| Фасоль стручковая, зеленая, вареная, без соли | 450 г |
| Креветка дальневосточная (мясо) | 86 г |
| Кальмар | 294 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 76.2 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2210 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 19.3% | 679 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 3% | 4308 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 2.4% | 5475 г |
| Углеводы (общие) | 6.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 13.8% | 952 г |
| Вода | 80.2 г | 2273 г | 3.5% | 4.6% | 2834 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 27.1 мкг | 900 мкг | 3% | 3.9% | 3321 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.249 мг | 5 мг | 5% | 6.6% | 2008 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 417.438 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.132 мг | 1.5 мг | 8.8% | 11.5% | 1136 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.11 мг | 1.8 мг | 6.1% | 8% | 1636 г |
| Витамин В4, холин | 48.73 мг | 500 мг | 9.7% | 12.7% | 1026 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.293 мг | 5 мг | 5.9% | 7.7% | 1706 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 8.4% | 1575 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.789 мкг | 400 мкг | 6.9% | 9.1% | 1439 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.653 мкг | 3 мкг | 21.8% | 28.6% | 459 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.13 мг | 90 мг | 7.9% | 10.4% | 1262 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.012 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.522 мг | 15 мг | 10.1% | 13.3% | 986 г |
| Витамин Н, биотин | 0.124 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 40323 г |
| Витамин К, филлохинон | 31.2 мкг | 120 мкг | 26% | 34.1% | 385 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2557 мг | 20 мг | 21.3% | 28% | 470 г |
| Ниацин | 1.313 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.065 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 246.57 мг | 2500 мг | 9.9% | 13% | 1014 г |
| Кальций, Ca | 58.12 мг | 1000 мг | 5.8% | 7.6% | 1721 г |
| Магний, Mg | 57.48 мг | 400 мг | 14.4% | 18.9% | 696 г |
| Натрий, Na | 66.12 мг | 1300 мг | 5.1% | 6.7% | 1966 г |
| Сера, S | 104.73 мг | 1000 мг | 10.5% | 13.8% | 955 г |
| Фосфор, P | 152.6 мг | 800 мг | 19.1% | 25.1% | 524 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.165 мг | 18 мг | 6.5% | 8.5% | 1545 г |
| Йод, I | 141.33 мкг | 150 мкг | 94.2% | 123.6% | 106 г |
| Кобальт, Co | 41.913 мкг | 10 мкг | 419.1% | 550% | 24 г |
| Марганец, Mn | 0.2716 мг | 2 мг | 13.6% | 17.8% | 736 г |
| Медь, Cu | 781.11 мкг | 1000 мкг | 78.1% | 102.5% | 128 г |
| Молибден, Mo | 9.754 мкг | 70 мкг | 13.9% | 18.2% | 718 г |
| Никель, Ni | 6.049 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.875 мкг | 55 мкг | 41.6% | 54.6% | 240 г |
| Фтор, F | 12.45 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 32129 г |
| Хром, Cr | 6.85 мкг | 50 мкг | 13.7% | 18% | 730 г |
| Цинк, Zn | 1.19 мг | 12 мг | 9.9% | 13% | 1008 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.844 г | ~ | |||
| Валин | 0.517 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.196 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.329 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.068 г | ~ | |||
| Лизин | 1.072 г | ~ | |||
| Метионин | 0.292 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.436 г | ~ | |||
| Треонин | 0.388 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.164 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.267 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.426 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.683 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.229 г | ~ | |||
| Глицин | 0.326 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.734 г | ~ | |||
| Пролин | 0.698 г | ~ | |||
| Серин | 0.509 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.233 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.17 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.414 г | от 0.9 до 3.7 г | 46% | 60.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.053 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.1% | 1.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 56.08 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.279 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.411 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.079 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.16 г | min 16.8 г | 1% | 1.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.147 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.106 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.46 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 5.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.112 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.245 г | ~ |
Энергетическая ценность Фасоль с креветками и кальмарами составляет 76,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».