| Овсяные хлопья геркулес | 20 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 150 г |
| Сахар-песок | 4 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 96.2 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1751 г |
| Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 5.3% | 1949 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 5.4% | 1931 г |
| Углеводы | 13.5 г | 219 г | 6.2% | 6.4% | 1622 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.2% | 2000 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3.5% | 2914 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 19 мкг | 900 мкг | 2.1% | 2.2% | 4737 г |
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 5.9% | 1744 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.141 мг | 1.8 мг | 7.8% | 8.1% | 1277 г |
| Витамин В4, холин | 20.34 мг | 500 мг | 4.1% | 4.3% | 2458 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.345 мг | 5 мг | 6.9% | 7.2% | 1449 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 3.7% | 2817 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.954 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.8% | 5752 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.345 мкг | 3 мкг | 11.5% | 12% | 870 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.12 мг | 90 мг | 1.2% | 1.2% | 8036 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.043 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.4% | 23256 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.184 мг | 15 мг | 1.2% | 1.2% | 8152 г |
| Витамин Н, биотин | 5.057 мкг | 50 мкг | 10.1% | 10.5% | 989 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2184 мг | 20 мг | 6.1% | 6.3% | 1641 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 163.86 мг | 2500 мг | 6.6% | 6.9% | 1526 г |
| Кальций, Ca | 109.49 мг | 1000 мг | 10.9% | 11.3% | 913 г |
| Магний, Mg | 26.9 мг | 400 мг | 6.7% | 7% | 1487 г |
| Натрий, Na | 45.43 мг | 1300 мг | 3.5% | 3.6% | 2862 г |
| Сера, S | 35.11 мг | 1000 мг | 3.5% | 3.6% | 2848 г |
| Фосфор, P | 115.3 мг | 800 мг | 14.4% | 15% | 694 г |
| Хлор, Cl | 103.22 мг | 2300 мг | 4.5% | 4.7% | 2228 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.507 мг | 18 мг | 2.8% | 2.9% | 3550 г |
| Йод, I | 8.45 мкг | 150 мкг | 5.6% | 5.8% | 1775 г |
| Кобальт, Co | 1.264 мкг | 10 мкг | 12.6% | 13.1% | 791 г |
| Марганец, Mn | 0.4443 мг | 2 мг | 22.2% | 23.1% | 450 г |
| Медь, Cu | 62.07 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 6.4% | 1611 г |
| Молибден, Mo | 4.31 мкг | 70 мкг | 6.2% | 6.4% | 1624 г |
| Селен, Se | 1.724 мкг | 55 мкг | 3.1% | 3.2% | 3190 г |
| Фтор, F | 22.41 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 17849 г |
| Хром, Cr | 1.72 мкг | 50 мкг | 3.4% | 3.5% | 2907 г |
| Цинк, Zn | 0.7011 мг | 12 мг | 5.8% | 6% | 1712 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность овсянка на молоке составляет 96,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».