| Морковь (Варка без слива) | 100 г |
| Вода | 3000 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 100 г |
| Цветная капуста (Варка без слива) | 500 г |
| Брокколи, вареная, с солью | 500 г |
| Тыква (Варка без слива) | 200 г |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 60 г |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) | 200 г |
| Фасоль белая, зрелые семена, консервированная | 400 г |
| Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная | 400 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 37.8 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 5.8% | 4455 г |
| Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 7.9% | 3304 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.9% | 14000 г |
| Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 6.6% | 4056 г |
| Углеводы (общие) | 4.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 19.8% | 1333 г |
| Вода | 89.4 г | 2273 г | 3.9% | 10.3% | 2543 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 51.3 мкг | 900 мкг | 5.7% | 15.1% | 1754 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.352 мг | 5 мг | 7% | 18.5% | 1420 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 99.889 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 6.3% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 5.3% | 5000 г |
| Витамин В4, холин | 12.7 мг | 500 мг | 2.5% | 6.6% | 3937 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.188 мг | 5 мг | 3.8% | 10.1% | 2660 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.055 мг | 2 мг | 2.8% | 7.4% | 3636 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.87 мкг | 400 мкг | 4.7% | 12.4% | 2120 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.013 мкг | 3 мкг | 0.4% | 1.1% | 23077 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.88 мг | 90 мг | 9.9% | 26.2% | 1014 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 166667 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.006 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.294 мг | 15 мг | 2% | 5.3% | 5102 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.074 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.251 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1.3% | 19920 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.3 мкг | 120 мкг | 12.8% | 33.9% | 784 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3139 мг | 20 мг | 1.6% | 4.2% | 6371 г |
| Ниацин | 0.126 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.017 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 117.11 мг | 2500 мг | 4.7% | 12.4% | 2135 г |
| Кальций, Ca | 31.56 мг | 1000 мг | 3.2% | 8.5% | 3169 г |
| Кремний, Si | 2.266 мг | 30 мг | 7.6% | 20.1% | 1324 г |
| Магний, Mg | 12.38 мг | 400 мг | 3.1% | 8.2% | 3231 г |
| Натрий, Na | 83.42 мг | 1300 мг | 6.4% | 16.9% | 1558 г |
| Сера, S | 22.21 мг | 1000 мг | 2.2% | 5.8% | 4502 г |
| Фосфор, P | 38.2 мг | 800 мг | 4.8% | 12.7% | 2094 г |
| Хлор, Cl | 3.83 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.5% | 60052 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 40.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 32.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.607 мг | 18 мг | 3.4% | 9% | 2965 г |
| Йод, I | 0.38 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.8% | 39474 г |
| Кобальт, Co | 0.217 мкг | 10 мкг | 2.2% | 5.8% | 4608 г |
| Литий, Li | 0.067 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0996 мг | 2 мг | 5% | 13.2% | 2008 г |
| Медь, Cu | 72.31 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 19% | 1383 г |
| Молибден, Mo | 1.8 мкг | 70 мкг | 2.6% | 6.9% | 3889 г |
| Никель, Ni | 0.691 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.666 мкг | 55 мкг | 1.2% | 3.2% | 8258 г |
| Стронций, Sr | 0.1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 59.05 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 4% | 6774 г |
| Хром, Cr | 0.19 мкг | 50 мкг | 0.4% | 1.1% | 26316 г |
| Цинк, Zn | 0.2825 мг | 12 мг | 2.4% | 6.3% | 4248 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.885 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.011 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.107 г | ~ | |||
| Валин | 0.11 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.055 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.09 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.161 г | ~ | |||
| Лизин | 0.127 г | ~ | |||
| Метионин | 0.034 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Треонин | 0.073 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.105 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.023 г | ~ | |||
| Аланин | 0.077 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.186 г | ~ | |||
| Глицин | 0.068 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.411 г | ~ | |||
| Пролин | 0.14 г | ~ | |||
| Серин | 0.109 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.062 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.023 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.6% | 6.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.037 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.8% | 2.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.75 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.185 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.206 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.014 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.003 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.007 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.01 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.1 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.03 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.105 г | min 16.8 г | 0.6% | 1.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.06 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Минестроне зеленчуков с макарони составляет 37,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».