| Булгур, приготовленный | 180 г |
| Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка | 150 г |
| Салат романо (римский салат, ромен) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 66.3 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2540 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 14.6% | 1027 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 0.8% | 18667 г |
| Углеводы | 6.9 г | 219 г | 3.2% | 4.8% | 3174 г |
| Углеводы (общие) | 9.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 18.1% | 833 г |
| Вода | 81.3 г | 2273 г | 3.6% | 5.4% | 2796 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 101.4 мкг | 900 мкг | 11.3% | 17% | 888 г |
| бета Каротин | 1.216 мг | 5 мг | 24.3% | 36.7% | 411 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 560.279 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 4.7% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 3.2% | 4865 г |
| Витамин В4, холин | 5.19 мг | 500 мг | 1% | 1.5% | 9634 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.261 мг | 5 мг | 5.2% | 7.8% | 1916 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 7.8% | 1923 г |
| Витамин В9, фолаты | 39.512 мкг | 400 мкг | 9.9% | 14.9% | 1012 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.031 мкг | 3 мкг | 1% | 1.5% | 9677 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.93 мг | 90 мг | 1% | 1.5% | 9677 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.034 мг | 15 мг | 0.2% | 0.3% | 44118 г |
| гамма Токоферол | 0.084 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 24 мкг | 120 мкг | 20% | 30.2% | 500 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6872 мг | 20 мг | 8.4% | 12.7% | 1185 г |
| Бетаин | 34.935 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 109.28 мг | 2500 мг | 4.4% | 6.6% | 2288 г |
| Кальций, Ca | 13.95 мг | 1000 мг | 1.4% | 2.1% | 7168 г |
| Магний, Mg | 19.79 мг | 400 мг | 4.9% | 7.4% | 2021 г |
| Натрий, Na | 383.14 мг | 1300 мг | 29.5% | 44.5% | 339 г |
| Сера, S | 74.32 мг | 1000 мг | 7.4% | 11.2% | 1346 г |
| Фосфор, P | 44.7 мг | 800 мг | 5.6% | 8.4% | 1790 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.739 мг | 18 мг | 4.1% | 6.2% | 2436 г |
| Марганец, Mn | 0.306 мг | 2 мг | 15.3% | 23.1% | 654 г |
| Медь, Cu | 54.42 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 8.1% | 1838 г |
| Селен, Se | 2.995 мкг | 55 мкг | 5.4% | 8.1% | 1836 г |
| Цинк, Zn | 0.3967 мг | 12 мг | 3.3% | 5% | 3025 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.448 г | ~ | |||
| Валин | 0.352 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.201 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.341 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.524 г | ~ | |||
| Лизин | 0.516 г | ~ | |||
| Метионин | 0.176 г | ~ | |||
| Треонин | 0.287 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.086 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.301 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.413 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.621 г | ~ | |||
| Глицин | 0.494 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.294 г | ~ | |||
| Пролин | 0.453 г | ~ | |||
| Серин | 0.282 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.227 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.111 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.03 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.3% | 5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.073 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.6% | 2.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.56 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.072 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.055 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.058 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.104 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Обед 1 составляет 66,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».