 1418 г |
| Ниацин | 0.123 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.012 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 204 мг | 2500 мг | 8.2% | 14.6% | 1225 г |
| Кальций, Ca | 71.16 мг | 1000 мг | 7.1% | 12.7% | 1405 г |
| Магний, Mg | 57.96 мг | 400 мг | 14.5% | 25.9% | 690 г |
| Натрий, Na | 29.29 мг | 1300 мг | 2.3% | 4.1% | 4438 г |
| Сера, S | 13.77 мг | 1000 мг | 1.4% | 2.5% | 7262 г |
| Фосфор, P | 121.8 мг | 800 мг | 15.2% | 27.1% | 657 г |
| Хлор, Cl | 52.22 мг | 2300 мг | 2.3% | 4.1% | 4404 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.926 мг | 18 мг | 5.1% | 9.1% | 1944 г |
| Йод, I | 4.27 мкг | 150 мкг | 2.8% | 5% | 3513 г |
| Кобальт, Co | 0.475 мкг | 10 мкг | 4.8% | 8.6% | 2105 г |
| Марганец, Mn | 0.8653 мг | 2 мг | 43.3% | 77.3% | 231 г |
| Медь, Cu | 93.07 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 16.6% | 1074 г |
| Молибден, Mo | 2.373 мкг | 70 мкг | 3.4% | 6.1% | 2950 г |
| Селен, Se | 6.439 мкг | 55 мкг | 11.7% | 20.9% | 854 г |
| Фтор, F | 35.44 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.6% | 11287 г |
| Хром, Cr | 0.95 мкг | 50 мкг | 1.9% | 3.4% | 5263 г |
| Цинк, Zn | 0.7507 мг | 12 мг | 6.3% | 11.3% | 1599 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.253 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.069 г | ~ | |||
| Валин | 0.047 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.028 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.031 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.06 г | ~ | |||
| Лизин | 0.039 г | ~ | |||
| Метионин | 0.015 г | ~ | |||
| Треонин | 0.032 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.038 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.049 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.073 г | ~ | |||
| Глицин | 0.057 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.183 г | ~ | |||
| Пролин | 0.057 г | ~ | |||
| Серин | 0.044 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.8 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.082 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.041 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.14 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.129 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Вечерний коктейль составляет 56 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».