| Яйцо куриное | 100 г |
| Шпинат | 10 г |
| Помидор (томат), парниковый | 30 г |
| ЗАПЕЧЕННАЯ БРОККОЛИ | 40 г |
| СОУС ПЕСТО ИЗ КИНЗЫ ИЛИ ЗЕЛЕНИ | 10 г |
| Руккола | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 129.4 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 6% | 1301 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 7.5% | 1027 г |
| Жиры | 10.1 г | 56 г | 18% | 13.9% | 554 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.8% | 9955 г |
| Углеводы (общие) | 2.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.7% | 2857 г |
| Вода | 78.5 г | 2273 г | 3.5% | 2.7% | 2896 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 193.5 мкг | 900 мкг | 21.5% | 16.6% | 465 г |
| Ретинол | 0.125 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.455 мг | 5 мг | 9.1% | 7% | 1099 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 319.768 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3.5% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.267 мг | 1.8 мг | 14.8% | 11.4% | 674 г |
| Витамин В4, холин | 131.67 мг | 500 мг | 26.3% | 20.3% | 380 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.811 мг | 5 мг | 16.2% | 12.5% | 617 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 4.7% | 1653 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.872 мкг | 400 мкг | 6.5% | 5% | 1546 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.26 мкг | 3 мкг | 8.7% | 6.7% | 1154 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 24.91 мг | 90 мг | 27.7% | 21.4% | 361 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.1 мкг | 10 мкг | 11% | 8.5% | 909 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.019 мг | 15 мг | 6.8% | 5.3% | 1472 г |
| гамма Токоферол | 0.148 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.108 мкг | 50 мкг | 20.2% | 15.6% | 495 г |
| Витамин К, филлохинон | 63.4 мкг | 120 мкг | 52.8% | 40.8% | 189 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1554 мг | 20 мг | 10.8% | 8.3% | 928 г |
| Ниацин | 0.212 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.029 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 235.59 мг | 2500 мг | 9.4% | 7.3% | 1061 г |
| Кальций, Ca | 53.7 мг | 1000 мг | 5.4% | 4.2% | 1862 г |
| Кремний, Si | 3.571 мг | 30 мг | 11.9% | 9.2% | 840 г |
| Магний, Mg | 20.34 мг | 400 мг | 5.1% | 3.9% | 1967 г |
| Натрий, Na | 79.07 мг | 1300 мг | 6.1% | 4.7% | 1644 г |
| Сера, S | 100.21 мг | 1000 мг | 10% | 7.7% | 998 г |
| Фосфор, P | 129.3 мг | 800 мг | 16.2% | 12.5% | 619 г |
| Хлор, Cl | 89.93 мг | 2300 мг | 3.9% | 3% | 2558 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.65 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.31 мг | 18 мг | 12.8% | 9.9% | 779 г |
| Йод, I | 11.18 мкг | 150 мкг | 7.5% | 5.8% | 1342 г |
| Кобальт, Co | 6.064 мкг | 10 мкг | 60.6% | 46.8% | 165 г |
| Литий, Li | 4.537 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2511 мг | 2 мг | 12.6% | 9.7% | 796 г |
| Медь, Cu | 92.15 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 7.1% | 1085 г |
| Молибден, Mo | 4.509 мкг | 70 мкг | 6.4% | 4.9% | 1552 г |
| Никель, Ni | 2.193 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 24.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.881 мкг | 55 мкг | 28.9% | 22.3% | 346 г |
| Стронций, Sr | 3.49 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.23 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 11686 г |
| Хром, Cr | 3.19 мкг | 50 мкг | 6.4% | 4.9% | 1567 г |
| Цинк, Zn | 0.8097 мг | 12 мг | 6.7% | 5.2% | 1482 г |
| Цирконий, Zr | 0.72 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.198 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.043 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.468 г | ~ | |||
| Валин | 0.424 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.188 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.327 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.585 г | ~ | |||
| Лизин | 0.49 г | ~ | |||
| Метионин | 0.222 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.363 г | ~ | |||
| Треонин | 0.332 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.11 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.36 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.575 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.063 г | ~ | |||
| Аланин | 0.39 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.705 г | ~ | |||
| Глицин | 0.241 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.041 г | ~ | |||
| Пролин | 0.234 г | ~ | |||
| Серин | 0.503 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.261 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.155 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.098 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.9% | 8.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.755 г | от 4.7 до 16.8 г | 37.3% | 28.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 285 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.252 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 5.081 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.122 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.515 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.544 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.047 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.012 г | min 16.8 г | 29.8% | 23% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.248 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.493 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.047 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.53 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.7% | 10.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.388 г | ~ | |||
| 18:2 Линолевая, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность ФРИТТАТА С ОВОЩАМИ составляет 129,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».