| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) | 50 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) | 700 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 10 г |
| Сахар песок | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
Отмерить 1 стакан хлопьев "Геркулес". Вскипятить молоко. В кипящее молоко всыпать овсяные хлопья "Геркулес". Помешивая, варить кашу "Геркулес" на небольшом огне до загустения (5-10 минут). Затем добавить сахар, соль и масло. Каша из овсяных хлопьев "Геркулес" готова. Приятного аппетита!
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 88.4 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1905 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 5.2% | 2171 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 7.5% | 1514 г |
| Углеводы | 10 г | 219 г | 4.6% | 5.2% | 2190 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.3% | 5000 г |
| Вода | 81.7 г | 2273 г | 3.6% | 4.1% | 2782 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 27.1 мкг | 900 мкг | 3% | 3.4% | 3321 г |
| Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 38462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 4.9% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.144 мг | 1.8 мг | 8% | 9% | 1250 г |
| Витамин В4, холин | 22.48 мг | 500 мг | 4.5% | 5.1% | 2224 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.362 мг | 5 мг | 7.2% | 8.1% | 1381 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 3.6% | 3125 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.327 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.8% | 6322 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.381 мкг | 3 мкг | 12.7% | 14.4% | 787 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.93 мг | 90 мг | 1% | 1.1% | 9677 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.065 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.8% | 15385 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.122 мг | 15 мг | 0.8% | 0.9% | 12295 г |
| Витамин Н, биотин | 4.408 мкг | 50 мкг | 8.8% | 10% | 1134 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0776 мг | 20 мг | 5.4% | 6.1% | 1856 г |
| Ниацин | 0.156 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 161.75 мг | 2500 мг | 6.5% | 7.4% | 1546 г |
| Кальций, Ca | 110.01 мг | 1000 мг | 11% | 12.4% | 909 г |
| Магний, Mg | 20.75 мг | 400 мг | 5.2% | 5.9% | 1928 г |
| Натрий, Na | 154.52 мг | 1300 мг | 11.9% | 13.5% | 841 г |
| Сера, S | 34.2 мг | 1000 мг | 3.4% | 3.8% | 2924 г |
| Фосфор, P | 104.1 мг | 800 мг | 13% | 14.7% | 768 г |
| Хлор, Cl | 272.15 мг | 2300 мг | 11.8% | 13.3% | 845 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 47.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.345 мг | 18 мг | 1.9% | 2.1% | 5217 г |
| Йод, I | 8.98 мкг | 150 мкг | 6% | 6.8% | 1670 г |
| Кобальт, Co | 1.143 мкг | 10 мкг | 11.4% | 12.9% | 875 г |
| Марганец, Mn | 0.2663 мг | 2 мг | 13.3% | 15% | 751 г |
| Медь, Cu | 42.86 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 4.9% | 2333 г |
| Молибден, Mo | 5.061 мкг | 70 мкг | 7.2% | 8.1% | 1383 г |
| Олово, Sn | 12.38 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.905 мкг | 55 мкг | 3.5% | 4% | 2887 г |
| Стронций, Sr | 16.19 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.11 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 18091 г |
| Хром, Cr | 1.9 мкг | 50 мкг | 3.8% | 4.3% | 2632 г |
| Цинк, Zn | 0.5955 мг | 12 мг | 5% | 5.7% | 2015 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.048 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.005 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.056 г | ~ | |||
| Валин | 0.043 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.031 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.049 г | ~ | |||
| Лизин | 0.033 г | ~ | |||
| Метионин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
| Треонин | 0.03 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.041 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.075 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.006 г | ~ | |||
| Аланин | 0.037 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.07 г | ~ | |||
| Глицин | 0.078 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.15 г | ~ | |||
| Пролин | 0.05 г | ~ | |||
| Серин | 0.04 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.93 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.037 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.017 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.009 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.021 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.023 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.109 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.39 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.097 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.446 г | min 16.8 г | 2.7% | 3.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.391 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.172 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.168 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша из овсяных хлопьев «Геркулес» составляет 88,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».