| Творог обезжиреный | 360 г |
| Творог 5% жирности | 540 г |
| Кукурузная мука | 100 г |
| Яйцо куриное | 275 г |
| Изюм, без косточек | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 213.6 ккал | 1684 ккал | 12.7% | 5.9% | 788 г |
| Белки | 21.7 г | 76 г | 28.6% | 13.4% | 350 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 5.4% | 862 г |
| Углеводы | 17.2 г | 219 г | 7.9% | 3.7% | 1273 г |
| Углеводы (общие) | 16.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.1% | 2222 г |
| Вода | 52 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4371 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 89.7 мкг | 900 мкг | 10% | 4.7% | 1003 г |
| Ретинол | 0.082 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 10870 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 2.6% | 1786 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.278 мг | 1.8 мг | 15.4% | 7.2% | 647 г |
| Витамин В4, холин | 91.29 мг | 500 мг | 18.3% | 8.6% | 548 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.48 мг | 5 мг | 9.6% | 4.5% | 1042 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.171 мг | 2 мг | 8.6% | 4% | 1170 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.187 мкг | 400 мкг | 6.5% | 3% | 1527 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.829 мкг | 3 мкг | 27.6% | 12.9% | 362 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.48 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 18750 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.602 мкг | 10 мкг | 6% | 2.8% | 1661 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.282 мг | 15 мг | 1.9% | 0.9% | 5319 г |
| Витамин Н, биотин | 9.359 мкг | 50 мкг | 18.7% | 8.8% | 534 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3649 мг | 20 мг | 16.8% | 7.9% | 594 г |
| Ниацин | 0.434 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 182.25 мг | 2500 мг | 7.3% | 3.4% | 1372 г |
| Кальций, Ca | 108.42 мг | 1000 мг | 10.8% | 5.1% | 922 г |
| Магний, Mg | 21.63 мг | 400 мг | 5.4% | 2.5% | 1849 г |
| Натрий, Na | 60.36 мг | 1300 мг | 4.6% | 2.2% | 2154 г |
| Сера, S | 166.87 мг | 1000 мг | 16.7% | 7.8% | 599 г |
| Фосфор, P | 186.3 мг | 800 мг | 23.3% | 10.9% | 429 г |
| Хлор, Cl | 101.74 мг | 2300 мг | 4.4% | 2.1% | 2261 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.311 мг | 18 мг | 7.3% | 3.4% | 1373 г |
| Йод, I | 10.04 мкг | 150 мкг | 6.7% | 3.1% | 1494 г |
| Кобальт, Co | 3.711 мкг | 10 мкг | 37.1% | 17.4% | 269 г |
| Марганец, Mn | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 1.3% | 3571 г |
| Медь, Cu | 87.23 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 4.1% | 1146 г |
| Молибден, Mo | 5.628 мкг | 70 мкг | 8% | 3.7% | 1244 г |
| Олово, Sn | 7.85 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.954 мкг | 55 мкг | 45.4% | 21.3% | 220 г |
| Стронций, Sr | 8.9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 54.06 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.7% | 7399 г |
| Хром, Cr | 2.11 мкг | 50 мкг | 4.2% | 2% | 2370 г |
| Цинк, Zn | 0.5851 мг | 12 мг | 4.9% | 2.3% | 2051 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.841 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 3.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.211 г | ~ | |||
| Валин | 0.205 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.091 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.16 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.288 г | ~ | |||
| Лизин | 0.24 г | ~ | |||
| Метионин | 0.112 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.192 г | ~ | |||
| Треонин | 0.163 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.053 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.173 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.301 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.189 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.328 г | ~ | |||
| Глицин | 0.112 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.472 г | ~ | |||
| Пролин | 0.107 г | ~ | |||
| Серин | 0.248 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.128 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.052 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.8% | 2.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.685 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.6% | 6.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 159.74 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.345 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.552 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.236 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.093 г | min 16.8 г | 12.5% | 5.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.104 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.092 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.49 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.297 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли творог кукур составляет 213,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».