| Свинина, вырезка | 905 г |
| Киноа (рисовая лебеда), неприготовленная | 900 г |
| Вода | 1400 г |
варить как плов в мульте
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 163.6 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1029 г |
| Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 8.7% | 704 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 4.6% | 1333 г |
| Углеводы | 20.5 г | 219 г | 9.4% | 5.7% | 1068 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 6.1% | 1000 г |
| Вода | 63 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3608 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.3 мкг | 900 мкг | 300000 г | ||
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.151 мг | 1.5 мг | 10.1% | 6.2% | 993 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.134 мг | 1.8 мг | 7.4% | 4.5% | 1343 г |
| Витамин В4, холин | 46.64 мг | 500 мг | 9.3% | 5.7% | 1072 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.408 мг | 5 мг | 8.2% | 5% | 1225 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.253 мг | 2 мг | 12.7% | 7.8% | 791 г |
| Витамин В9, фолаты | 60.253 мкг | 400 мкг | 15.1% | 9.2% | 664 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.781 мг | 15 мг | 5.2% | 3.2% | 1921 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.371 мг | 20 мг | 11.9% | 7.3% | 844 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 291.43 мг | 2500 мг | 11.7% | 7.2% | 858 г |
| Кальций, Ca | 19.87 мг | 1000 мг | 2% | 1.2% | 5033 г |
| Магний, Mg | 76.8 мг | 400 мг | 19.2% | 11.7% | 521 г |
| Натрий, Na | 20.73 мг | 1300 мг | 1.6% | 1% | 6271 г |
| Сера, S | 71.35 мг | 1000 мг | 7.1% | 4.3% | 1402 г |
| Фосфор, P | 217.2 мг | 800 мг | 27.2% | 16.6% | 368 г |
| Хлор, Cl | 16.35 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.4% | 14067 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.98 мг | 18 мг | 11% | 6.7% | 909 г |
| Йод, I | 2.13 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.9% | 7042 г |
| Кобальт, Co | 2.577 мкг | 10 мкг | 25.8% | 15.8% | 388 г |
| Марганец, Mn | 0.6611 мг | 2 мг | 33.1% | 20.2% | 303 г |
| Медь, Cu | 220.19 мкг | 1000 мкг | 22% | 13.4% | 454 г |
| Молибден, Mo | 4.187 мкг | 70 мкг | 6% | 3.7% | 1672 г |
| Селен, Se | 2.722 мкг | 55 мкг | 4.9% | 3% | 2021 г |
| Фтор, F | 72.14 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.1% | 5545 г |
| Хром, Cr | 4.35 мкг | 50 мкг | 8.7% | 5.3% | 1149 г |
| Цинк, Zn | 1.6596 мг | 12 мг | 13.8% | 8.4% | 723 г |
Энергетическая ценность Плов с киноа и свининой составляет 163,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».