| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Кабачок | 50 г |
| Брокколи | 50 г |
| Лук репчатый | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 65.7 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2563 г |
| Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 9.3% | 1652 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 9.3% | 1647 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 2.7% | 5615 г |
| Углеводы (общие) | 3.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 10.7% | 1429 г |
| Вода | 85.8 г | 2273 г | 3.8% | 5.8% | 2649 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 75.8 мкг | 900 мкг | 8.4% | 12.8% | 1187 г |
| Ретинол | 0.069 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.051 мг | 5 мг | 1% | 1.5% | 9804 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 206.944 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 5.8% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.166 мг | 1.8 мг | 9.2% | 14% | 1084 г |
| Витамин В4, холин | 78.57 мг | 500 мг | 15.7% | 23.9% | 636 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.575 мг | 5 мг | 11.5% | 17.5% | 870 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 11% | 1399 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.389 мкг | 400 мкг | 6.3% | 9.6% | 1575 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.144 мкг | 3 мкг | 4.8% | 7.3% | 2083 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 31.19 мг | 90 мг | 34.7% | 52.8% | 289 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.611 мкг | 10 мкг | 6.1% | 9.3% | 1637 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.269 мг | 15 мг | 1.8% | 2.7% | 5576 г |
| гамма Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.872 мкг | 50 мкг | 11.7% | 17.8% | 851 г |
| Витамин К, филлохинон | 29.7 мкг | 120 мкг | 24.8% | 37.7% | 404 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4553 мг | 20 мг | 7.3% | 11.1% | 1374 г |
| Ниацин | 0.253 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.028 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 218.33 мг | 2500 мг | 8.7% | 13.2% | 1145 г |
| Кальций, Ca | 37.39 мг | 1000 мг | 3.7% | 5.6% | 2675 г |
| Кремний, Si | 9.167 мг | 30 мг | 30.6% | 46.6% | 327 г |
| Магний, Mg | 14 мг | 400 мг | 3.5% | 5.3% | 2857 г |
| Натрий, Na | 48.44 мг | 1300 мг | 3.7% | 5.6% | 2684 г |
| Сера, S | 67.56 мг | 1000 мг | 6.8% | 10.4% | 1480 г |
| Фосфор, P | 84.9 мг | 800 мг | 10.6% | 16.1% | 942 г |
| Хлор, Cl | 47.5 мг | 2300 мг | 2.1% | 3.2% | 4842 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 86.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 38.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.72 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.131 мг | 18 мг | 6.3% | 9.6% | 1592 г |
| Йод, I | 6.06 мкг | 150 мкг | 4% | 6.1% | 2475 г |
| Кобальт, Co | 3.917 мкг | 10 мкг | 39.2% | 59.7% | 255 г |
| Марганец, Mn | 0.1328 мг | 2 мг | 6.6% | 10% | 1506 г |
| Медь, Cu | 66.39 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 10% | 1506 г |
| Молибден, Mo | 2.389 мкг | 70 мкг | 3.4% | 5.2% | 2930 г |
| Никель, Ni | 0.806 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 85.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.111 мкг | 55 мкг | 16.6% | 25.3% | 604 г |
| Фтор, F | 21.67 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.8% | 18459 г |
| Хром, Cr | 1.69 мкг | 50 мкг | 3.4% | 5.2% | 2959 г |
| Цинк, Zn | 0.6361 мг | 12 мг | 5.3% | 8.1% | 1886 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.017 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.048 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.299 г | ~ | |||
| Валин | 0.253 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.113 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.195 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.344 г | ~ | |||
| Лизин | 0.298 г | ~ | |||
| Метионин | 0.129 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.203 г | ~ | |||
| Треонин | 0.201 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.068 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.22 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.326 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.11 г | ~ | |||
| Аланин | 0.236 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.444 г | ~ | |||
| Глицин | 0.148 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.679 г | ~ | |||
| Пролин | 0.147 г | ~ | |||
| Серин | 0.296 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.152 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.052 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.8% | 8.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.512 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.9% | 16.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 158.33 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.879 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.577 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.246 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.384 г | min 16.8 г | 8.2% | 12.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.108 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.139 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.355 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.31 г | ~ | |||
| 18:2 Линолевая, цис | 0.005 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с овощами составляет 65,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».